脂肪太り?筋肉太り?むくみ?下半身太りの調べ方と対策

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多くの女の子が悩む「下半身太り」!

それには大きく「むくみ」、「脂肪太り」、「クセ」、「筋肉太り」、という4つのタイプに分けられる。

ここでは自分がどの下半身太りのタイプか診断する方法と、それぞれの下半身痩せの傾向と対策を紹介。

下半身太りは女性に多い悩み

基本的に女性は下半身に脂肪が付きやすい。

個人差があるとはいえ、太るときに最初に脂肪がつくのは下半身(特に太もも)。

そして、痩せるときに最後に脂肪が落ちるのも下半身(特に太もも)。という場合も多い。

そんな悩める女子におすすめの下半身太り対策。

下半身痩せはその原因によって解消方法が違うから、傾向と対策のまとめを4つ紹介。

▶︎まずはBMIによる体重計算で肥満度をチェック

むくみによる下半身太り

Photo: tumblr.com

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むくみによる下半身太りは意外と多い。

多くは生活習慣や食習慣、要するに生活の「クセ」が原因。

でも、脂肪太りや筋肉太りよりはるかに脚やせしやすい点が救い♪

むくみ太りかどうか調べる方法

  • 太ももあたりを指で5秒ほど押してみる
  • 跡が残ったらむくみがある
  • 座っている時間が長くカラダを動かす習慣が少ない

むくみの改善方法

  • 座りっぱなし/動かない習慣などをこまめによく動く(下半身を使う)習慣に変え血流を良くする
  • ふくらはぎに筋肉をつける
  • マッサージをしてリンパや血流の流れを良くする
  • 塩分のとり過ぎに注意する

むくみ解消に効果的な運動

  • ふくらはぎ痩せ「かかと上げ」のやり方

    かかと上げ

  • かかと上げスモウスクワットのやり方

    かかと上げスクワット

  • ハムストリングス・カールのやり方

    うつ伏せ太もも上げ

▶︎ ふくらはぎ痩せ
▶︎ むくみの解消法

 

脂肪太り

Photo: girlschannel.net

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太もも痩せで悩む女性に一番多い原因はこれ!脂肪太り!

太ももの脂肪太りと言っても、太ももの前側、内側、外側、後ろ側など、人によって気になる部位は違う。

効く運動も部位によって違うため、自分に合ったものを選ぶ必要がある。

脂肪太りかどうか調べる方法

  • 足の筋肉にチカラを入れた状態で、太ももをつまむ
  • つまめる部分が多いのであれば脂肪太り
  • 筋肉であれば硬いためつまめる部分はほとんど無い

脂肪太りの改善方法

  • 筋肉をつけて基礎代謝量を増やす
  • 有酸素運動と無酸素運動を繰り返すエクササイズをして脂肪燃焼と筋力アップを図る
  • 過剰な糖質の摂取を抑える

脂肪太り解消に効果的な運動

  • 太もも痩せの筋トレ「足パカ」のやり方

    足パカ→内側

  • お尻痩せ・太もも痩せの筋トレ「ドンキーキック」のやり方

    ドンキーキック→後ろ側

  • スクワットのやり方

    スクワット→全体

▶︎ 授業中ダイエット
▶︎ 炭酸飲料は太る原因

 

 

生活習慣(クセ・姿勢)による下半身太り

Photo: www.venomafashionfreak.com

Photo: www.venomafashionfreak.com

体の使い方による生活習慣太りは、若い世代では意外と多い。

今日からでも一瞬で美人になる方法、それは「姿勢」!

姿勢の悪さや体の使い方のクセでおデブになっている人は注意が必要。

生活習慣太りかどうか調べる

  • よく足を組むクセがある
  • 靴のすり減り方が偏っている
  • O脚やX脚である
  • 冷え性である
  • 階段を使う時かかとを床に付けない(ふくらはぎが太くなる)
  • 歩く時につま先が外を向いているなど、歩き方に癖がある

生活習慣太りの改善方法

  • つねに正しい姿勢を心がける
  • なるべく足を組まないように気をつける
  • 立つ時は両足に体重をかけ真っ直ぐ立つ
  • 冷え対策をする(スカートの下にホットパンツを履くなど)
  • 歩く時にガニ股になり過ぎていないか?内股になり過ぎていないか注意する

姿勢矯正に効果的な運動

  • バードドッグ・ポーズのやり方

    バードドッグ・ポーズ

  • キャットアンドカウ・ストレッチのやり方

    キャットカウ・ストレッチ

  • 太もも痩せのストレッチ「股関節回し(外側)」のやり方

    股関節回し

 

▶︎ 生活習慣からダイエット
▶︎ 日常的ダイエット10選

 

筋肉太り

Photo: josei-bigaku.jp

Photo: josei-bigaku.jp

最難関、筋肉太り!

特に10代の運動部女子に多い悩みがこれ。

正直に言って現役の場合は、非常に解消は難しい。。。

でも固太り解消にはいくつか方法はあるから、ぜひ取り組んで欲しい。

筋肉太りかどうか調べる方法

  • 脂肪太りを調べる方法と同様足にチカラを入れた状態で太ももをつまむ
  • つまめないくらい固い部分が多いのであればあれば筋肉太り
  • また、テニス、バレーボール、バスケ、バトミントン、短距離走のスポーツをやっている/やっていたなど
  • その他、ダッシュやジャンプなど瞬発的な動きが多い運動習慣がある

筋肉太りの改善方法

  • 運動直後のストレッチやお風呂でのマッサージで使った筋肉をほぐす
  • 運動時以外はできる限りぺったんこ靴を履くなど足がリラックスできる靴を履く
  • 軽い負荷でゆっくり長時間続けるタイプのエクササイズも取り入れる
  • 運動後1時間以内に食事を摂らない

▶︎ストレッチ
▶︎燃焼100カロリー 有酸素運動

まとめ

Photo: weheartit.com

ここでは4種類の下半身やせの傾向と対策を説明したけど、実際は原因は1つじゃないことも多い。

脂肪太り+クセ、筋肉太り+脂肪太り、むくみ+クセ、といったパターンはよくある組み合わせだから一通り注意してみて欲しい。

スラッと細い脚や、華奢な下半身を手に入れるためには、自分の下半身太りを的確に判断するところが出発点!

そして、食事と運動が最善のダイエット法♪焦らずじっくりと改善していこう!

Photo: www.shellybort.com

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