ダイエットの運動

エルボープランク

ダイエットのための運動や、引き締めるためのダイエットの筋トレを紹介♪ 脚やせ、お腹痩せ、下半身痩せなど、部位ごとの「痩せ」にフォーカス!

「縦パカ(カンタン)」|太もも痩せのダイエット筋トレ

ダイエットの運動

「縦パカ(カンタン)」のやり方|太もも痩せのダイエット筋トレ

人気のゴロ寝エクササイズ「足パカ」。その縦バージョンがこの「縦パカ」♪ 寝たまま脚を交互に動かすだけの簡単ダイエット! ダイエット効果: ★★★☆☆ キツさ: ★★★☆☆ おすすめ度: ★★★☆☆ 対 ...

「縦パカ(ふつう)」|下腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ

ダイエットの運動

「縦パカ(ふつう)」のやり方|下腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ

ゴロ寝で縦に足パカ運動の「縦パカ」♪ 太もも痩せとお腹痩せ(特に下腹やせ)の簡単ダイエット! ダイエット効果: ★★★★☆ キツさ: ★★★★☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 中級者

「縦パカ(ハード)」|お腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ

ダイエットの運動

「縦パカ(ハード)」のやり方|お腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ

脚を交互に動かして「縦パカ」エクササイズ♪ 太もも痩せとお腹痩せ、同時にしっかり効くダイエット筋トレ! ダイエット効果: ★★★★★ キツさ: ★★★★★ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 上級者

二の腕痩せのエクササイズ「両腕回し(前回転)」

ダイエットの運動

二の腕痩せのエクササイズ「両腕回し(前回転)」のやり方

お手軽カンタン二の腕痩せエクササイズ、「両腕回し(前回転)」のやり方を紹介! ダイエット効果: ★★★☆☆ お手軽度: ★★★★★ おすすめ度: ★★★★★ 対象: 初心者

二の腕痩せのエクササイズ「両腕回し(後ろ回転)」のやり方

ダイエットの運動

二の腕痩せのエクササイズ「両腕回し(後ろ回転)」のやり方

肩こり解消効果も♪ お手軽カンタン二の腕痩せエクササイズ、「両腕回し(後ろ回転)」のやり方を紹介! ダイエット効果: ★★★☆☆ お手軽度: ★★★★★ おすすめ度: ★★★★★ 対象: 初心者

部屋でストレッチする女性

ダイエットの運動

ストレッチのやり方|掛ける時間と呼吸の解説

ストレッチの効果的なやり方を解説♪ ダイエットなどの部分痩せ目的の場合と、柔軟性を高めて柔らかい体作り目的の場合とでは、同じストレッチでもやり方が違う。 ここでは、それぞれの目的に応じたオススメのやり ...

「片足開脚&前屈ストレッチ」のやり方

ダイエットの運動

「片足開脚&前屈ストレッチ」のやり方

憧れの180度開脚までの、準備的ストレッチ♪ 片足ストレッチは下半身痩せ効果も期待できるから、毎日の習慣にしたい! ダイエット効果: ★★★☆☆ お手軽度: ★★★★☆ おすすめ度: ★★★★★ 対象 ...

下半身痩せの基本「開脚前屈(かいきゃくぜんくつ)ストレッチ」のやり方

ダイエットの運動

「開脚前屈ストレッチ」のやり方

股関節と太ももを柔らかくする開脚ストレッチは、下半身痩せの基本の基本! 目標は180度開脚と上体をペタッと床に♪ ダイエット効果: ★★★☆☆ お手軽度: ★★★★☆ おすすめ度: ★★★★★ 対象: ...

下半身痩せのダイエット筋トレ「片足タッチジャンプ」

ダイエットの運動

下半身痩せのダイエット筋トレ「片足タッチジャンプ」のやり方

下半身全体にしっかり効くエクササイズをしたい! そんな女性にオススメのジャンプ&バランスのトレーニング♪ ダイエット効果: ★★★★★ キツさ ★★★★★ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 中級者・上 ...

お腹痩せのダイエット筋トレ「ロールオーバー」

ダイエットの運動

お腹痩せのダイエット筋トレ「ロールオーバー」のやり方

腹筋を割りたい女性にオススメのダイエットエクササイズ♪ 大きい動きが腹筋全体に効く、ハードめなトレーニング! ダイエット効果: ★★★★★ キツさ: ★★★★★ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 中級 ...

