太もも痩せのダイエット運動「片足立ち太もも前面ストレッチ」

片足立ち太もも前面ストレッチのやり方

1. 立った姿勢から片足を膝から後ろへ曲げ、手で足の甲を持ち息を吸う
2. 6秒かけて息を吐きながら限界の7割程度までゆっくりと後ろへ伸ばす
3. 6秒かけてゆっくりと息を吸いながらキープ
4. 6秒かけて息を吐きながら限界の8割程度までゆっくりと後ろへ伸ばす
5. 6秒かけてゆっくりと息を吸いながらキープ
6. 6秒かけて息を吐きながら限界の9割程度までゆっくりと後ろへ伸ばす
7. 6秒かけてゆっくりと息を吸いながらキープ
8. 反対の足も同様

ストレッチをするタイミング

• 太ももの筋トレ直後
• お風呂を出た後

所要時間

2分以下

頻度

毎日

効果

• 太もも痩せ
• 体幹のトレーニング

難易度

低

注意点

• 片足立ちが難しいようであれば壁を使って補助とする
• 太ももの前面が伸びることを確認しながら行なう