「ダイエットの運動」 一覧

エルボープランク

ダイエットのための運動や、引き締めるためのダイエットの筋トレを紹介します。脚やせ、お腹痩せ、下半身痩せなど、部位ごとの「痩せ」にフォーカス!

かかと上げスモウスクワットのやり方

下半身痩せ

太もも痩せとふくらはぎ痩せのダイエット筋トレ「つま先立ちスモウスクワット」のやり方

つま先立ちスモウスクワットのやり方 つま先立ちスモウスクワットのやり方 両手を頭の後ろで組み目線は斜め上 両足をハの字の向きで大きく開いて立つ 太ももが水平になるまで腰を落としスモウスクワットの姿勢か ...

サイド・スケーターのやり方

下半身痩せ

下半身痩せのダイエット運動「サイド・スケーター」のやり方

サイド・スケーターのやり方 サイド・スケーターのやり方 上体と膝を落とし重心は低く 右足を前、左足を後で交差させる 元の位置の左側へ小さくジャンプして前後の足を入れ替えて着地 左足が前、右足を後ろで交 ...

スモウ・サイド・ベンドのやり方

太もも痩せ

太もも痩せとウエストのくびれダイエット筋トレ「スモウ・サイド・ベンド」のやり方

スモウ・サイド・ベンドのやり方 スモウ・サイド・ベンドのやり方 両手を頭の後ろで組む つま先を外に向け 太ももが水平になるまで腰を落とし 膝がつま先より前に出ない位置まで両足大きく開き 肘を膝に付ける ...

スモウ・スクワットのやり方

太もも痩せ

太ももの内側痩せのダイエット筋トレ「スモウ・スクワット」のやり方

スモウ・スクワットのやり方 スモウ・スクワットのやり方 両手を頭の後ろで組む 両足をハの字の向きで大きく開いて立つ 太ももが水平になるまで腰を落とす 繰り返し 回数・頻度 10回~20回 1~2日置き ...

リバース・プランクのやり方

お腹痩せ

お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク」のやり方

リバース・プランクのやり方 リバース・プランクのやり方 両手を後ろ手に床に置き お尻を上げ両足から肩まで一直線に伸ばし姿勢をキープ 視線は斜め前方へ 時間・頻度 30秒~1分 毎日 効果 体幹トレーニ ...

キャットアンドカウ・ストレッチのやり方

お腹痩せ

お腹痩せのダイエット運動「キャットアンドカウ・ストレッチ」のやり方

キャットアンドカウ・ストレッチのやり方 キャットアンドカウ・ストレッチのやり方 両手を肩幅で肩の真下につく 両膝を床につけ四つん這いの体勢になる お腹を天井に向けて上げ背中を曲げ、視線はおへそ お腹を ...

リバース・プランク・レッグ・レイズのやり方

お腹痩せ

お腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・レッグ・レイズ」のやり方

リバース・プランク・レッグ・レイズのやり方 リバース・プランク・レッグ・レイズのやり方 両手を後ろ手に床に置き 両足から肩まで一直線に伸ばしリバース・プランクの体勢 その姿勢のまま片足を上げ両手と片足 ...

スタンディング・サイド・クランチのやり方

くびれ

ウエストのくびれのダイエット筋トレ「スタンディング・サイド・クランチ」のやり方

スタンディング・サイド・クランチのやり方 スタンディング・サイド・クランチのやり方 背筋を真っ直ぐにし両手を頭の後ろで組む 足を肩幅程度に開く 片足立ちになり上げた膝と肘を体の横でタッチさせる 両足立 ...

シザージャンプのやり方

下半身痩せ

下半身痩せのダイエット運動「シザージャンプ」のやり方

シザージャンプのやり方 シザージャンプのやり方 背筋を真っ直ぐにし 足を肩幅程度に前後に開く ジャンプして 前後の足を入れ替える 繰り返し ペース 1秒間に2回ジャンプを繰り返すペースで 時間・頻度 ...

