脚やせの筋トレメニュー「毎日脚やせ」

更新日:

下半身痩せしたい脚たち

スラっと伸びた細い脚は女子の憧れ!

太もも痩せ+ふくらはぎ痩せ=美脚を目指して、毎日カンタンにできる脚やせエクササイズ♪

ミニスカートが似合う自慢の脚を手に入れよう!

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
初心者

 

筋トレメニュー

ポイント


ゆっくり丁寧なペースで行なう
  • ふくらはぎ痩せ「かかと上げ」のやり方

    ①かかと上げ
    10回

  • 太もも痩せの筋トレ「足パカ」のやり方

    ②足パカ
    10回

  • 下半身痩せのダイエット運動「スモウ・スクワット」のやり方

    ③スモウ・スクワット
    10回

  • ヒップアブダクションのやり方

    ④横足パカ(左)
    10回

  • ハムストリングス・カールのやり方

    ⑤ハムストリングス・カール
    10回

  • ヒップアブダクションのやり方

    ⑥横足パカ(右)
    10回

やり方

  1. かかと上げ(10回)
    かかとを床につけずにその場で上下させる
  2. 足パカ(10回)
    仰向けに寝てエアー開脚
  3. スモウ・スクワット(10回)
    つま先を180度外側に開いた状態でスクワット
  4. 横足パカ左(20秒)
    横向きに床に寝て片足だけ開脚
  5. ハムストリングス・カール(10回)
    うつ伏せに寝た状態から両足を曲げ膝を床から浮かせる
  6. 横足パカ右(10回)
    横向きに床に寝て片足だけ開脚

ペース

5秒に1回程度のペースでゆっくりと動かし続ける

セット数と所要時間

  • 通常メニュー(3セット):合計約9分
  • 時短メニュー(1セット):合計約3分

頻度

毎日~週に5日

効果

効く部位「太もも、ふくらはぎ」

効く部位「太もも、ふくらはぎ」

  1. かかと上げ
    ふくらはぎ痩せ
  2. 足パカ
    太もも痩せ(内側):
    お腹痩せ
  3. スモウ・スクワット
    太もも痩せ(内側):
    お尻痩せ
    太もも痩せ(裏側):
    ふくらはぎ痩せ
  4. 横足パカ左
    太もも痩せ(外側):
  5. ハムストリングス・カール
    太もも痩せ(裏側):
  6. 横足パカ右
    太もも痩せ(外側):

カロリー消費

※体重50kgの例

  • 3セットの場合:約63 kcal
  • 1セットの場合:約21 kcal

毎日1ヶ月間続けた場合の合計

  • 3セットの場合:約1,890kcal
  • 1セットの場合:約630kcal

消費カロリーを体重に換算した場合(1ヶ月)

  • 3セットの場合:約-0.27kg
  • 1セットの場合:約-0.09kg

「毎日脚やせ」のまとめ

下半身痩せしたい脚たち

脚やせ

今回は毎日できるカンタンな脚やせの筋トレメニューを紹介した♪

ダイエットは日々のコツコツした積み重ね!

ほっそり、かわいい足は毎日のエクササイズで手に入れよう~

こちらの脚やせダイエットもオススメ

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  • この記事を書いた人

カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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