お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「クロス・クランチ」のやり方

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お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「クロス・クランチ」

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上体を起こす腹筋にひねりを加えることで、わき腹のくびれエクササイズになる筋トレ♪

ダイエット効果:
★★★★★
キツさ:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
初心者中級者上級者

クロス・クランチのやり方

お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「クロス・クランチ」のやり方

お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「クロス・クランチ」のやり方

  1. 両手を頭の後ろに添え仰向けに寝転がる
  2. 右膝を立て、あぐらをかくように左足を右膝に重ねる
  3. 上体を起こしてウェストをひねり、右肘と左膝をくっつける
  4. 所定回数繰り返してから反対側の足と手でも同様の動きをする

回数・セット数

初心者:片側10回を3セット、次に反対側10回を3セット

中級者:片側15回を3セット、次に反対側15回を3セット

上級者:片側20回+反対側20回を3セット

所要時間

初心者:約2分

中級者:約3分

上級者:約5分

頻度

週に2,3回程度

効果

  1. お腹痩せ(前面)★★★★★
  2. ウエストのくびれ★★★★☆

難易度

注意点

  • あぐらにした足は動かさずに、肘を近づけるように動く

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  • この記事を書いた人

カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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