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お腹痩せ(腹筋上部)のダイエット筋トレ「クランチ」のやり方

更新日:

お腹痩せ(腹筋上部)のダイエット筋トレ「クランチ」

©dietbu.com

お腹の上半分に効く定番の腹筋エクササイズ♪

この部分をトレーニングするのに、上半身全体を起こす必要は無いって知ってる?

腹筋上部を引き締めるには、肩(肩甲骨)が床から離れる程度で十分!

おへそを覗き込むようなイメージでゆっくりと繰り返しと分かりやすい

あこがれの縦割れ腹筋を目指そう!

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
初心者 

クランチのやり方

お腹痩せのダイエット筋トレ「クランチ」のやり方
  1. 両手を頭に添え仰向けに寝転がる
  2. 軽く膝を立てる
  3. おへそを覗くようにゆっくり上体を起こし肩を床から離す
  4. 繰り返し

注意点

  • 大きく起き上がる必要はない
  • 肩(肩甲骨)が床から離れる程度で十分
  • 手は頭に添える程度、手で勢いをつけたり引っ張り上げたりしない

回数・時間・セット数・頻度

回数

20回

セット数

3セット

頻度

1日に1回

効果

「クランチ」で特に期待できる部位や効果
  1. お腹痩せ : ★★★★★

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

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