夏の露出に向けて、スラッとした脚痩せを目指そう！
「太もも痩せ」+「ふくらはぎ痩せ」の脚痩せ筋トレメニューで、夏までにほっそり引き締まった自慢の脚に！
お手軽度：★★★☆☆
ダイエット効果：★★★★☆
おすすめ度：★★★★☆
対象：初心者
筋トレメニュー
①かかと上げ
15回
②足パカ
15回
③スモウ・スクワット
15回
④ハムストリングス・カール
15回
ポイント
ダイエットの筋トレはゆっくり行なう
やり方
- かかと上げ（15回）
かかとを床につけずにその場で上下させる - 足パカ（15回）
仰向けに寝てエアー開脚 - スモウ・スクワット（15回）
つま先を180度外側に開いた状態でスクワット - ハムストリングス・カール（15回）
うつ伏せに寝た状態から両足を曲げ膝を床から浮かせる
ペース
ゆっくりと動かし続ける
セット数と所要時間
- 1セット(時短メニュー):合計約2分
- 3セット(通常メニュー):合計約6分
頻度
週に3回程度
効果
効く部位「太もも、ふくらはぎ」
消費カロリー
※体重50kgの例
- 1セット=13 kcalの消費カロリー
- 3セット=38 kcalの消費カロリー
1ヶ月間続けた場合の合計
- 1セット=156 kcalの消費カロリー
- 3セット=456 kcalの消費カロリー
1ヶ月で減量できる体重
- 1セット=約22gの減量
- 3セット=約65gの減量
計算式
消費カロリー x 0.14286 = 減量できる体重(g)
「夏ダイエット(脚痩せ)」のまとめ
夏の脚痩せ
細長い脚は女子の憧れ♪
きゅっと引き締まった太ももと、ふくらはぎで、今年の夏こそ脚痩せを成功させよう！
ダイエットの基本は習慣化。
少しずつでも良いから、継続してエクササイズを続けてみてね。
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