「 中級者向け 」 一覧

お腹痩せ

体幹(お腹)・太もも・お尻・二の腕痩せの筋トレ「プランク・バードドッグ・ポーズ」のやり方

お手軽度:★★★★☆ ダイエット効果:★★★★★ おすすめ度:★★★★☆

シングルレッグ・ブリッジのやり方

お尻痩せ

お尻痩せ・太もも痩せ・体幹の筋トレ「シングルレッグ・ブリッジ」のやり方

シングルレッグ・ブリッジのやり方 シングルレッグ・ブリッジのやり方 床に仰向けに寝て片膝を立て片足は真っ直ぐ伸ばす 両手は体の横に置き安定させる お尻をできるだけ高く持ち上げる 床に触れない程度までお ...

エルボー・プランク・レッグリフトのやり方

お腹痩せ

体幹と太もも痩せのダイエット筋トレ「エルボー・プランク・レッグリフト」のやり方

エルボー・プランク・レッグリフトのやり方 エルボー・プランク・レッグリフトのやり方 お腹を下にして肘と足で体を支えエルボープランクの体勢になる 膝を伸ばしたまま片足を上げる 1の体勢に戻る 反対の足を ...

サイド・プランク・ヒップリフトのやり方

くびれ

くびれに効くダイエットの筋トレ「サイド・プランク・ヒップリフト」のやり方

サイド・プランク・ヒップリフトのやり方 サイド・プランク・ヒップリフトのやり方 床に横たわって肘をつきエルボー・サイド・プランクの体勢になる 肘と両足を支点にして腰を浮かしできる限り高く上げる 床につ ...

かかと上げスモウスクワットのやり方

下半身痩せ

太もも痩せとふくらはぎ痩せのダイエット筋トレ「かかと上げスモウスクワット」のやり方

かかと上げスモウスクワットのやり方 かかと上げスモウスクワットのやり方 両手を頭の後ろで組み目線は斜め上 両足をハの字の向きで大きく開いて立つ 太ももが水平になるまで腰を落としスモウスクワットの姿勢か ...

スモウ・サイド・ベンドのやり方

太もも痩せ

太もも痩せとウエストのくびれダイエット筋トレ「スモウ・サイド・ベンド」のやり方

スモウ・サイド・ベンドのやり方 スモウ・サイド・ベンドのやり方 両手を頭の後ろで組む つま先を外に向け 太ももが水平になるまで腰を落とし 膝がつま先より前に出ない位置まで両足大きく開き 肘を膝に付ける ...

下半身痩せのダイエット筋トレ「スモウ・スクワット」

太もも痩せ

下半身痩せのダイエット筋トレ「スモウ・スクワット」のやり方

スモウ・スクワットのやり方 下半身痩せのダイエット運動「スモウ・スクワット」のやり方 両手を頭の後ろで組む 両足をハの字の向きで大きく開いて立つ 太ももが水平になるまで腰を落とす 繰り返し 回数・頻度 ...

リバース・プランクのやり方

お腹痩せ

お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク」のやり方

リバース・プランクのやり方 リバース・プランクのやり方 両手を後ろ手に床に置き お尻を上げ両足から肩まで一直線に伸ばし姿勢をキープ 視線は斜め前方へ 時間・頻度 30秒~1分 毎日 効果 体幹トレーニ ...

スタンディング・サイド・クランチのやり方

くびれ

ウエストのくびれのダイエット筋トレ「スタンディング・サイド・クランチ」のやり方

スタンディング・サイド・クランチのやり方 スタンディング・サイド・クランチのやり方 背筋を真っ直ぐにし両手を頭の後ろで組む 足を肩幅程度に開く 片足立ちになり上げた膝と肘を体の横でタッチさせる 両足立 ...

お腹痩せ筋トレプラン「スーパーフラット」一覧

お腹痩せ

お腹痩せの筋トレメニュー「スーパーフラット」

プランクジャック プランク・ジャックのやり方 回数 10回 ペース 1回開く/秒、1回閉じる/秒 クロスボディ・マウンテンクライマー クロスボディ・マウンテンクライマー 回数 10回 ペース 右側へ1 ...

