たった2分！お腹痩せの筋トレメニュー(初心者向け)

手軽にお腹痩せをしたい！ そんなダイエッターにオススメ、たった2分でできる簡単な筋トレメニューの紹介♪

ダイエット効果:

★★★☆☆

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

初心者

解説

初心者向け、全部で6つのエクササイズで構成されたメニュー。 次章、メニューの前半①～③は動きの無いポーズを維持するトレーニングで、コアマッスル（内側の腹筋）全体を鍛えるエクササイズ。 メニューの後半④～⑥はアウターマッスル（外側の腹筋）を鍛えるエクササイズで、お腹の上部、くびれ、下部を引き締める効果がある。

2分でお腹痩せの筋トレメニュー

①		エルボー・プランク	20秒
②		サイド・プランク(左)	20秒
③		サイド・プランク(右)	20秒
④		クランチ	10回
⑤		かかとタッチ	10回
⑥		リバース・クランチ	10回

注意点

• ①～⑥まで、できる限り休憩を挟まずに行なう
• ①～③は動きの無いエクササイズ。図の姿勢をひたすらキープ！
• ④～⑥は速くやり過ぎずゆっくり丁寧に行なう

回数(時間)・セット数・所要時間・頻度

回数(時間)

①～③は20秒、④～⑥は各10回

セット数

①～⑥まで通しで1セット 慣れてきたら3セットにも挑戦してみよう

所要時間

約2分

頻度

週に5回程度

効果

「2分でお腹痩せの筋トレメニュー」で期待できる効果

1. 体幹：★★★★☆
2. お腹痩せ(上部)：★★★☆☆
3. 下腹痩せ：★★★☆☆
4. くびれ：★★★☆☆

まとめ

この「2分でできるお腹のダイエット筋トレメニュー」は、初心者向けにシンプルなエクササイズでできている。 でも、シンプルながらも腹筋上部から下腹、さらにウエストのくびれまで、お腹周り全てをカバー！ たった2分だけど、少しづつコツコツとお腹痩せを目指してみよう～