全身痩せのダイエット筋トレ「テーブル・ブリッジ」のやり方

これ、地味だけど全身にジワジワ効く

もともとブリッジは全身を使う美ボディエクサ♪

だけど大人では筋力や柔軟性の問題でブリッジができない場合もある…

そこでこの「テーブル・ブリッジ！」

これならほとんど誰でもできる簡単＆効果的なダイエット筋トレ

特に体幹と下半身、二の腕に効く！

ダイエット効果:

★★★★★

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★★

対象:

中級者 

テーブル・ブリッジのやり方

1. 後ろに手をついた状態で床に座る
2. 水平くらいの高さまでお尻をゆっくりと持ち上げる
3. 床にお尻をつけない程度までゆっくりと下ろす
4. 2～3を繰り返す

注意点

• 回数を意識するあまり腰の位置が低くならないようにしっかり上げる
• 両膝を離さないように密着させたまま行なうと内もも痩せにも効果的
• お尻を上げた際、視線を後ろにするとお尻が高く上がる
• 手の指先は足の方へ向ける

回数・時間・セット数・頻度

回数

20回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「テーブル・ブリッジ」で特に期待できる部位や効果

1. 全身痩せ : ★★★★★
2. 体幹 : ★★★★★
3. 下半身痩せ : ★★★★☆
4. 二の腕痩せ : ★★★★☆
5. 太もも痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