BMIの自動計算と肥満度別ダイエット方法

身長と体重からあなたの肥満度を判定♪

現在の「身長」と「体重」を入力して「計算」ボタンを押す。すると「計算結果・判定表示」に数値が表示される

※大人(高校生以上)が対象。小・中学生は子供向け肥満度判定(ローレル指数)を参照

BMI（ビーエムアイ）とは

女性のBMI別体型一覧

BMIとは、Body Mass Index(ボディマス指数)の略で、身長と体重の比率から肥満度を簡易的に判定できるようにしたもの。

数値や計算は世界中で同じだけど、肥満度の判定は日本独自。

日本の場合は、BMI25以上を「肥満」としていて、BMI22を標準体重としている。

それに比べ、欧米ではBMI25以上は「肥満」ではなく「過体重」、BMI30以上からようやく「肥満」と分類されていて、肥満の定義が大きく異る。

BMIの計算式

BMIの計算はカンタン

BMIの数値の求め方は、実はとてもカンタン♪

そして、算出された数値を以下の表に当てはめると肥満度の判定ができる。

出典：厚生労働省「肥満と健康/BMI」

BMIとダイエット

ダイエットとBMI

BMIが身長を元にして計算した体重の目安ということは理解できたと思うけど、実際にダイエットをする上でどのように目標を持てば良いだろうか？

ここからは、あなたがダイエットを進めるにあたって、BMIの活用方法を解説する。

各BMIごとに多い肥満の傾向と、それらに対してのより有効なダイエット方法を挙げていくので参考にして欲しい。

BMI 30以上

BMI 30以上

判定：肥満（4度）～肥満（2度）

このBMIの人にオススメのダイエット：

1. 食事のコントロール：10割（場合によっては専門機関での受診を検討する）

BMI 25~30

BMI 25～30

判定：肥満（1度）

BMI 30前後

このBMIの人にオススメのダイエット：

1. 食事のコントロール：9割（晩ごはんの時間や全体量の調整）
2. 有酸素運動：1割（ウォーキングなどを1日20分程度、週5回目標）

BMI 25前後

このBMIの人にオススメのダイエット：

1. 食事のコントロール：8割（晩ごはんの時間や全体量の調整をしっかりと）
2. 有酸素運動：1割（ウォーキング、ジョギングなどを1日20分程度、週5回程度）
3. 筋トレ：1割（週に2回程度）

BMI 18.5~24

BMI 18.5~24

判定：ふつう体重

BMI 22 ~24

BMI22前後は日本肥満学会が設定している判定としては、もっとも病気になりにくいとされている数値。健康体重や標準体重とも呼ばれる。

BMI 22~24はたしかに健康のためには理想的な体重であるものの、女子が目標とするには少しふっくらし過ぎている可能性が高い。

このBMIの人にオススメのダイエット：

1. 食事のコントロール：7割（晩ごはんの時間や全体量の調整）
2. 有酸素運動：2割（ジョギングなどを1日30分程度、週5回）
3. 筋トレ：1割（週に2,3回をしっかり）

BMI 20前後

BMI 20前後はスリムな体重レベル。

日本女性の感覚では少しやせ気味体型を理想としていることが多く、その場合はこのBMI 20が目標になる。

一般的な女性のダイエットとしては、まずはこのあたりの数値を目指すと良い。

このBMIの人にオススメのダイエット：

1. 有酸素運動：4割（現状維持）
2. 筋トレ：3割（現状維持）
3. 食事のコントロール：3割（現状維持）

BMI 18.5前後

BMI 18.5は、非常に細いプロポーションを体現した比率、モデルや女優に多いBMIレベル。

体のライン作りが職業上重要であるプロが維持している数値なので、一般人が目指そうとすると極端な食事制限に頼ることが多く、不健康な痩せ方になりやすい。

BMI 18.5前後はあくまで参考数値とし、より美容と健康にやさしい目標を設定した方が良い。

このBMIの人にオススメのダイエット：

1. 食事のコントロール：5割（カロリー増量、プロテイン摂取など）
2. 筋トレ：3割（週に2,3回を高強度で）
3. 有酸素運動：2割（現状維持）

BMI 18.5以下

BMI 18.5以下

判定：低体重

特に細いモデルや女優、スーパーモデルで多い体重レベル。

専門家による栄養や運動のサポートが無い一般人が、もしこの数値になっている場合は危険な可能性もあり、注意が必要。

このBMIの人にオススメのダイエット：

1. 食事のコントロール：6割（カロリー増量、脂質、タンパク質摂取）
2. 筋トレ：3割（週に2,3回を高強度で）
3. 有酸素運動：1割（現状維持）

日本人女性の身長・体重・BMIの平均一覧

女性の身長体重の平均

日本人女性の年齢別の平均BMI、平均身長、平均体重は以下の通り。元データは政府統計2016年10月11日公表のデータから抽出。

この表から分かる通り、日本人女性の平均値はBMI20程度になる。

つまり、もともと日本人女性の身長と体重の比率は、とても軽め！

体重判定としては、「美容体重」が日本人の平均値になっている↓

BMIの注意点

BMIの問題点

隠れ肥満は発見できない

BMIではあくまで身長と体重の比率から肥満度を推定するものなので、体脂肪は考慮していない。

筋肉が無く脂肪が多い、いわゆる「かくれ肥満」体型はBMI判定では見つけることができない。

筋肉質な人には不利

筋肉は脂肪より重い。

あくまで体重で肥満率を計算するBMIは、筋肉量が多く脂肪の少ない体型でも数値は高く判定されしまう。

高身長の人には不利

BMIの計算では、全く同じ体型であっても身長が高くなるほどBMIも高くなる。

つまり、背が高い人は肥満度が高い結果になってしまう欠点がある。

BMIの問題を補う方法

BMIの欠点を補う方法

BMI判定や体重による判断は、あくまで簡易的だということを理解して欲しい。

体脂肪率からも判断する

その上でBMI判定とは別に、体脂肪率から肥満度を判断する方法もある。

体型タイプから判断する

さらに、BMIと体脂肪率、両方の数値を組み合わせて体型タイプを判定する方法もある。

これであれば、BMIの数値は悪く出やすい「筋肉質タイプ」の人や、体重は低いけど体脂肪率の高い「隠れ肥満タイプ」の人も見つけやすい

BMI計算のまとめ

photo: kevinvanaelst.com

つまり体重や体脂肪率は単なる数字。一つの目安にはなるけど絶対ではない。

だからこそ、肥満の判断方法としては「全身鏡でプロポーションをチェック」することがもっとも確実。

太っているか痩せているのか、大切なのは数字ではなく見た目であることを忘れずに！