お尻と二の腕痩せのダイエット筋トレ「テーブル・ブリッジ」のやり方

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テーブル・ブリッジのやり方

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テーブル・ブリッジのやり方

テーブル・ブリッジのやり方

テーブル・ブリッジのやり方

  1. 後ろに手をついた状態で床に座る
  2. お尻をできるだけ高く持ち上げる
  3. 床にお尻をつけない程度まで下ろす
  4. 2~3を繰り返す

おすすめの回数・頻度

  • 10回~20回
  • 1~2日置き

期待できる効果

  1. ヒップアップ
  2. 二の腕痩せ
  3. 体幹トレーニング
  4. 太もも痩せ

難易度

注意点

  • 回数を意識するあまり腰の位置が低くならないようにしっかり上げる
  • 両膝を離さないように密着させたまま行なうとより効果的
  • お尻を上げた際、視線を後ろにするとお尻が高く上がるためより効果的

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カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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