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バストアップ・二の腕痩せ・お腹痩せの筋トレ「腕立て伏せ」

バストアップ

バストアップ・二の腕痩せ・お腹痩せの筋トレ「腕立て伏せ」のやり方

お手軽度:★★★☆☆ 効果:★★★★☆ おすすめ度:★★★☆☆

体幹・太もも・お尻・二の腕痩せの筋トレ「プランク・バードドッグ」

お腹痩せ

体幹(お腹)・太もも・お尻・二の腕痩せの筋トレ「プランク・バードドッグ」のやり方

お手軽度:★★★★☆ ダイエット効果:★★★★★ おすすめ度:★★★★☆

お腹痩せとくびれの筋トレ「プランク・ローテーション」

お腹痩せ

お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「プランク・ローテーション」

シンプルな動きで腹筋全体のトレーニング! 動きがあることでコアマッスル全体を引き締めることができる、とても優秀なダイエットの筋トレ。 お手軽度:★★★★☆ 効果度:★★★★★ おすすめ度:★★★★★

くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ヒップディップス」

くびれ

くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ヒップディップス」のやり方

お手軽度:★★★☆☆ ダイエット効果:★★★★★ おすすめ度:★★★★☆

バードドッグ・ポーズのやり方

太もも痩せ

太もも痩せ・体幹・二の腕痩せの筋トレ「バードドッグ・ポーズ」のやり方

バードドッグ・ポーズのやり方 バードドッグ・ポーズのやり方 床に手と膝をつき四つん這いの体勢 右手と左足を水平な高さまで上げ前後にピンと伸ばしキープ 一定時間後1の体勢に戻る 反対側の手足も同様 繰り ...

お腹痩せ

体幹(お腹)・太もも・お尻・二の腕痩せの筋トレ「プランク・バードドッグ・ポーズ」のやり方

お手軽度:★★★★☆ ダイエット効果:★★★★★ おすすめ度:★★★★☆

エルボー・プランク・レッグリフトのやり方

お腹痩せ

体幹と太もも痩せのダイエット筋トレ「エルボー・プランク・レッグリフト」のやり方

エルボー・プランク・レッグリフトのやり方 エルボー・プランク・レッグリフトのやり方 お腹を下にして肘と足で体を支えエルボープランクの体勢になる 膝を伸ばしたまま片足を上げる 1の体勢に戻る 反対の足を ...

サイド・プランク・ヒップリフトのやり方

くびれ

くびれに効くダイエットの筋トレ「サイド・プランク・ヒップリフト」のやり方

サイド・プランク・ヒップリフトのやり方 サイド・プランク・ヒップリフトのやり方 床に横たわって肘をつきエルボー・サイド・プランクの体勢になる 肘と両足を支点にして腰を浮かしできる限り高く上げる 床につ ...

リバース・プランクのやり方

お腹痩せ

お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク」のやり方

リバース・プランクのやり方 リバース・プランクのやり方 両手を後ろ手に床に置き お尻を上げ両足から肩まで一直線に伸ばし姿勢をキープ 視線は斜め前方へ 時間・頻度 30秒~1分 毎日 効果 体幹トレーニ ...

リバース・プランク・レッグ・レイズのやり方

お腹痩せ

お腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・レッグ・レイズ」のやり方

リバース・プランク・レッグ・レイズのやり方 リバース・プランク・レッグ・レイズのやり方 両手を後ろ手に床に置き 両足から肩まで一直線に伸ばしリバース・プランクの体勢 その姿勢のまま片足を上げ両手と片足 ...

お腹痩せ筋トレプラン「スーパーフラット」一覧

お腹痩せ

お腹痩せの筋トレメニュー「スーパーフラット」

プランクジャック プランク・ジャックのやり方 回数 10回 ペース 1回開く/秒、1回閉じる/秒 クロスボディ・マウンテンクライマー クロスボディ・マウンテンクライマー 回数 10回 ペース 右側へ1 ...

サイド・プランク・クランチのやり方

くびれ

ウエストのくびれのダイエット筋トレ「サイドプランク・クランチ」

サイドプランク・クランチのやり方 サイド・プランク・クランチのやり方 肘を床に付きサイドプランクの体勢 反対の肘は曲げて手は後頭部に置く 上側の脚の膝と②の肘をくっつける 繰り返し 回数・頻度 10回 ...

マウンテンクライマーのやり方

お腹痩せ

お腹痩せと脂肪燃焼のダイエット筋トレ「マウンテンクライマー」

マウンテンクライマーのやり方 マウンテンクライマー 腕立て伏せの体勢から 腰が低くなったり高くなったりしないようキープしつつ 片脚ずつできるだけひざを胸に近づける 素早く繰りかえす 回数 脂肪燃焼目的 ...

スパイダーマン・プランクのやり方

くびれ

くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「スパイダーマン・プランク」

スパイダーマン・プランクのやり方 スパイダーマン・プランクのやり方 肘とつま先を床に付け腰を浮かす 全身を一直線にキープしてエルボープランクの体勢から 右膝を横から出し右手の二の腕に近づける 横に出し ...

エルボーサイド・プランク・レッグリフトやり方

くびれ

くびれと太もも痩せのダイエット筋トレ「エルボーサイドプランク・レッグリフト」

  エルボーサイドプランク・レッグリフトのやり方 エルボーサイド・プランク・レッグリフトやり方 床に肘を付き体の側面を下にして横を向く 肘から先と足の側面だけを床につけて腰を浮かす 全身を一 ...

クロスボディ・マウンテンクライマーのやり方

くびれ

お腹痩せとくびれと脂肪燃焼のダイエット筋トレ「クロスボディ・マウンテンクライマー」

クロスボディ・マウンテンクライマーは、お腹痩せやウエストのくびれにオススメの全身運動。 体を引き締める筋トレや脂肪燃焼としての有酸素運動の働きも入っているから、ダイエットの運動にぜひ取り入れたいトレー ...

エルボーサイド・プランクのやり方

くびれ

くびれのダイエット筋トレ「エルボー・サイド・プランク」

  エルボー・サイド・プランクのやり方 エルボー・サイド・プランクのやり方 床に肘を付き全身を一直線にキープする 回数・頻度 1分間キープを3セット 両側で行なう 1~2日おきに1回 効果 ...

サイド・プランクのやり方

くびれ

くびれのダイエット筋トレ「サイド・プランク」

  サイド・プランクのやり方 サイド・プランクのやり方 体の側面を下にして床に手を付く 足は前後に少しずらし両足と手の平だけを床に付ける 腰を上げ全身を一直線にキープする 回数 初心者:30 ...

お腹痩せの簡単ダイエット筋トレ「ハイ・プランク」

お腹痩せ

お腹痩せの簡単ダイエット筋トレ「ハイ・プランク」

ハイ・プランクのやり方 お腹痩せの簡単ダイエット筋トレ「ハイ・プランク」 床に手を付き、腕立て伏せの体勢をひたすらキープする 回数・頻度 1分~3分を3セット 1~2日置き 効果 お腹痩せ 体幹トレー ...

お腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ジャック」

お腹痩せ

お腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ジャック」

プランク・ジャックのやり方 お腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ジャック」のやり方 床に手を付きハイプランクの体勢になる 両足は閉じた状態から ジャンプをして両足を開いた状態へ ジャンプをして両足を ...

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