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太もも痩せのダイエット運動「片足立ち太もも前面ストレッチ」

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太もも痩せ「太もも前面ストレッチ」

©dietbu.com

片足立ち太もも前面ストレッチのやり方

片足立ち太もも前面ストレッチ やり方

片足立ち太もも前面ストレッチ やり方

  1. 立った姿勢から片足を膝から後ろへ曲げ、手で足の甲を持ち息を吸う
  2. 6秒かけて息を吐きながら限界の7割程度までゆっくりと後ろへ伸ばす
  3. 6秒かけてゆっくりと息を吸いながらキープ
  4. 6秒かけて息を吐きながら限界の8割程度までゆっくりと後ろへ伸ばす
  5. 6秒かけてゆっくりと息を吸いながらキープ
  6. 6秒かけて息を吐きながら限界の9割程度までゆっくりと後ろへ伸ばす
  7. 6秒かけてゆっくりと息を吸いながらキープ
  8. 反対の足も同様

ストレッチをするタイミング

  • 太ももの筋トレ直後
  • お風呂を出た後

所要時間

2分以下

頻度

毎日

効果

難易度

注意点

  • 片足立ちが難しいようであれば壁を使って補助とする
  • 太ももの前面が伸びることを確認しながら行なう

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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