ウォーミングアップ(2分)
有酸素運動(16分)
筋トレ(5分)
1/3セット目
2/3セット目
3/3セット目
ストレッチ(2分)
ダイエット効果
ウォーミングアップ ①~⑤
- 体温上昇:★★☆☆☆
- 脂肪燃焼:★★★☆☆
有酸素運動 ⑥~⑭
- 脂肪燃焼:★★★★★
筋トレ ⑮~㉖
ストレッチ ㉗~㉚
消費カロリーの目安
※体重50kgの例ウォーミングアップ ①~⑤
運動強度:3.5 2分間=約6 kcal有酸素運動 ⑥~⑭
運動強度:6 16分間=約84 kcal筋トレ ⑮~㉖
運動強度:3.8 3分間=約10 kcalストレッチ ㉗~㉚
運動強度:2.3 2分間=約4 kcal消費カロリー合計 ①~㉚
104kcal計算式
消費カロリー = 1.05 x 運動強度 x 運動時間(h) x 体重(kg)
減量できる体重の目安
1回で減量できる体重
104kcal = 約15g1ヶ月で減量できる体重
約437g計算式
消費カロリー x 0.14 = 減量できる体重(g)