お腹痩せ(腹筋上部)のダイエット筋トレ「クランチ」のやり方

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お腹痩せ(腹筋上部)のダイエット筋トレ「クランチ」

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お腹の特に上半分に効く定番の腹筋エクササイズ♪

あこがれの縦割れ腹筋を目指そう!

ダイエット効果:
★★★★★
キツさ:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
初心者中級者上級者

クランチのやり方

お腹痩せ(腹筋上部)のダイエット筋トレ「クランチ」のやり方

お腹痩せ(腹筋上部)のダイエット筋トレ「クランチ」のやり方

  1. 両手を頭に添え仰向けに寝転がる
  2. 軽く膝を立てる
  3. おへそを覗くようにゆっくり上体を起こし肩を床から離す
  4. 繰り返し

注意点

  • 大きく起き上がる必要はない
  • 肩(肩甲骨)が床から離れる程度で十分
  • 手は頭に添える程度、手で勢いをつけない

回数・セット数

初心者:10回を3セット

中級者:15回を3セット

上級者:20回を3セット

所要時間

初心者:約1分

中級者:約1分半

上級者:約2分

頻度

週に2,3回程度

効果

  1. お腹痩せ(上部)★★★★★

難易度

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カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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