二の腕痩せのダイエット筋トレ「ベンチディップス(簡単バージョン)」

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ベンチディップス(簡単バージョン)

ベンチディップス(簡単バージョン)のやり方

ベンチディップス(簡単バージョン)

ベンチディップス(簡単バージョン)

  1. イスやベッドなどに対し後ろ向きになる
  2. 両膝が曲がる程度の離れた位置へ足を置く
  3. 両手をイスなどの縁にかけ、後ろ手で体重を支える
  4. ゆっくりと両手の肘を曲げ体を下げる
  5. ゆっくりと両手の肘を伸ばし体を持ち上げる
  6. 4〜5の繰り返し

回数

初心者:ゆっくりと上下に5回

中級者:ゆっくりと上下に10回

所要時間

2分程度

頻度

2日に1回程度

効果

難易度

注意点

  • テーブルなどの高さは負荷が低く、イス程度の高さは負荷が高くなる
  • 足だけで体重を支えないように足の位置を調整する
  • 上下させる際はゆっくりと

動画

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