夏に向けて水着ボディのダイエット!脚痩せの筋トレメニュー

更新日:

夏の脚痩せ

夏の露出に向けて、スラッとした脚痩せを目指そう!

「太もも痩せ」+「ふくらはぎ痩せ」の脚痩せ筋トレメニューで、夏までにほっそり引き締まった自慢の脚に!

お手軽度★★★☆☆
ダイエット効果★★★★☆
おすすめ度★★★★☆
対象:初心者

筋トレメニュー

  • ふくらはぎ痩せ「かかと上げ」のやり方

    ①かかと上げ
    15回

  • 太もも痩せの筋トレ「足パカ」のやり方

    ②足パカ
    15回

  • 下半身痩せのダイエット運動「スモウ・スクワット」のやり方

    ③スモウ・スクワット
    15回

  • ハムストリングス・カールのやり方

    ④ハムストリングス・カール
    15回

ポイント

ダイエットの筋トレはゆっくり行なう

やり方

  1. かかと上げ(15回)
    かかとを床につけずにその場で上下させる
  2. 足パカ(15回)
    仰向けに寝てエアー開脚
  3. スモウ・スクワット(15回)
    つま先を180度外側に開いた状態でスクワット
  4. ハムストリングス・カール(15回)
    うつ伏せに寝た状態から両足を曲げ膝を床から浮かせる

ペース

ゆっくりと動かし続ける

セット数と所要時間

  • 1セット(時短メニュー):合計約2分
  • 3セット(通常メニュー):合計約6分

頻度

週に3回程度

効果

効く部位「太もも、ふくらはぎ」

効く部位「太もも、ふくらはぎ」

  1. かかと上げ
    ふくらはぎ痩せ★★★★☆
  2. 足パカ
    太もも痩せ(内側):
    お腹痩せ★☆☆
  3. スモウ・スクワット
    太もも痩せ(内側):
    お尻痩せ
    太もも痩せ(裏側):★★★★☆
    ふくらはぎ痩せ★☆☆
  4. ハムストリングス・カール
    太もも痩せ(裏側):

消費カロリー

※体重50kgの例

  • 1セット=13 kcalの消費カロリー
  • 3セット=38 kcalの消費カロリー

1ヶ月間続けた場合の合計

  • 1セット=156 kcalの消費カロリー
  • 3セット=456 kcalの消費カロリー

1ヶ月で減量できる体重

  • 1セット=約22gの減量
  • 3セット=約65gの減量

計算式

消費カロリー x 0.14286 = 減量できる体重(g)

「夏ダイエット(脚痩せ)」のまとめ

夏の脚痩せ

夏の脚痩せ

細長い脚は女子の憧れ♪

きゅっと引き締まった太ももと、ふくらはぎで、今年の夏こそ脚痩せを成功させよう!

ダイエットの基本は習慣化。

少しずつでも良いから、継続してエクササイズを続けてみてね。

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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