太もも痩せとウエストのくびれダイエット筋トレ「スモウ・サイド・ベンド」のやり方

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スモウ・サイド・ベンドのやり方

スモウ・サイド・ベンドのやり方

スモウ・サイド・ベンドのやり方

スモウ・サイド・ベンドのやり方

  1. 両手を頭の後ろで組む
  2. つま先を外に向け
  3. 太ももが水平になるまで腰を落とし
  4. 膝がつま先より前に出ない位置まで両足大きく開き
  5. 肘を膝に付ける
  6. 反対側の肘も同様
  7. 繰り返し

回数・頻度

  • 10回~20回を3セット
  • 1~2日置き

効果

難易度

注意点

  • 膝がつま先より前に出ないように両足の位置を調整する
  • かかと重心になるようお尻を後ろに突き出す
  • つま先と膝の向きを一致させる
  • 背筋を伸ばし視線は斜め前方
  • この記事を書いた人

Branco(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、ダイエットと女性の美しい体つくりをサポート。一人ひとりに合った運動メニューのプランニングが得意

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