お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「クロス・クランチ」のやり方

上体を起こす腹筋にひねりを加えることで、わき腹のくびれエクササイズになる筋トレ♪

くびれは女性らしいカラダ作りに特に大事なポイント！

寸胴なカラダは幼児体型に見えやすいけど、引き締まったウエストはあなたを大人っぽく魅力的に見せてくれる。

ダイエット効果:

★★★★★

お手軽度:

★★★☆☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

中級者 

クロス・クランチのやり方

1. 両手を頭の後ろに添え仰向けに寝転がる
2. 右膝を立て、あぐらをかくように左足を右膝に重ねる
3. 上体を起こしてウェストをひねり、右肘と左膝をくっつける
4. 所定回数繰り返してから反対側も同様

注意点

• あぐらにした足は動かさずに、上体や肘を近づけるように動く

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右各15回

セット数

3セット

頻度

2日に1回

効果

「クロス・クランチ」で特に期待できる部位や効果

1. くびれ : ★★★★★
2. お腹痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