上級者

美尻を作る！内もものスキマを手に入れる！ほっそりした太ももになる！ そのどれもが一つのエクササイズで手に入るとしたら？ ダイエット部イチオシの下半身痩せ筋トレ「スモウ・スクワット」 ダイエット効果: ...

リバース・プランク・レッグ・レイズのやり方 お腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・レッグ・レイズ」のやり方 両手を後ろ手に床に置き 両足から肩まで一直線に伸ばしリバース・プランク ...

プランクジャック プランク・ジャックのやり方 回数 10回 ペース 1回開く/秒、1回閉じる/秒 クロスボディ・マウンテンクライマー クロスボディ・マウンテンクライマー 回数 10回 ペース 右側へ1 ...

ハードにしっかり下腹痩せ！ 足全体を上下させるダイエット筋トレ「レッグレイズ」♪ ダイエット効果: ★★★★★ お手軽度: ★★★☆☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 中級者・上級者

サイドプランク・クランチのやり方 サイド・プランク・クランチのやり方 肘を床に付きサイドプランクの体勢 反対の肘は曲げて手は後頭部に置く 上側の脚の膝と②の肘をくっつける 繰り返し 回数・頻度 10回 ...

特に二の腕、お腹、太もも、お尻などに効く上に、さらに脂肪燃焼効果もある、オススメの全身運動「マウンテンクライマー」！ 脂肪燃焼or引き締め、それぞの目的に応じたやり方を解説♪ ダイエット効果: ★★★ ...

スパイダーマン・プランクのやり方 スパイダーマン・プランクのやり方 肘とつま先を床に付け腰を浮かす 全身を一直線にキープしてエルボープランクの体勢から 右膝を横から出し右手の二の腕に近づける 横に出し ...

クロスボディ・マウンテンクライマーは、お腹痩せやウエストのくびれにオススメの全身運動。 体を引き締める筋トレや脂肪燃焼としての有酸素運動の働きも入っているから、ダイエットの運動にぜひ取り入れたいトレー ...

お腹を割るだけでなく、くびれも欲しい！ ひねりを加えた腹筋運動で、お腹周りをトータルにエクササイズ♪ ダイエット効果: ★★★★☆ キツさ: ★★★★☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 中級者・上級 ...

足上げ腹筋+上体上げ腹筋+ひねりが組み合わさって、腹筋の広い範囲が一度にエクササイズできる優秀な筋トレ♪ ダイエット効果: ★★★★★ キツさ: ★★★★☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 中級者以 ...

ハイ・プランクのやり方 お腹痩せの簡単ダイエット筋トレ「ハイ・プランク」 床に手を付き、腕立て伏せの体勢をひたすらキープする 回数・頻度 1分～3分を3セット 1~2日置き 効果 お腹痩せ 体幹トレー ...

リバースランジのやり方 太もも痩せのダイエット筋トレ「リバース・ランジ」のやり方 足を肩幅に開き直立する 片足を後ろに1歩下げランジの形になる 一度止まり1の姿勢に戻る 反対側も同様に行う 回数・頻度 ...

「脚をキレイに見せたい」「丸みのあるセクシーなお尻がほしい」というのは、下半身における女性の大きなテーマのひとつ。その効果を期待できる筋トレが「ランジ」。 ダイエット効果: ★★★★★ お手軽度: ★ ...

エルボープランクは、お腹痩せをしたいダイエット初心者に特にオススメの腹筋トレーニング。 ここではエルボープランクで引き締められる体の部位、簡単なやり方、頻度と回数、消費カロリーの目安などを説明する。 ...