イスに座ったまま出来るお腹痩せストレッチ4選

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イスに座ったままお腹痩せ

スタイルの良さを左右する、ウエストライン。

夏目前になって、「何とかしなきゃ!」と焦る人も多いのでは。

今回は、イスに座ったまま出来るお腹痩せストレッチを4つ紹介。

お腹は脂肪がつきやすい部分

イスに座ったままお腹痩せマッサージ

お腹は脂肪が付きやすい

お腹は、体の他の部分に比べてもともと脂肪がつきやすい。

それは、お腹には内臓があって、その内臓を守る役割を脂肪が担っているから。

内臓は、脂肪だけではなく腹筋によっても守られている。

なので、内臓を守れるだけの腹筋がついていれば、極端にお腹に脂肪がつくことは無い。

けれど腹筋が衰えていると、腹筋の代わりに内臓を守ろうとして、余分な脂肪がつきやすくなってしまう。

冷えたお腹はさらに脂肪がつきやすい

ベッドで寝たままお腹痩せマッサージ

冷えるとさらに脂肪が付きやすい

お腹に手を当ててみて、冷たく感じたらお腹が冷えているサインかもしれない。

お腹が冷えている=お腹の血行が悪い状態。

血行が悪いと、いくら筋トレをして筋肉を鍛えても、脂肪が燃焼されにくくなってしまう。

冷えたお腹にはストレッチが効果的!

お腹を押さえる女性

冷えたお腹にはストレッチ

お腹のストレッチは、お腹の筋肉を伸ばして血行を良くする=お腹を温める効果がある。

これは、筋トレだけでは十分に得られない効果。

一度ついたお腹の脂肪を落とすには、筋トレだけでなくストレッチも行なうことが重要!

次からは、

  • お腹の縦の筋肉→腹直筋(ふくちょくきん)
  • お腹の深層の筋肉→腹横筋(ふくおうきん)
  • お腹の横の筋肉→腹斜筋(ふくしゃきん)

にそれぞれアプローチするストレッチを紹介。

お腹の縦の筋肉 腹直筋(ふくちょくきん)をストレッチ

イスで出来る簡単ストレッチ キャット&カウ

やり方

  1. イスに座り、足を腰幅に開く
  2. 両手を太腿の上に置く
  3. 息を吐きながら 背中を丸めておへその方を見る
  4. 息を吸いながら 背中を反らせて視線を斜め上へ
  5. 4を1セットで10セット程繰り返す
  6. 最後は、息を吐いて肩の力を抜く

動画

注意点

  • 1の時、足裏全体を床に着けて安定させる
  • 3の時、背中を丸めながらお腹を縦に縮めることを意識する
  • 4の時、背中を反らせながらお腹を縦に伸ばすことを意識する
    縦に伸ばすことで、腹直筋のストレッチになる
  • 3、4の時、肩に力が入らない様にする
    お腹が縮む・伸びるところまで背中を動かすことで、腹直筋をしっかりとストレッチすることが出来る

お腹のインナーマッスル 腹横筋(ふくおうきん)にアプローチ

イスを使ったお腹ぺたんこストレッチ

やり方

  1. イスに浅く腰掛け、足を腰幅に開く
  2. 左足を右足の太腿にかける
  3. 背筋をまっすぐ伸ばす
  4. 右手を左足の外側に添える
  5. 左手はイスの背もたれや、背もたれが無ければイスの端に添える
  6. 息を吸って 吐きながら上半身を左へねじる 10秒キープ
  7. 吸いながら上半身を元へ戻し 吐く
  8. 手足を入れ替えて、反対も同様に行なう

動画

注意点

  • 2の時、左右の腰の位置を真横に揃えておく
    上半身をねじってからも、どちらかの腰が前に出ない様に注意
  • 6の時、タオルを絞る様にお腹をへこませて上半身をねじる
    お腹をへこませた状態のまま、胸に呼吸を入れて10秒間キープする
  • 慣れてきたら、キープ中息を吐く度にお腹をさらに凹ませる
    お腹を凹ませることで、腹横筋にアプローチ出来る

お腹の横の筋肉 腹斜筋(ふくしゃきん)をストレッチ①

イスに座って詰まった脇腹の筋肉をストレッチ『マーメイド』

やり方

  1. イスに浅く腰掛ける
  2. 右足を左足の上にかける
  3. 頭の後ろで、両手の指を組む
  4. 吸いながら 背筋を伸ばして
  5. 吐きながら 上半身を右へ倒す
  6. 視線を、真横か左の肘越し天井へ向ける 10秒程キープ
  7. 吸いながら 上半身を起こして
  8. 吐きながら 両手を解く
    反対も同様に行なう

動画

注意点

  • 2で足を組んだ後、左右の腰の位置を揃える
    どちらかの腰が前に出ない様に注意
  • 5で上半身を横に倒す時、前かがみにならない様にする
    真横へ倒すことで脇腹の筋肉がよく伸びる

お腹の横の筋肉 腹斜筋(ふくしゃきん)をストレッチ②

イスヨガ 体側ストレッチングポーズ

やり方

  1. イスに浅く腰掛け、背筋を伸ばす
  2. 両足を閉じる
  3. 右手で、イスの左側面・座る所をつかむ
  4. 左手を上に上げる
  5. 息を吸いながら 背筋を伸ばし胸を張る
  6. 吐きながら 上半身を右へ倒す
  7. 視線を、左脇越し天井へ向ける 10秒程キープ
  8. 吸いながら 上半身を元へ戻して
  9. 吐きながら 左手を下ろす
  10. 反対も同様に行なう

動画

注意点

  • 6の時、体が前に倒れない様に注意、胸を真正面に向けたまま真横に倒す
  • 6の時、腰や背中が丸まらない様に注意、 腰や背中が丸まると、十分な腹斜筋のストレッチ効果が得られなくなる
  • 上半身を倒している方と反対の坐骨でイスを押すと、腹斜筋の伸びが深まる
  • 動画中で解説されている様に、上半身を前に倒す→腰が伸びる、後ろへ引く→胸が伸びる
  • 腹斜筋をストレッチしたい場合は、上半身を真横へ倒すと効果的

まとめ

イスに座ったままお腹痩せ

イスに座ったままお腹痩せストレッチ

お腹の冷えをとることで、脂肪を燃焼しやすいお腹を作ることが出来る。

ストレッチは、どこでもカンタンに出来る点がダイエッターにも人気の理由の一つ♪

今回は、イスに座ったまま出来るカンタンお腹痩せストレッチを4点紹介した。

短期間でお腹を引き締めたい時こそ、筋トレだけでなく一緒にストレッチも行なってみよう!

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  • この記事を書いた人

Branco(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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