「ストレッチ」 一覧

脚のストレッチ

ストレッチの記事まとめ

カラダの柔軟性を高める目的はもちろんのこと、ストレッチダイエットと呼ばれる痩せるためのストレッチ。

さらに、肩コリ解消や腰痛予防など健康のため、疲労回復やお休み前のリラックス効果を得るためなど

ストレッチはカンタンお手軽、自宅でできるエクササイズとして絶対オススメ!

動的ストレッチ

運動前に行なうと良い。負荷の少ないシンプルな動きから始めることで、カラダを傷めることなく筋肉を暖めパフォーマンスを高める。
参考例としてはラジオ体操のような動き。
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静的ストレッチ

運動後や寝る前に良いとされるストレッチ。日本人がストレッチと聞いて思い浮かべるのはこちら。
筋肉が暖まっていない段階でこのストレッチをして無理に伸ばそうとするとカラダを痛めやすい。
適切なタイミングで行えば、疲労回復やリラックス効果があるとされる。
▶︎静的ストレッチの詳細はこちら

女性の脚やせ

ストレッチ

ベッドで寝たまま出来るふくらはぎストレッチ3選

1日立ちっぱなしだったり、ヒールをずっと履いていた日にはぐっと疲れが出るふくらはぎ。 今回は、ベッドで寝たまま出来るふくらはぎストレッチを3つ紹介。

お風呂に入ったまま出来るふくらはぎストレッチ

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お風呂に入ったまま出来るふくらはぎストレッチ3選

きゅっと引き締まったふくらはぎは、脚全体を長く見せてくれる。 そしてふくらはぎの筋肉が柔らかいと、脚全体が冷えにくく、太りにくくなる。 今回は、そんな脚痩せの要にもなるふくらはぎのストレッチを3つ紹介 ...

イスに座ったままお腹痩せ

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イスに座ったまま出来るお腹痩せストレッチ4選

スタイルの良さを左右する、ウエストライン。 夏目前になって、「何とかしなきゃ!」と焦る人も多いのでは。 今回は、イスに座ったまま出来るお腹痩せストレッチを4つ紹介。

ウエストのくびれが美しい水着女性

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女性らしいウエストが欲しい!くびれのためのストレッチ4選

夏が近づいてくると、体の中でも特に気になるのがお腹まわり。 中には「腹筋を毎日しているのに、なかなかくびれが出来ない・・・」とお悩みの人もいるのでは? 綺麗なくびれを作るには、ただ同じ腹筋運動を繰り返 ...

プロテイン ダイエット

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バストアップのためのストレッチ4つの方法

女性らしさの象徴でもある、ふんわりとしたバスト。 大きいだけではなく、形やハリ、色艶も綺麗なバストは魅力的。 今回は、ストレッチでバストアップ・美しいバストを目指す方法を4つ紹介。

ベッドの上でストレッチ

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ベッドで寝たまま出来るカンタン足痩せストレッチ4選

今日はもう疲れて動きたくないけれど、ダイエットも諦めたくない・・・ そんな時にオススメなのが寝たまま出来るストレッチ! 今回は寝たまま出来るストレッチの中でも、足痩せに特化したものを4つ紹介。

ストレートネックを治したい

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肩こりや頭痛の原因⁉︎ ストレートネック改善ストレッチ4種

名前の通り、首がまっすぐになり体に支障をきたすストレートネック。 肩こりや頭痛の原因にもなるストレートネックは、なぜ起こるのだろう? 今回は、ストレートネックになる原因と、その症状を改善するストレッチ ...

筋肉太りを解消したい

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脚の筋肉太りを解消するストレッチ4選!筋肉太りの傾向と対策

ハードな運動をしていた人に起こりやすいと言われる、筋肉太り。 学生の部活だと、バレーボール部、バスケ部、テニス部、バトミントン部、短距離走など、ダッシュの動きが多い運動部で起こりやすい。 筋肉をつけれ ...

顔痩せしたい

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小顔になりたい!顔痩せのストレッチ4選

誰もが憧れる、小顔。 顔の大きさは生まれつきだから・・・と諦めてはもったいない! 顔も体の他のパーツと同じように、顔についている筋肉を鍛えれば引き締められるし、巡りを良くすればむくみを解消することだっ ...

お風呂で脚痩せストレッチ

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お風呂で出来る足痩せストレッチ4選

お風呂に入ったら、いつもどんな風に過ごしている? 実はお風呂の中は、とてもダイエットやストレッチに適した環境。 今回は、湯船に浸かりながら出来るストレッチを4つ紹介。

座ったまま美脚を手に入れよう

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イスに座ったままで出来る!カンタン足痩せストレッチ

日常生活の中で、デスクワークをしたり、授業中であったり、電車に乗ったり・・・ 案外イスに座っている時間は長いもの。 今回は、そんなイスに座っている時間を有効活用しながら、足を引き締められるストレッチを ...

脚痩せしたい

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足のむくみを改善する方法!ストレッチのやり方5つ

腕や上半身に比べて、むくみが出やすい足。 どうして足はむくみやすいのだろう? 今回は、足がむくみやすい理由に添って5つのストレッチを紹介。

お腹が痛い

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ツライ生理痛を少しでも和らげたい!効果的なストレッチの方法4つ

女性にとって、ツライ生理痛。 重い人にとっては毎月決まった期間、辛い日々を過ごすことになる。 今回は、生理痛を和らげるために効果的なストレッチを4つ紹介。

ストレッチ

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冷え性やむくみ改善に!「股関節を柔らかくする」4つのストレッチ

体を柔らかくするストレッチ、と聞いたら開脚や前屈を思い浮かべる人が多いのでは? この開脚も前屈も、両方股関節の動きに関わっている。 今回は、股関節を柔らかくするストレッチを4つ紹介。

ストレッチによるダイエット効果

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寝る前におすすめ!自律神経を整えるヨガストレッチ3選

いつも寝る前はどんな風に過ごしている? 最近だと、寝る直前までスマートフォンをいじって考え事をしながら眠りにつくという人も多いのでは・・・ 今回は、寝る前に行うことで心と体をリラックスさせて安眠に導い ...

首筋をスッキリ

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美人は首すじからうつくしい!簡単にほっそり首ふりエクササイズ

誰でもできる!簡単にほっそり首を作るエクササイズ(動的ストレッチ)を4種類紹介♪ 反復する動きで首の筋肉をほぐし血流を整える動的ストレッチはちょっとした運動としてもおすすめ。 首すじを引き締めて、ほっ ...

首すじにキス

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ストレートネックに効く!かんたん首ストレッチ

誰でもできる首のストレッチ(静的ストレッチ)をかんたん4ステップで紹介♪ 首の筋肉の緊張やわらげると、ストレートネックや肩こり解消の効果もある。 スマホやパソコン、長時間おなじ体勢で首に負担をかけてい ...

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