脂肪燃焼と下半身痩せのダイエット筋トレ「スタンディング・マウンテンクライマー」

スタンディング・マウンテンクライマーのやり方

スタンディング・マウンテンクライマーのやり方

1. 立った姿勢から片足の膝を上げる
2. 同じ側の肘をその膝に近付ける
3. 反対の手を上げ半身が伸びた状態
4. 素早く左右を入れ替える
5. 繰り返す

回数

初心者：自分のペースで15秒間行ない15秒休むを3セット

中級者：全力で20秒間行ない10秒休むを3セット

所要時間

1分半程度

頻度

毎日

効果

1. 下半身痩せ
2. 脂肪燃焼
3. 有酸素運動
4. 二の腕痩せ

難易度

低

注意点

• 疲れてきても手と膝をしっかりと上げる