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お尻痩せ・太もも痩せ・体幹の筋トレ「片足ヒップリフト」のやり方

更新日:

お尻痩せ・太もも痩せ・体幹の筋トレ「シングルレッグ・ヒップリフト」

©ダイエット部

これはキツい! 片足でお尻を上げ下げするから、臀部にものすごく効く! ヒップリフトの上級者バージョン「片足ヒップリフト」 お尻の引き締め効果を最大限に得たい人にオススメ♪

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
上級者 

片足ヒップリフトのやり方

お尻痩せ・太もも痩せ・体幹の筋トレ「シングルレッグ・ヒップリフト」のやり方
  1. 床に仰向けに寝て片膝を立てる
  2. 反対の脚は真っ直ぐ伸ばす
  3. 両手は体の横に置き安定させる
  4. 肩と膝までが一直線になるようお尻を持ち上げる
  5. 床に触れない程度までお尻と脚を下ろす
  6. 4~5を所定回数繰り返す
  7. 反対側の脚も同様

注意点

  • ヒップアップ目的の場合は少ない回数で良いので速く行なう
  • お尻の引き締め目的の場合はゆっくり繰り返す
  • 上げた足は膝を曲げずにしっかり伸ばす
  • お尻を上げた際ふらつかないように胴回りに力を入れ安定させる
  • 伸ばした足やお尻は床につけずに繰り返す
  • お尻を上げすぎないよう、上げた際は一直線をキープする

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右各15回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「片足ヒップリフト」で特に期待できる部位や効果
  1. お尻痩せ : ★★★★★
  2. 太もも痩せ : ★★★★☆
  3. 体幹 : ★★★★☆
  4. お腹痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

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