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太もも痩せエクササイズ(簡単バージョン) 4秒ダイエット

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片足立ちダイエットによる、太ももの引き締めエクササイズ。特に股関節まわりの筋肉とヒップアップ効果もある。 Step1.基本姿勢 (両足を揃え直立、両手は左右に水平に開く) /4秒キープ image   Step2.右膝を真横に右手と同じ方向へ限界まで上げる /4秒キープ image Step3.そのまま正面まで移動。膝はできる限り高く/4秒キープ image Step4.さらに左手と同じ方向まで移動。両うでは最初の位置のままをキープ、つまり下半身と上半身がひねった状態(写真のような体勢) /4秒キープ image 右足を4回終わったらすぐに左足を4回、これで1セット。全部で4セットを1日のメニューとしてこなす。 慣れてきたら、一連の動作をノンストップで滑らかにつなげて行なう。 カウント1から動き始め次のカウント1で上記のそれぞれのStepの状態になっているようにする。その際もStep1~Step4までトータルで16秒になるように繰り返す。

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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