毎日たった5分の脚痩せ習慣!1週間の筋トレメニュー

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毎日たった5分の脚痩せ習慣!1週間の筋トレメニュー

二の腕痩せ、お腹痩せ、くびれ、お尻痩せ、内もも痩せ、ふくらはぎ痩せをしたい、ダイエット初心者向けに、とてもカンタンな運動プランの紹介♪ 1週間のセットメニューになっているから、そのまま毎週続ければ運動 ...

裏もも痩せのダイエット筋トレ「後ろ足上げ」

ダイエットの運動

裏もも痩せのダイエット筋トレ「後ろ足上げ」のやり方

太ももをほっそり見せたい! 後ろ姿でも美脚になりた! そんな女性にオススメ、裏ももの引き締めトレーニングを解説♪ ダイエット効果: ★★★★☆ お手軽度: ★★★★★ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: ...

太もも痩せのダイエット筋トレ「ナロー・スクワット(ひざ閉じスクワット)」

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太もも痩せのダイエット筋トレ「ナロー・スクワット(ひざ閉じスクワット)」のやり方

たるんだ膝上をスッキリ引き締めたい! そんな女性のために、太もも前面のダイエット筋トレ♪ ナロー・スクワット(ひざ閉じスクワット)のやり方を解説! ダイエット効果: ★★★★★ お手軽度: ★★★☆☆ ...

脂肪燃焼と下半身痩せのダイエット運動「踏み台昇降」

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脂肪燃焼と下半身痩せのダイエット運動「踏み台昇降」のやり方

外に出なくてもできる簡単な全身運動の「踏み台昇降」♪ 音楽を聞きながらでもスマホを見ながらでもOK 有酸素運動で脂肪を燃焼させよう! ダイエット効果: ★★★★★ お手軽度: ★★★★★ おすすめ度: ...

くびれのエクササイズ「ウエスト・ツイスト・ストレッチ」

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くびれのエクササイズ「ウエスト・ツイスト・ストレッチ」のやり方

運動前のウォームアップにオススメのエクササイズ(ダイナミックストレッチ)♪ ひねり運動によるウエストのくびれと、脚裏全体(ハムストリングス)のストレッチ効果もある全身運動! ダイエット効果: ★★★☆ ...

トレーニングをするフィットな女性

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短期間でしなやか美ボディ♪30分x1週間の運動メニュー

女性らしい美しいボディラインを手に入れたい! 短期痩せのために、少しハードにエクササイズしたい! そんな女性にオススメの1週間の運動メニュー♪ お手軽度:★★★☆☆(ハード) ダイエット効果:★★★★ ...

ベッドで横たわる女性

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寝る前の3分間で痩せ習慣♪「下半身痩せ」のストレッチメニュー

寝る前にストレッチでリラックス♪ ベッドで寝たままできる簡単ストレッチメニュー! ダイエット効果: ★★★☆☆ お手軽度: ★★★★★ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 初心者・中級者・上級者

内もも痩せのエクササイズ「内ももストレッチ」のやり方

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内もも痩せのエクササイズ「内ももストレッチ」のやり方

内もも痩せの簡単開脚エクササイズ。 180度開脚ができるようになりたい人にもオススメの内ももストレッチ♪ ダイエット効果: ★★★☆☆ お手軽度: ★★★★☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 初心者 ...

お尻痩せ・裏もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキーキック(カンタン)」

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お尻痩せ・裏もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキーキック(カンタン)」のやり方

お尻痩せの定番トレーニング「ドンキーキック」! ここでは筋力に自信が無いダイエット初心者でも簡単にできる、シンプルなバージョンをご紹介♪ ダイエット効果: ★★★☆☆ お手軽度: ★★★★★ おすすめ ...

お尻痩せ・裏もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキーキック(上級者編)」

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お尻痩せ・裏もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキーキック(ハード)」のやり方

お尻痩せに効果絶大なトレーニング方法を知りたい? この「ドンキーキック」のハードバージョンなら、お尻の筋肉痛になること間違い無い! 小尻エクササイズで、キュッと上向きヒップを手に入れよう♪ ダイエット ...

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