お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「ロシアン・ツイスト」のやり方

お腹を割るだけでなく、くびれも欲しい！ ひねりを加えた腹筋運動で、お腹周りをトータルにエクササイズ♪

ダイエット効果:

★★★★☆

キツさ:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

中級者・上級者

ロシアン・ツイストのやり方

1. 床に座った状態で上体を45度ほど後ろへ傾ける
2. 軽く膝を曲げ床から両足を浮かせる
3. 両腕を伸ばし手の平を合わせる
4. 膝の左右へ手を移動させ上体をひねる

回数・頻度

• 左右へ20回
• 1~2日おきに1回

効果

1. お腹痩せ（前面）
2. ウエストのくびれ
3. 下腹痩せ
4. 体幹トレーニング

難易度

中

注意点

• 難しいと感じる場合は両足を床に付けたまま上体をひねる
• 両腕を伸ばしたまま行なう
• 両手を離さずに行なう