お尻痩せ・太もも痩せ・体幹の筋トレ「シングルレッグ・ブリッジ」のやり方

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シングルレッグ・ブリッジのやり方

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シングルレッグ・ブリッジのやり方

シングルレッグ・ブリッジのやり方

シングルレッグ・ブリッジのやり方

  1. 床に仰向けに寝て片膝を立て片足は真っ直ぐ伸ばす
  2. 両手は体の横に置き安定させる
  3. お尻をできるだけ高く持ち上げる
  4. 床に触れない程度までお尻を下ろす
  5. 3~4を繰り返す

おすすめの回数・頻度

  • 左右各10~20回
  • 1~2日おき

期待できる効果

  1. お尻痩せ
  2. 太もも痩せ
  3. 体幹トレーニング

難易度

注意点

  • ヒップアップ目的の場合は少ない回数で良いので速く行なう
  • お尻の引き締め目的の場合はゆっくり繰り返す
  • 上げた足は膝を曲げずにしっかり伸ばす
  • お尻を上げた際ふらつかないように胴回りに力を入れ安定させる
  • 伸ばした足やお尻は床につけずに繰り返す

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カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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