二の腕痩せのダイエット筋トレ「ベンチディップス(簡単バージョン)」

更新日:

ベンチディップス(簡単バージョン)

©dietbu.com

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
初心者

ベンチディップス(簡単バージョン)のやり方

ベンチディップス(簡単バージョン)

ベンチディップス(簡単バージョン)

  1. イスやベッドなどに対し後ろ向きになる
  2. 両膝が曲がる程度の離れた位置へ足を置く
  3. 両手をイスなどの縁にかけ、後ろ手で体重を支える
  4. ゆっくりと両手の肘を曲げ体を下げる
  5. ゆっくりと両手の肘を伸ばし体を持ち上げる
  6. 4〜5の繰り返し

回数

初心者:ゆっくりと上下に5回

中級者:ゆっくりと上下に10回

所要時間

1分程度

頻度

2日~3日に1回程度

効果

難易度

簡単過ぎるようであれば負荷の高いバージョンにトライ♪

注意点

  • テーブルの高さは負荷が低く、イスの高さは負荷が高くなる
  • 自分に合った高さで調整する
  • 足だけで体重を支えないようにイスと足の距離を変えて負荷を調整する
  • 上下させる際はゆっくりと

動画

 

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運動強度の調整

膝を曲げたベンチディップス(簡単バージョン)は、以下の2点で筋トレの「キツさ」を調整できる。

足を付く位置

  • 近くすればより簡単に
  • 遠くすればより難しく

手を置く台の高さ

  • 高くすればより簡単に
  • 低くすればより難しく

より二の腕痩せ効果の高いトレーニングはこちら↓

二の腕痩せのダイエット筋トレ「ベンチディップス」
二の腕痩せのダイエット筋トレ「ベンチディップス」のやり方

ダイエット効果: ★★★★★ お手軽度: ★☆☆☆☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 上級者

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  • この記事を書いた人

Branco(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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