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ウエストのくびれエクササイズ 4秒ダイエット

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ウエストのくびれエクササイズ2
ツイスト運動によるウエストのくびれに効くエクササイズ。非常にシンプルなので誰でも簡単にできる。 ポーズごとに静止するバージョンと、一定のリズムで動き続けるバージョンの両方を続けるとさらに効果アップ!! ※広げている両手は上体のひねりを意識するためのものなので、慣れてきたら疲れないよう高く上げる必要なし   【各Stepで静止するバージョン】 Step1.基本姿勢 両足を肩幅に広げ両手は左右に水平に開き、顔は一点を向く(写真の例では左手側) /0秒 ウエストのくびれエクササイズ1   Step2. ウエストをひねる 足が交差するように右足を左足の後ろに移動。上体はウエストから左方向へ限界までツイスト(写真よりもっとひねって!)、顔はStep1で決めた一点を注視 /4秒キープ ウエストのくびれエクササイズ2 Step3. 基本姿勢 足を元の位置まで戻し今度は、反対側の一点を見る/0秒 ウエストのくびれエクササイズ3 Step4. ウエストをひねる 先ほどと同様、足が交差するように左足を右足の後ろに移動。上体はウエストから右方向へ限界までツイスト(写真よりもっとひねって!)、顔はStep3で決めた一点を注視 /4秒キープ ウエストのくびれエクササイズ4 上記Step1~4までを1回として4回終わったら1セット。全部で4セットを1日のメニューとしてこなす。 【各ステップを動き続けながら繋げるバージョン】 慣れてきたら、一連の動作をノンストップで滑らかにつなげて行なう。 Step1の姿勢から1,2,3と数えながら動き始め4でStep2の姿勢に。そこからまた1,2,3と数えながら動き始めて4でStep3の姿勢に。以下同様、Step1~Step4までトータルで8秒になるように繰り返す。

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

【厳選】女性向けプロテインおすすめ7つ
【厳選】女性向けプロテインおすすめ7選
ダイエットがはかどる女性向けプロテインを、厳選して7つ紹介! ダイエット初心者、プロテイン初心者でも、悩まずに今すぐ買えるものばかり。 減量やボディメイクなど、あなたのダイエットの目的に合わせて選んで ...

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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