「 お腹痩せ 」 一覧

くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ヒップディップス」

くびれの運動

くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ヒップディップス」のやり方

お手軽度:★★★☆☆ ダイエット効果:★★★★★ おすすめ度:★★★★☆

下腹痩せの筋トレ「ニータック」

お腹の運動

下腹痩せのダイエット筋トレ「ニータック」のやり方

お手軽度:★★★★☆ 効果度:★★★★☆ おすすめ度:★★★★★

お腹痩せの筋トレ「パルスアップ」

お腹の運動

お腹痩せのダイエット筋トレ「パルスアップ」

お手軽度:★★★☆☆ 効果度:★★★★☆ おすすめ度:★★★☆☆

平らなお腹

ダイエット方法

めざせぺったんこお腹!ダイエットプラン「お腹痩せ4週間」

だらしなくゆるんだお腹のお肉、人には見せられない三段腹。。。そんなお腹とはいい加減にお別れしたいよね? 1ヶ月でも集中すれば、縦割れ腹筋を手に入れることだってできる! この「お腹痩せ4週間」のダイエッ ...

バードドッグ・ポーズのやり方

太ももの運動

太もも痩せ・体幹・二の腕痩せの筋トレ「バードドッグ・ポーズ」のやり方

バードドッグ・ポーズのやり方 バードドッグ・ポーズのやり方 床に手と膝をつき四つん這いの体勢 右手と左足を水平な高さまで上げ前後にピンと伸ばしキープ 一定時間後1の体勢に戻る 反対側の手足も同様 繰り ...

お腹の運動

体幹(お腹)・太もも・お尻・二の腕痩せの筋トレ「プランク・バードドッグ・ポーズ」のやり方

お手軽度:★★★★☆ ダイエット効果:★★★★★ おすすめ度:★★★★☆

シングルレッグ・ブリッジのやり方

お尻の運動

お尻痩せ・太もも痩せ・体幹の筋トレ「シングルレッグ・ブリッジ」のやり方

シングルレッグ・ブリッジのやり方 シングルレッグ・ブリッジのやり方 床に仰向けに寝て片膝を立て片足は真っ直ぐ伸ばす 両手は体の横に置き安定させる お尻をできるだけ高く持ち上げる 床に触れない程度までお ...

エルボー・プランク・レッグリフトのやり方

お腹の運動

体幹と太もも痩せのダイエット筋トレ「エルボー・プランク・レッグリフト」のやり方

エルボー・プランク・レッグリフトのやり方 エルボー・プランク・レッグリフトのやり方 お腹を下にして肘と足で体を支えエルボープランクの体勢になる 膝を伸ばしたまま片足を上げる 1の体勢に戻る 反対の足を ...

ブリッジ・キックのやり方

お腹の運動

お腹・太もも・二の腕痩せの筋トレ「ブリッジ・キック」のやり方

ブリッジ・キックのやり方 ブリッジ・キックのやり方 お腹側を上向きに両手両足を床につける 片足を真っ直ぐに伸ばし蹴り上げる 1の体勢に戻る 反対の足を真っ直ぐに伸ばし蹴り上げる 繰り返す おすすめの回 ...

サイド・プランク・ヒップリフトのやり方

くびれの運動

くびれに効くダイエットの筋トレ「サイド・プランク・ヒップリフト」のやり方

サイド・プランク・ヒップリフトのやり方 サイド・プランク・ヒップリフトのやり方 床に横たわって肘をつきエルボー・サイド・プランクの体勢になる 肘と両足を支点にして腰を浮かしできる限り高く上げる 床につ ...

バードドッグのやり方

太ももの運動

太もも痩せ・体幹・二の腕痩せの筋トレ「バードドッグ」のやり方

バードドッグのやり方 バードドッグのやり方 床に手と膝をつき四つん這いの体勢 右手と左足を水平な高さまで上げバードドッグ・ポーズの体勢 1の体勢に戻る 左手と右足を水平な高さまで上げ前後にピンと伸ばす ...

テーブル・ブリッジのやり方

お尻の運動

お尻と二の腕痩せのダイエット筋トレ「テーブル・ブリッジ」のやり方

テーブル・ブリッジのやり方 テーブル・ブリッジのやり方 後ろに手をついた状態で床に座る お尻をできるだけ高く持ち上げる 床にお尻をつけない程度まで下ろす 2~3を繰り返す おすすめの回数・頻度 10回 ...

スモウ・サイド・ベンドのやり方

太ももの運動

太もも痩せとウエストのくびれダイエット筋トレ「スモウ・サイド・ベンド」のやり方

スモウ・サイド・ベンドのやり方 スモウ・サイド・ベンドのやり方 両手を頭の後ろで組む つま先を外に向け 太ももが水平になるまで腰を落とし 膝がつま先より前に出ない位置まで両足大きく開き 肘を膝に付ける ...

リバース・プランクのやり方

お腹の運動

お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク」のやり方

リバース・プランクのやり方 リバース・プランクのやり方 両手を後ろ手に床に置き お尻を上げ両足から肩まで一直線に伸ばし姿勢をキープ 視線は斜め前方へ 時間・頻度 30秒~1分 毎日 効果 体幹トレーニ ...

リバース・プランク・レッグ・レイズのやり方

お腹の運動

お腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・レッグ・レイズ」のやり方

リバース・プランク・レッグ・レイズのやり方 リバース・プランク・レッグ・レイズのやり方 両手を後ろ手に床に置き 両足から肩まで一直線に伸ばしリバース・プランクの体勢 その姿勢のまま片足を上げ両手と片足 ...

スタンディング・サイド・クランチのやり方

くびれの運動

ウエストのくびれのダイエット筋トレ「スタンディング・サイド・クランチ」のやり方

スタンディング・サイド・クランチのやり方 スタンディング・サイド・クランチのやり方 背筋を真っ直ぐにし両手を頭の後ろで組む 足を肩幅程度に開く 片足立ちになり上げた膝と肘を体の横でタッチさせる 両足立 ...

お腹痩せ筋トレプラン「スーパーフラット」一覧

お腹の運動

お腹痩せの筋トレメニュー「スーパーフラット」

プランクジャック プランク・ジャックのやり方 回数 10回 ペース 1回開く/秒、1回閉じる/秒 クロスボディ・マウンテンクライマー クロスボディ・マウンテンクライマー 回数 10回 ペース 右側へ1 ...

レッグレイズのやり方

お腹の運動

お腹痩せのダイエット筋トレ「レッグ・レイズ」

レッグ・レイズのやり方 レッグレイズのやり方 床に仰向けに寝る 両手をお尻の下の位置に置き床との間に軽く挟む 両足を床から15cmほど浮かせた状態から 両足を90度ほどの高さまで上げる 足を入れ替える ...

フラッターキックのやり方

お腹の運動

下腹痩せのダイエット筋トレ「フラッターキック」

フラッターキックのやり方 フラッターキックのやり方 床に仰向けに寝る 両手をお尻の下の位置に置き床との間に軽く挟む 両足を床から15cmほど浮かせる 片足を床から30cmほどの高さまで上げる 足を入れ ...

サイド・プランク・クランチのやり方

くびれの運動

ウエストのくびれのダイエット筋トレ「サイドプランク・クランチ」

サイドプランク・クランチのやり方 サイド・プランク・クランチのやり方 肘を床に付きサイドプランクの体勢 反対の肘は曲げて手は後頭部に置く 上側の脚の膝と②の肘をくっつける 繰り返し 回数・頻度 10回 ...

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