ウォーキングのやり方

脂肪燃焼

脂肪燃焼のダイエット運動「ウォーキング」のやり方

ウォーキングのやり方 ウォーキングのやり方 背筋を真っ直ぐに かかとから着地し つま先で蹴り出す 手を大きく振る 速めのペースで 時間・頻度 20分以上を目安に 週5日以上~毎日 効果 脂肪燃焼 有酸 ...

お腹痩せ筋トレプラン「スーパーフラット」一覧

お腹痩せ

お腹痩せの筋トレメニュー「スーパーフラット」

プランクジャック プランク・ジャック 回数 10回 ペース 1回開く/秒、1回閉じる/秒 クロスボディ・マウンテンクライマー クロスボディ・マウンテンクライマー 回数 10回 ペース 右側へ1回/秒、 ...

レッグ・レイズのやり方

お腹痩せ

下腹痩せのダイエット筋トレ「レッグ・レイズ」

レッグ・レイズのやり方 レッグ・レイズのやり方 床に仰向けに寝る 両手をお尻の下の位置に置き床との間に軽く挟む 両足を床から15cmほど浮かせた状態から 両足を90度ほどの高さまで上げる 足を入れ替え ...

太もも前面のストレッチ

太もも痩せ

太もも痩せのダイエット運動「片足立ち太もも前面ストレッチ」

片足立ち太もも前面ストレッチのやり方 片足立ち太もも前面ストレッチ やり方 立った姿勢から片足を膝から後ろへ曲げ、手で足の甲を持ち息を吸う 6秒かけて息を吐きながら限界の7割程度までゆっくりと後ろへ伸 ...

ベンチディップス(簡単バージョン)

二の腕痩せ

二の腕痩せのダイエット筋トレ「ベンチディップス(簡単バージョン)」

ベンチディップス(簡単バージョン)のやり方 ベンチディップス(簡単バージョン) イスやベッドなどに対し後ろ向きになる 両膝が曲がる程度の離れた位置へ足を置く 両手をイスなどの縁にかけ、後ろ手で体重を支 ...

ベンチディップス

二の腕痩せ

二の腕痩せのダイエット筋トレ「ベンチディップス」

ベンチディップスのやり方 ベンチディップス イスやベッドなどに対し後ろ向きになる 少し離れた位置へ両足を伸ばしてかかとで立つ 両手をイスなどの縁にかけ、後ろ手で体重を支える ゆっくりと両手の肘を曲げ体 ...

フラッターキック

お腹痩せ

下腹痩せのダイエット筋トレ「フラッターキック」

フラッターキックのやり方 フラッターキック 床に仰向けに寝る 両手をお尻の下の位置に置き床との間に軽く挟む 両足を床から15cmほど浮かせる 片足を床から30cmほどの高さまで上げる 足を入れ替える ...

サイドプランク・クランチ

くびれ

ウエストのくびれのダイエット筋トレ「サイドプランク・クランチ」

サイドプランク・クランチのやり方 サイドプランク・クランチ 肘を床に付きサイドプランクの体勢 反対の肘は曲げて手は後頭部に置く 上側の脚の膝と②の肘をくっつける 繰り返し 回数・頻度 10回3セット ...

マウンテンクライマー

お腹痩せ

お腹痩せと脂肪燃焼のダイエット筋トレ「マウンテンクライマー」

マウンテンクライマーのやり方 マウンテンクライマー 腕立て伏せの体勢から 腰が低くなったり高くなったりしないようキープしつつ 片脚ずつできるだけひざを胸に近づける 素早く繰りかえす 回数 脂肪燃焼目的 ...

スパイダーマン・プランク

くびれ

くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「スパイダーマン・プランク」

  スパイダーマン・プランクのやり方 スパイダーマン・プランク 肘とつま先を床に付け腰を浮かす 全身を一直線にキープしてエルボープランクの体勢から 右膝を横から出し右手の二の腕に近づける 横 ...

エルボーサイドプランクレッグリフト

くびれ

くびれと太もも痩せのダイエット筋トレ「エルボーサイドプランク・レッグリフト」

  エルボーサイドプランク・レッグリフトのやり方 エルボーサイドプランクレッグリフト 床に肘を付き体の側面を下にして横を向く 肘から先と足の側面だけを床につけて腰を浮かす 全身を一直線にキー ...

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