お尻痩せ・太もも痩せ・体幹の筋トレ「片足ヒップリフト」のやり方

これはキツい！ 片足でお尻を上げ下げするから、臀部にものすごく効く！ ヒップリフトの上級者バージョン「片足ヒップリフト」 お尻の引き締め効果を最大限に得たい人にオススメ♪

ダイエット効果:

★★★★★

お手軽度:

★★★☆☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

上級者 

片足ヒップリフトのやり方

1. 床に仰向けに寝て片膝を立てる
2. 反対の脚は真っ直ぐ伸ばす
3. 両手は体の横に置き安定させる
4. 肩と膝までが一直線になるようお尻を持ち上げる
5. 床に触れない程度までお尻と脚を下ろす
6. 4～5を所定回数繰り返す
7. 反対側の脚も同様

注意点

• ヒップアップ目的の場合は少ない回数で良いので速く行なう
• お尻の引き締め目的の場合はゆっくり繰り返す
• 上げた足は膝を曲げずにしっかり伸ばす
• お尻を上げた際ふらつかないように胴回りに力を入れ安定させる
• 伸ばした足やお尻は床につけずに繰り返す
• お尻を上げすぎないよう、上げた際は一直線をキープする

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右各15回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「片足ヒップリフト」で特に期待できる部位や効果

1. お尻痩せ : ★★★★★
2. 太もも痩せ : ★★★★☆
3. 体幹 : ★★★★☆
4. お腹痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