太もも痩せとお尻痩せのダイエット筋トレ「横足パカ」のやり方

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横足パカ

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横足パカのやり方

横足パカのやり方

横足パカのやり方

  1. 体を伸ばし頬杖をついて床に横向きに寝る
  2. 反対側の手を床に付き体を安定させる
  3. 開脚をして足を上げる
  4. 足を閉じる
  5. 3~4を繰り返してから反対側

回数・セット数

引き締め目的の場合

上げる際も下げる際もなるべくゆっくり繰り返す:15回x3セット

ボディメイク(ヒップアップ)目的の場合

できる限り速く開閉を繰り返す:10回x3セット

所要時間

3分程度

頻度

2日に1回

効果

  1. 太もも痩せ
  2. お尻痩せ
  3. ヒップアップ
  4. 下半身痩せ
  5. 脂肪燃焼
  6. 有酸素運動

難易度

注意点

  • 足が真横に上がるよう体を正確に横に向ける

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