太もも痩せのダイエット運動「片足立ち太もも前面ストレッチ」

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太もも前面のストレッチ

片足立ち太もも前面ストレッチのやり方

片足立ち太もも前面ストレッチ やり方

片足立ち太もも前面ストレッチ やり方

  1. 立った姿勢から片足を膝から後ろへ曲げ、手で足の甲を持ち息を吸う
  2. 6秒かけて息を吐きながら限界の7割程度までゆっくりと後ろへ伸ばす
  3. 6秒かけてゆっくりと息を吸いながらキープ
  4. 6秒かけて息を吐きながら限界の8割程度までゆっくりと後ろへ伸ばす
  5. 6秒かけてゆっくりと息を吸いながらキープ
  6. 6秒かけて息を吐きながら限界の9割程度までゆっくりと後ろへ伸ばす
  7. 6秒かけてゆっくりと息を吸いながらキープ
  8. 反対の足も同様

ストレッチをするタイミング

  • 太ももの筋トレ直後
  • お風呂を出た後

所要時間

2分以下

頻度

毎日

効果

難易度

注意点

  • 片足立ちが難しいようであれば壁を使って補助とする
  • 太ももの前面が伸びることを確認しながら行なう

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