たった2分!お腹痩せの筋トレメニュー(初心者向け)

更新日:

理想的なスタイル

手軽にお腹痩せをしたい!

そんなダイエッターにオススメ、たった2分でできる簡単な筋トレメニューの紹介♪

ダイエット効果:
★★★☆☆
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
初心者

解説

イスに座ったままお腹痩せマッサージ

ぺったんこお腹

初心者向け、全部で6つのエクササイズで構成されたメニュー。

次章、メニューの前半①~③は動きの無いポーズを維持するトレーニングで、コアマッスル(内側の腹筋)全体を鍛えるエクササイズ。

メニューの後半④~⑥はアウターマッスル(外側の腹筋)を鍛えるエクササイズで、お腹の上部、くびれ、下部を引き締める効果がある。

2分でお腹痩せの筋トレメニュー

体幹のダイエット筋トレ「エルボー・プランク」のやり方エルボー・プランク20秒
くびれのダイエット筋トレ「エルボーサイド・プランク」のやり方サイド・プランク(左)20秒
くびれのダイエット筋トレ「エルボー・サイド・プランク(右)」のやり方サイド・プランク(右)20秒
お腹痩せのダイエット筋トレ「クランチ」のやり方クランチ10回
お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「かかとタッチ」のやり方かかとタッチ10回
下腹痩せのダイエット筋トレ「リバース・クランチ」のやり方リバース・クランチ10回

注意点

  • ①~⑥まで、できる限り休憩を挟まずに行なう
  • ①~③は動きの無いエクササイズ。図の姿勢をひたすらキープ!
  • ④~⑥は速くやり過ぎずゆっくり丁寧に行なう

回数(時間)・セット数・所要時間・頻度

回数(時間)

①~③は20秒、④~⑥は各10回

セット数

①~⑥まで通しで1セット

慣れてきたら3セットにも挑戦してみよう

所要時間

約2分

頻度

週に5回程度

効果

「2分でお腹痩せの筋トレメニュー」で期待できる効果

  1. 体幹★★★★☆
  2. お腹痩せ(上部)★★★☆☆
  3. 下腹痩せ★★★☆☆
  4. くびれ★★★☆☆

まとめ

理想的なスタイル

お腹のダイエット筋トレ

この「2分でできるお腹のダイエット筋トレメニュー」は、初心者向けにシンプルなエクササイズでできている。

でも、シンプルながらも腹筋上部から下腹、さらにウエストのくびれまで、お腹周り全てをカバー!

たった2分だけど、少しづつコツコツとお腹痩せを目指してみよう~

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カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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