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夏に向けて水着ボディのダイエット!脚痩せの筋トレメニュー

更新日:

夏の脚痩せ
夏の露出に向けて、スラッとした脚痩せを目指そう! 「太もも痩せ」+「ふくらはぎ痩せ」の脚痩せ筋トレメニューで、夏までにほっそり引き締まった自慢の脚に! お手軽度★★★☆☆ ダイエット効果★★★★☆ おすすめ度★★★★☆ 対象:初心者

筋トレメニュー

  • ふくらはぎ痩せ「かかと上げ」のやり方

    ①かかと上げ
    15回

  • 太もも痩せの筋トレ「足パカ」のやり方

    ②足パカ
    15回

  • 下半身痩せのダイエット運動「スモウ・スクワット」のやり方

    ③スモウ・スクワット
    15回

  • ハムストリングス・カールのやり方

    ④ハムストリングス・カール
    15回

ポイント

ダイエットの筋トレはゆっくり行なう

やり方

  1. かかと上げ(15回) かかとを床につけずにその場で上下させる
  2. 足パカ(15回) 仰向けに寝てエアー開脚
  3. スモウ・スクワット(15回) つま先を180度外側に開いた状態でスクワット
  4. ハムストリングス・カール(15回) うつ伏せに寝た状態から両足を曲げ膝を床から浮かせる

ペース

ゆっくりと動かし続ける

セット数と所要時間

  • 1セット(時短メニュー):合計約2分
  • 3セット(通常メニュー):合計約6分

頻度

週に3回程度

効果

効く部位「太もも、ふくらはぎ」

効く部位「太もも、ふくらはぎ」

  1. かかと上げ ふくらはぎ痩せ★★★★☆
  2. 足パカ 太もも痩せ(内側): お腹痩せ★☆☆
  3. スモウ・スクワット 太もも痩せ(内側): お尻痩せ 太もも痩せ(裏側):★★★★☆ ふくらはぎ痩せ★☆☆
  4. ハムストリングス・カール 太もも痩せ(裏側):

消費カロリー

※体重50kgの例
  • 1セット=13 kcalの消費カロリー
  • 3セット=38 kcalの消費カロリー

1ヶ月間続けた場合の合計

  • 1セット=156 kcalの消費カロリー
  • 3セット=456 kcalの消費カロリー

1ヶ月で減量できる体重

  • 1セット=約22gの減量
  • 3セット=約65gの減量

計算式

消費カロリー x 0.14286 = 減量できる体重(g)

「夏ダイエット(脚痩せ)」のまとめ

夏の脚痩せ

夏の脚痩せ

細長い脚は女子の憧れ♪ きゅっと引き締まった太ももと、ふくらはぎで、今年の夏こそ脚痩せを成功させよう! ダイエットの基本は習慣化。 少しずつでも良いから、継続してエクササイズを続けてみてね。

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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