筋トレメニュー
①かかと上げ
15回
②足パカ
15回
③スモウ・スクワット
15回
④ハムストリングス・カール
15回
ポイント
ダイエットの筋トレはゆっくり行なう
やり方
- かかと上げ（15回） かかとを床につけずにその場で上下させる
- 足パカ（15回） 仰向けに寝てエアー開脚
- スモウ・スクワット（15回） つま先を180度外側に開いた状態でスクワット
- ハムストリングス・カール（15回） うつ伏せに寝た状態から両足を曲げ膝を床から浮かせる
ペース
ゆっくりと動かし続けるセット数と所要時間
- 1セット(時短メニュー):合計約2分
- 3セット(通常メニュー):合計約6分
頻度
週に3回程度効果
効く部位「太もも、ふくらはぎ」
消費カロリー
※体重50kgの例- 1セット=13 kcalの消費カロリー
- 3セット=38 kcalの消費カロリー
1ヶ月間続けた場合の合計
- 1セット=156 kcalの消費カロリー
- 3セット=456 kcalの消費カロリー
1ヶ月で減量できる体重
- 1セット=約22gの減量
- 3セット=約65gの減量
計算式
消費カロリー x 0.14286 = 減量できる体重(g)
「夏ダイエット(脚痩せ)」のまとめ
夏の脚痩せ
