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お腹痩せの筋トレメニュー「スーパーフラット」

更新日:

お腹痩せ筋トレプラン「スーパーフラット」一覧

プランクジャック

プランク・ジャックのやり方

プランク・ジャックのやり方

回数

10回

ペース

1回開く/秒、1回閉じる/秒
お腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ジャック」
お腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ジャック」
地味になりがちな体幹トレーニングに動きを♪ ズシズシとお腹に負荷を掛けたいならこのプランクジャックがおすすめ! ダイエット効果: ★★★★★ キツさ: ★★★★☆ おすすめ度: ★★★★★ 対象: 中 ...

クロスボディ・マウンテンクライマー

クロスボディ・マウンテンクライマー

クロスボディ・マウンテンクライマー

回数

10回

ペース

右側へ1回/秒、左側へ1回/秒
くびれの筋トレ「クロスボディ・マウンテンクライマー」
お腹痩せとくびれと脂肪燃焼のダイエット筋トレ「クロスボディ・マウンテンクライマー」のやり方
クロスボディ・マウンテンクライマーは、お腹痩せやウエストのくびれにオススメの全身運動。 体を引き締める筋トレや脂肪燃焼としての有酸素運動の働きも入っているから、ダイエットの運動にぜひ取り入れたいトレー ...

プランク・ローテーション

プランク・ローテーションのやり方

プランク・ローテーションのやり方

回数

10回

ペース

右手を挙げる/秒、両手をついた姿勢へ戻る/秒、左手を挙げる/秒、両手をついた姿勢へ戻る/秒
お腹痩せとくびれの筋トレ「プランク・ローテーション」
お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「プランク・ローテーション」のやり方

スパイダーマン・プランク

スパイダーマン・プランクのやり方

スパイダーマン・プランクのやり方

回数

10回

ペース

右膝を右肘へ近づける/秒、左膝を左肘へ近づける/秒
スパイダーマン・プランクのやり方
くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「スパイダーマン・プランク」
目次1 スパイダーマン・プランクのやり方2 回数3 所要時間4 頻度5 効果6 難易度7 注意点 スパイダーマン・プランクのやり方 スパイダーマン・プランクのやり方 肘とつま先を床に付け腰を浮かす 全 ...

バイシクル・クランチ

バイシクル・クランチ

バイシクル・クランチ

回数

10回

ペース

右膝を左肘へ近づける/秒、左膝を右肘へ近づける/秒
お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「バイシクル・クランチ」
お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「バイシクル・クランチ」のやり方
足上げ腹筋+上体上げ腹筋+ひねりが組み合わさって、腹筋の広い範囲が一度にエクササイズできる優秀な筋トレ♪ ダイエット効果: ★★★★★ キツさ: ★★★★☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 中級者以 ...

ロシアン・ツイスト

ロシアンツイストのやり方

ロシアンツイストのやり方

回数

10回

ペース

右側へ1回/秒、左側へ1回/秒
お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「ロシアン・ツイスト」
お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「ロシアン・ツイスト」のやり方
お腹を割るだけでなく、くびれも欲しい! ひねりを加えた腹筋運動で、お腹周りをトータルにエクササイズ♪ ダイエット効果: ★★★★☆ キツさ: ★★★★☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 中級者・上級 ...

フラッターキック

フラッターキックのやり方

フラッターキックのやり方

回数

10回

ペース

左右の足を交互に上下、同じ足が元の位置に戻って1回/秒
下腹痩せのダイエット筋トレ「フラッターキック」
下腹痩せのダイエット筋トレ「フラッターキック」のやり方
この筋トレが含まれる筋トレメニュー フラッターキックが含まれる筋トレメニューはこちら この筋トレが含まれる運動メニュー フラッターキックが含まれる運動メニュー(筋トレ+有酸素運動+ストレッチ)はこちら ...

リバース・クランチ

リバースクランチ

リバースクランチ

回数

10回

ペース

お尻が床から離れた状態1回/秒
下腹痩せのダイエット筋トレ「リバース・クランチ」
下腹痩せのダイエット筋トレ「リバース・クランチ」のやり方

レッグ・レイズ

レッグレイズのやり方

レッグレイズのやり方

ペース

足を下げる/秒、足を上げる/秒
下腹痩せのダイエット筋トレ「レッグレイズ」
下腹痩せのダイエット筋トレ「レッグ・レイズ」のやり方
ハードにしっかり下腹痩せ! 足全体を上下させるダイエット筋トレ「レッグレイズ」♪ ダイエット効果: ★★★★★ お手軽度: ★★★☆☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 中級者・上級者

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

【厳選】女性向けプロテインおすすめ7つ
【厳選】女性向けプロテインおすすめ7選
ダイエットがはかどる女性向けプロテインを、厳選して7つ紹介! ダイエット初心者、プロテイン初心者でも、悩まずに今すぐ買えるものばかり。 減量やボディメイクなど、あなたのダイエットの目的に合わせて選んで ...

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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