太もも&体幹エクササイズ 4秒ダイエット

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4秒ダイエット ステップ2

片足立ちダイエットによる、太ももの引き締めと「体幹」を鍛えるエクササイズ。股関節まわりの筋肉とヒップアップ効果、腰回りの背筋、下腹部を鍛えるトレーニング

太もも&体幹エクササイズのやり方

Step1.基本姿勢 (両足を揃え直立、両手は左右に水平に開く) /4秒キープ

4秒ダイエット ステップ1

Step2.右膝を真横に限界まで上げ、上体は逆に左側へ斜めに傾ける(右下半身と上体はシーソーのように連動して傾くことを意識する /4秒キープ

4秒ダイエット ステップ2

Step3.膝を正面まで移動しつつ高くキープし、同時に上体は背中側に限界まで大きく傾ける(ここでもシーソーを意識する) /4秒キープ

4秒ダイエット ステップ3

Step4.さらに右膝を自分の体の左側へ移動させ、同時に上体は右側へ傾ける。下半身と上半身がひねった状態(ここでもシーソーを意識する) /4秒キープ

4秒ダイエット ステップ4

右足を4回終わったらすぐに左足を4回、これで1セット。全部で4セットを1日のメニューとしてこなす。

慣れてきたら動きを連続させて

慣れてきたら、一連の動作をノンストップで滑らかにつなげて行なう。(ステップ1のポーズから1, 2, 3, 4と数えながらステップ2のポーズまで動き続ける。また1〜4まで数え続けながら、ステップ2のポーズからステップ3まで動き続ける。Step1~Step4までトータルで16秒になるように繰り返す)

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それは姿勢!


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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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