カンタン脚やせ!太ももとふくらはぎの筋トレメニュー「毎日脚やせ」

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下半身痩せしたい脚たち

スラっと伸びた細い脚は女子の憧れ!

太もも痩せ+ふくらはぎ痩せ=美脚を目指して、毎日カンタンにできる脚やせエクササイズ♪

ミニスカートが似合う自慢の脚を手に入れよう!

お手軽度:★★★☆☆
ダイエット効果:★★★★★
おすすめ度:★★★★☆

筋トレメニュー

ポイント

各トレーニング間に休憩を10秒挟む
5秒に1回程度のペースでゆっくりと行なう
  • ふくらはぎ痩せ「かかと上げ」のやり方

    ①かかと上げ
    20秒

  • 太もも痩せの筋トレ「足パカ」のやり方

    ②足パカ
    20秒

  • 下半身痩せのダイエット運動「スモウ・スクワット」のやり方

    ③スモウ・スクワット
    20秒

  • ヒップアブダクションのやり方

    ④横足パカ(左)
    20秒

  • ハムストリングス・カールのやり方

    ⑤ハムストリングス・カール
    20秒

  • ヒップアブダクションのやり方

    ⑥横足パカ(右)
    20秒

やり方

  1. かかと上げ(20秒)
    かかとを床につけずにその場で上下させる
  2. 足パカ(20秒)
    仰向けに寝てエアー開脚
  3. スモウ・スクワット(20秒)
    つま先を180度外側に開いた状態でスクワット
  4. 横足パカ左(20秒)
    横向きに床に寝て片足だけ開脚
  5. ハムストリングス・カール(20秒)
    うつ伏せに寝た状態から両足を曲げ膝を床から浮かせる
  6. 横足パカ右(20秒)
    横向きに床に寝て片足だけ開脚

ペース

5秒に1回程度のペースでゆっくりと動かし続ける

セット数と所要時間

  • 時短メニュー(1セット):合計3分
  • 通常メニュー(3セット):合計9分

頻度

毎日~週に5日

効果

効く部位「太もも、ふくらはぎ」

効く部位「太もも、ふくらはぎ」

  1. かかと上げ
    ふくらはぎ痩せ
  2. 足パカ
    太もも痩せ(内側):
    お腹痩せ
  3. スモウ・スクワット
    太もも痩せ(内側):
    お尻痩せ
    太もも痩せ(裏側):
    ふくらはぎ痩せ
  4. 横足パカ左
    太もも痩せ(外側):
  5. ハムストリングス・カール
    太もも痩せ(裏側):
  6. 横足パカ右
    太もも痩せ(外側):

カロリー消費

※体重50kgの例

  • 1セットの場合:21 kcal
  • 3セットの場合:63 kcal

毎日1ヶ月間続けた場合の合計

  • 1セットの場合:630kcal
  • 3セットの場合:1,890kcal

消費カロリーを体重に換算した場合(一ヶ月)

  • 1セットの場合:-0.09kg
  • 3セットの場合:-0.27kg

「毎日脚やせ」のまとめ

下半身痩せしたい脚たち

脚やせ

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