お腹の上半分に効く定番の腹筋エクササイズ♪
この部分をトレーニングするのに、上半身全体を起こす必要は無いって知ってる？
腹筋上部を引き締めるには、肩(肩甲骨)が床から離れる程度で十分！
おへそを覗き込むようなイメージでゆっくりと繰り返しと分かりやすい
あこがれの縦割れ腹筋を目指そう！
- ダイエット効果:
- ★★★★★
- お手軽度:
- ★★★★☆
- おすすめ度:
- ★★★★☆
- 対象:
- 初心者
クランチのやり方
- 両手を頭に添え仰向けに寝転がる
- 軽く膝を立てる
- おへそを覗くようにゆっくり上体を起こし肩を床から離す
- 繰り返し
注意点
- 大きく起き上がる必要はない
- 肩（肩甲骨）が床から離れる程度で十分
- 手は頭に添える程度、手で勢いをつけたり引っ張り上げたりしない
回数・時間・セット数・頻度
回数
20回セット数
3セット頻度
1日に1回効果
「クランチ」で特に期待できる部位や効果- お腹痩せ : ★★★★★
