お腹痩せの筋トレメニュー「スーパーフラット」

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お腹痩せ筋トレプラン「スーパーフラット」一覧

プランクジャック

プランク・ジャックのやり方

プランク・ジャックのやり方

回数

10回

ペース

1回開く/秒、1回閉じる/秒

クロスボディ・マウンテンクライマー

クロスボディ・マウンテンクライマー

クロスボディ・マウンテンクライマー

回数

10回

ペース

右側へ1回/秒、左側へ1回/秒

プランク・ローテーション

プランク・ローテーションのやり方

プランク・ローテーションのやり方

回数

10回

ペース

右手を挙げる/秒、両手をついた姿勢へ戻る/秒、左手を挙げる/秒、両手をついた姿勢へ戻る/秒

スパイダーマン・プランク

スパイダーマン・プランクのやり方

スパイダーマン・プランクのやり方

回数

10回

ペース

右膝を右肘へ近づける/秒、左膝を左肘へ近づける/秒

バイシクル・クランチ

バイシクル・クランチ

バイシクル・クランチ

回数

10回

ペース

右膝を左肘へ近づける/秒、左膝を右肘へ近づける/秒

お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「バイシクル・クランチ」
お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「バイシクル・クランチ」のやり方

足上げ腹筋+上体上げ腹筋+ひねりが組み合わさって、腹筋の広い範囲が一度にエクササイズできる優秀な筋トレ♪ ダイエット効果: ★★★★★ キツさ: ★★★★☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 中級者以 ...

ロシアン・ツイスト

ロシアンツイストのやり方

ロシアンツイストのやり方

回数

10回

ペース

右側へ1回/秒、左側へ1回/秒

お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「ロシアン・ツイスト」
お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「ロシアン・ツイスト」のやり方

お腹を割るだけでなく、くびれも欲しい! ひねりを加えた腹筋運動で、お腹周りをトータルにエクササイズ♪ ダイエット効果: ★★★★☆ キツさ: ★★★★☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 中級者・上級 ...

フラッターキック

フラッターキックのやり方

フラッターキックのやり方

回数

10回

ペース

左右の足を交互に上下、同じ足が元の位置に戻って1回/秒

下腹痩せのダイエット筋トレ「フラッターキック」
下腹痩せのダイエット筋トレ「フラッターキック」のやり方

この筋トレが含まれる筋トレメニュー フラッターキックが含まれる筋トレメニューはこちら この筋トレが含まれる運動メニュー フラッターキックが含まれる運動メニュー(筋トレ+有酸素運動+ストレッチ)はこちら ...

リバース・クランチ

リバースクランチ

リバースクランチ

回数

10回

ペース

お尻が床から離れた状態1回/秒

下腹痩せのダイエット筋トレ「リバース・クランチ」
下腹痩せのダイエット筋トレ「リバース・クランチ」のやり方

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レッグ・レイズ

レッグレイズのやり方

レッグレイズのやり方

ペース

足を下げる/秒、足を上げる/秒

下腹痩せのダイエット筋トレ「レッグレイズ」
下腹痩せのダイエット筋トレ「レッグ・レイズ」のやり方

ハードにしっかり下腹痩せ! 足全体を上下させるダイエット筋トレ「レッグレイズ」♪ ダイエット効果: ★★★★★ お手軽度: ★★★☆☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 中級者・上級者 この記事は役に ...

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筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

女性向けプロテインの選び方とオススメ7品
女性向けプロテイン“正しい”選び方とオススメ7品

ダイエットがはかどる女性向けのプロテインとその選び方を分かりやすく解説! 女性向けプロテインは、ボディメイク、減量、食べ過ぎ防止など、上手に使えば十分な効果を発揮する。   男性向けの情報は ...

続きを見る

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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