太もも痩せ・体幹・二の腕痩せの筋トレ「バードドッグ・ポーズ」のやり方

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バードドッグ・ポーズのやり方

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バードドッグ・ポーズのやり方

バードドッグ・ポーズのやり方

バードドッグ・ポーズのやり方

  1. 床に手と膝をつき四つん這いの体勢
  2. 右手と左足を水平な高さまで上げ前後にピンと伸ばしキープ
  3. 一定時間後1の体勢に戻る
  4. 反対側の手足も同様
  5. 繰り返す

おすすめの回数・頻度

  • 30秒~1分間
  • 1日置き

期待できる効果

  1. 太もも痩せ
  2. 体幹トレーニング
  3. 二の腕痩せ
  4. ヒップアップ

難易度

注意点

  • 手と足が低くならないようしっかり上げキープする
  • 特に足の位置が低くなりやすいので初めの内は鏡でフォームを確認する
  • 手足を上げた際、ふらつかないように胴回りに力を入れ安定させる
  • 前を向くと背中が反ってしまいやすいため視線は下に向ける
  • 手の先から足の先まで一直線に伸ばす
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