「 簡単ダイエット 」 一覧

有酸素運動

脂肪燃焼と下半身痩せのダイエット運動「ハイニー」

膝を高く上げてジョギングするだけの簡単エクササイズ! お手軽度:★★★★☆ 効果度:★★★★☆ おすすめ度:★★★★☆

室内トレーニング

ダイエット方法

寒さに負けない!室内でできる脂肪燃焼運動「部屋トレ5分」

外で走るのが面倒な日や家から出たくない季節、室内でできるカンタンな有酸素運動ならどう? お部屋から出なくても運動はできる!ここで紹介する有酸素運動はたったの5分♪ 毎日続けて、余分な脂肪を落としてしま ...

脂肪燃焼と脚やせの有酸素運動「その場ジョギング」

有酸素運動

脂肪燃焼と脚やせのダイエット運動「その場ジョギング」

その場ジョギングのやり方 脂肪燃焼と脚やせの有酸素運動「その場ジョギング」のやり方 その場でかけ足 回数・頻度 2,30分以上が理想 毎日 効果 脂肪燃焼: 脚やせ: お尻痩せ: 注意点 腕を大きく振 ...

ヘルシースナッキング

ダイエットの食事

間食しても痩せられる「ヘルシースナッキング」とは?

ダイエット中の間食は太る原因になるから禁物といわれるけど、どうしてもお腹が空くこともあるだろう。 我慢すればするほどストレスが溜まるし、その反動で間食に甘い物を食べてしまったら逆効果になる。 でも、間 ...

下腹痩せの筋トレ「ニータック」

お腹の運動

下腹痩せのダイエット筋トレ「ニータック」のやり方

お手軽度:★★★★☆ 効果度:★★★★☆ おすすめ度:★★★★★

平らなお腹

ダイエット方法

めざせぺったんこお腹!ダイエットプラン「お腹痩せ4週間」

だらしなくゆるんだお腹のお肉、人には見せられない三段腹。。。そんなお腹とはいい加減にお別れしたいよね? 1ヶ月でも集中すれば、縦割れ腹筋を手に入れることだってできる! この「お腹痩せ4週間」のダイエッ ...

テーブル・ブリッジのやり方

お尻の運動

お尻と二の腕痩せのダイエット筋トレ「テーブル・ブリッジ」のやり方

テーブル・ブリッジのやり方 テーブル・ブリッジのやり方 後ろに手をついた状態で床に座る お尻をできるだけ高く持ち上げる 床にお尻をつけない程度まで下ろす 2~3を繰り返す おすすめの回数・頻度 10回 ...

レッグレイズのやり方

お腹の運動

お腹痩せのダイエット筋トレ「レッグ・レイズ」

レッグ・レイズのやり方 レッグレイズのやり方 床に仰向けに寝る 両手をお尻の下の位置に置き床との間に軽く挟む 両足を床から15cmほど浮かせた状態から 両足を90度ほどの高さまで上げる 足を入れ替える ...

ベンチディップス(簡単バージョン)

二の腕の運動

二の腕痩せのダイエット筋トレ「ベンチディップス(簡単バージョン)」

ベンチディップス(簡単バージョン)のやり方 ベンチディップス(簡単バージョン) イスやベッドなどに対し後ろ向きになる 両膝が曲がる程度の離れた位置へ足を置く 両手をイスなどの縁にかけ、後ろ手で体重を支 ...

フラッターキックのやり方

お腹の運動

下腹痩せのダイエット筋トレ「フラッターキック」

フラッターキックのやり方 フラッターキックのやり方 床に仰向けに寝る 両手をお尻の下の位置に置き床との間に軽く挟む 両足を床から15cmほど浮かせる 片足を床から30cmほどの高さまで上げる 足を入れ ...

エルボーサイド・プランクのやり方

くびれの運動

くびれのダイエット筋トレ「エルボー・サイド・プランク」

  エルボー・サイド・プランクのやり方 エルボー・サイド・プランクのやり方 床に肘を付き全身を一直線にキープする 回数・頻度 1分間キープを3セット 両側で行なう 1~2日おきに1回 効果 ...

サイド・プランクのやり方

くびれの運動

くびれのダイエット筋トレ「サイド・プランク」

  サイド・プランクのやり方 サイド・プランクのやり方 体の側面を下にして床に手を付く 足は前後に少しずらし両足と手の平だけを床に付ける 腰を上げ全身を一直線にキープする 回数 初心者:30 ...

お腹痩せの簡単ダイエット筋トレ「ハイ・プランク」

お腹の運動

お腹痩せの簡単ダイエット筋トレ「ハイ・プランク」

ハイ・プランクのやり方 お腹痩せの簡単ダイエット筋トレ「ハイ・プランク」 床に手を付き、腕立て伏せの体勢をひたすらキープする 回数・頻度 1分~3分を3セット 1~2日置き 効果 お腹痩せ 体幹トレー ...

太もも痩せの脂肪燃焼運動「バットキック」

太ももの運動

太もも痩せのダイエット運動「バットキック」

バットキックのやり方 太もも痩せのダイエット運動「バットキック」のやり方 その場ジョギングの要領で お尻にかかとを付ける意識で振り上げる 同時に上げた足の甲に手でタッチする 回数・頻度 1分3セット ...

エルボープランク

お腹の運動

エルボープランクのやり方と効果 ムリなく腹筋を鍛える方法

エルボープランクは、お腹痩せをしたいダイエット初心者に特にオススメの腹筋トレーニング。

お腹ダイエット

お腹の運動

腹式呼吸でお腹痩せダイエット!ドローインのやり方と効果

ぽってりお腹や下腹のたるみなど、お腹まわりのボディラインが気になっている❓ でも、ガッツリとワークアウトに汗を流す気にもなれない…😪 そんな、ちょっとラクしてダイエットし ...

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