レッグレイズのやり方

お腹痩せ

お腹痩せのダイエット筋トレ「レッグ・レイズ」

レッグ・レイズのやり方 レッグレイズのやり方 床に仰向けに寝る 両手をお尻の下の位置に置き床との間に軽く挟む 両足を床から15cmほど浮かせた状態から 両足を90度ほどの高さまで上げる 足を入れ替える ...

ベンチディップス

二の腕痩せ

二の腕痩せのダイエット筋トレ「ベンチディップス」

ベンチディップスのやり方 ベンチディップス イスやベッドなどに対し後ろ向きになる 少し離れた位置へ両足を伸ばしてかかとで立つ 両手をイスなどの縁にかけ、後ろ手で体重を支える ゆっくりと両手の肘を曲げ体 ...

フラッターキックのやり方

お腹痩せ

下腹痩せのダイエット筋トレ「フラッターキック」

フラッターキックのやり方 フラッターキックのやり方 床に仰向けに寝る 両手をお尻の下の位置に置き床との間に軽く挟む 両足を床から15cmほど浮かせる 片足を床から30cmほどの高さまで上げる 足を入れ ...

マウンテンクライマーのやり方

お腹痩せ

お腹痩せと脂肪燃焼のダイエット筋トレ「マウンテンクライマー」

マウンテンクライマーのやり方 マウンテンクライマー 腕立て伏せの体勢から 腰が低くなったり高くなったりしないようキープしつつ 片脚ずつできるだけひざを胸に近づける 素早く繰りかえす 回数 脂肪燃焼目的 ...

スパイダーマン・プランクのやり方

くびれ

くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「スパイダーマン・プランク」

スパイダーマン・プランクのやり方 スパイダーマン・プランクのやり方 肘とつま先を床に付け腰を浮かす 全身を一直線にキープしてエルボープランクの体勢から 右膝を横から出し右手の二の腕に近づける 横に出し ...

エルボーサイド・プランク・レッグリフトやり方

くびれ

くびれと太もも痩せのダイエット筋トレ「エルボーサイドプランク・レッグリフト」

  エルボーサイドプランク・レッグリフトのやり方 エルボーサイド・プランク・レッグリフトやり方 床に肘を付き体の側面を下にして横を向く 肘から先と足の側面だけを床につけて腰を浮かす 全身を一 ...

クロスボディ・マウンテンクライマーのやり方

くびれ

お腹痩せとくびれと脂肪燃焼のダイエット筋トレ「クロスボディ・マウンテンクライマー」

クロスボディ・マウンテンクライマーは、お腹痩せやウエストのくびれにオススメの全身運動。 体を引き締める筋トレや脂肪燃焼としての有酸素運動の働きも入っているから、ダイエットの運動にぜひ取り入れたいトレー ...

ロシアンツイストのやり方

お腹痩せ

お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「ロシアン・ツイスト」

  ロシアン・ツイストのやり方 ロシアンツイストのやり方 床に座った状態で上体を45度ほど後ろへ傾ける 軽く膝を曲げ床から両足を浮かせる 両腕を伸ばし手の平を合わせる 膝の左右へ手を移動させ ...

サイド・プランクのやり方

くびれ

くびれのダイエット筋トレ「サイド・プランク」

  サイド・プランクのやり方 サイド・プランクのやり方 体の側面を下にして床に手を付く 足は前後に少しずらし両足と手の平だけを床に付ける 腰を上げ全身を一直線にキープする 回数 初心者:30 ...

お腹痩せの簡単ダイエット筋トレ「ハイ・プランク」

お腹痩せ

お腹痩せの簡単ダイエット筋トレ「ハイ・プランク」

ハイ・プランクのやり方 お腹痩せの簡単ダイエット筋トレ「ハイ・プランク」 床に手を付き、腕立て伏せの体勢をひたすらキープする 回数・頻度 1分~3分を3セット 1~2日置き 効果 お腹痩せ 体幹トレー ...

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