「 中級者向け 」 一覧

脂質はダイエットに必要な栄養素

ダイエットの食事

減らしすぎは逆効果!脂質がダイエット中でも必要な理由

ダイエットをしていると、糖質や脂質を制限する人が多いかもしれない。 だけど糖質も脂質も、健康な生活を送る上で欠かせない栄養素。 減らしすぎてしまうとかえってダイエットによくない影響がでてしまうことも。 ...

生理前は上手に乗り切ろう

ダイエット方法

無理は禁物!太りやすい生理前を乗り切る4つの対処法

身体的にも精神的にも、調子が悪くなりがちな生理前。 心や体の不調に加え、特に太りやすい時期でもある。 原因はホルモンバランスの乱れなどさまざまだけど、解明されていない部分も多いからとても厄介。 今回は ...

筋肉太りを解消したい

ストレッチ

脚の筋肉太りを解消するストレッチ4選!筋肉太りの傾向と対策

ハードな運動をしていた人に起こりやすいと言われる、筋肉太り。 学生の部活だと、バレーボール部、バスケ部、テニス部、バトミントン部、短距離走など、ダッシュの動きが多い運動部で起こりやすい。 筋肉をつけれ ...

ベッドでスマホ

ダイエット方法

脂肪燃焼モードと脂肪蓄積モード 自律神経を整えてあなたのダイエットを成功させよう!

「自律神経」は、体のさまざまな機能を働かせる神経で、ダイエットとも深いつながりがある。 自律神経は2つ、脂肪燃焼モードの「交感神経」、脂肪蓄積モードの「副交感神経」で構成されている。 太りやすい!ダイ ...

悩みを抱えた女性

ダイエット方法

睡眠不足はダイエットの敵!寝不足で太る理由とぐっすり眠る5つのコツ

ついテレビやスマホを見てしまって遅くまでダラダラ起きて睡眠不足、朝がスッキリしない。 そんな生活を送ってない? 実は睡眠不足はダイエットの大敵。 この記事では睡眠がしっかりとれていないと太ってしまう2 ...

美脚と食事

ダイエット方法

足むくんでない?リンパを流してすっきり美脚になる3つの方法

夕方になると足がパンパン、セルライトもたっぷりついてしまっている。 そんな場合はリンパの流れが悪く、まるで風船に水を入れたように下半身の細胞に老廃物や余分な水分がたまっている可能性がある。 この記事で ...

お腹を押さえる女性

ダイエット方法

腸内環境を整えて体の内側から健康的に痩せる3つの秘訣

ダイエットをしているけど、痩せないどころか便秘がちでお肌の調子も悪い。 友達と同じものを食べても私ばっかり太る。 こんな風に悩んでいるなら、腸の細菌バランスの影響かもしれない。 この記事では腸内細菌の ...

ストレス食い

ダイエット方法

ストレスはダイエットの敵!ストレス食いの対処法

ストレスが溜まると、それを紛らわすように過食に走ってしまうという人は多い。 そんな「ストレス食い」が今回のテーマ。 この記事では、ストレス食いの解決方法として次の3つの流れで紹介する。 ストレスの原因 ...

二の腕痩せ

ダイエットの計算ツール

体脂肪率の計算|体組成計ナシで体脂肪率を調べる方法

「肩甲骨下」と「二の腕裏」の2箇所を指でつまんで脂肪厚を測り、「性別」、「身長」、「体重」を入力!計算ボタンを押すと「計算結果・判定表示」に体脂肪率が出る

ネバネバ食材:納豆

ダイエットの食事

ダイエットだけじゃない!ネバネバ食材で美しく健康に

納豆やオクラなど、ネバネバと糸をひく食材を取り入れた食事が健康によいことはよく知られている。 近年の健康ブームから、ダイエットや便秘解消にも効果があることなど、ネバネバ食材のパワーがさらに注目を集めて ...

代謝が高い体質つくり

ダイエット方法

ダイエットでストレスを溜めない!無理なく痩せるためのポイント3つ

ダイエットを始めると好きな物を食べられなくなったり、運動しなければならなかったりと、ルールに従って生活しなきゃならなくなる。 最初は「痩せてキレイになるために頑張ろう!」と思えるかもしれない。 でも、 ...

ヨガ 英雄のポーズ

ダイエット方法

ホットヨガの「ダイエット・美肌・リラックス」3つの効果を解説

痩せたい女性に、ここ数年でほぼ定着したヨガダイエット。 ストレッチや瞑想だけでなく、特にホットヨガは汗をかける運動としても注目されている。 そんなホットヨガのダイエット効果、美肌効果、そしてリラックス ...

「下腹痩せ」と「内もも痩せ」のダイエット筋トレ「シザーキック」

お腹の運動

下腹痩せのダイエット筋トレ「シザーキック」のやり方

お手軽度:★★★☆☆ ダイエット効果:★★★★★ おすすめ度:★★★★☆

食材別のGI値

ダイエットの食事

食べ過ぎの原因は血糖値!? 食品ごとの太りやすさの目安「GI値」を理解してダイエットを成功させよう

多くのダイエット女子が一度は耳にしたことがあるであろうGI値という言葉。 聞いたことはあるけれど、それがどのようなものかはよくわからないという人は意外と多い。 GI値とは血糖値の上昇度合い(ものすごく ...

バストアップ・二の腕痩せ・お腹痩せの筋トレ「腕立て伏せ」

胸の運動

バストアップ・二の腕痩せ・お腹痩せの筋トレ「腕立て伏せ」のやり方

お手軽度:★★★☆☆ 効果:★★★★☆ おすすめ度:★★★☆☆

くびれと体幹のダイエット筋トレ「サイド・プランク・ローテーション」

くびれの運動

くびれと体幹のダイエット筋トレ「サイド・プランク・ローテーション」のやり方

お手軽度:★★★☆☆ ダイエット効果:★★★★★ おすすめ度:★★★★☆

お腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「上体倒し」

お腹の運動

お腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「上体倒し」のやり方

お手軽度:★★★☆☆ ダイエット効果:★★★★☆ おすすめ度:★★★☆☆

内もも痩せのダイエット筋トレ「内ももリフト」

太ももの運動

内もも痩せのダイエット筋トレ「内ももリフト」のやり方

お手軽度:★★★★☆ ダイエット効果:★★★★★ おすすめ度:★★★★☆

お尻痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「ヒップリフト」

お尻の運動

お尻痩せと太もも痩せのコアトレ「ヒップリフト」のやり方

お手軽度:★★★☆☆ 効果度:★★★★★ おすすめ度:★★★★★

下腹痩せのダイエット筋トレ「クランチ・キック」

お腹の運動

下腹痩せのダイエット筋トレ「クランチ・キック」のやり方

お手軽度:★★★☆☆ 効果度:★★★★☆ おすすめ度:★★★☆☆

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