お腹痩せの筋トレメニュー「スーパーフラット」

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お腹痩せ筋トレプラン「スーパーフラット」一覧

プランクジャック

プランク・ジャックのやり方

プランク・ジャックのやり方

回数

10回

ペース

1回開く/秒、1回閉じる/秒

クロスボディ・マウンテンクライマー

クロスボディ・マウンテンクライマー

クロスボディ・マウンテンクライマー

回数

10回

ペース

右側へ1回/秒、左側へ1回/秒

プランク・ローテーション

プランク・ローテーションのやり方

プランク・ローテーションのやり方

回数

10回

ペース

右手を挙げる/秒、両手をついた姿勢へ戻る/秒、左手を挙げる/秒、両手をついた姿勢へ戻る/秒

スパイダーマン・プランク

スパイダーマン・プランクのやり方

スパイダーマン・プランクのやり方

回数

10回

ペース

右膝を右肘へ近づける/秒、左膝を左肘へ近づける/秒

バイシクル・クランチ

バイシクル・クランチ

バイシクル・クランチ

回数

10回

ペース

右膝を左肘へ近づける/秒、左膝を右肘へ近づける/秒

お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「バイシクル・クランチ」
お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「バイシクル・クランチ」のやり方

足上げ腹筋+上体上げ腹筋+ひねりが組み合わさって、腹筋の広い範囲が一度にエクササイズできる優秀な筋トレ♪ ダイエット効果: ★★★★★ キツさ: ★★★★☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 中級者以 ...

ロシアン・ツイスト

ロシアンツイストのやり方

ロシアンツイストのやり方

回数

10回

ペース

右側へ1回/秒、左側へ1回/秒

お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「ロシアン・ツイスト」
お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「ロシアン・ツイスト」のやり方

  目次1 ロシアン・ツイストのやり方2 回数・頻度3 効果4 難易度5 注意点 ロシアン・ツイストのやり方 お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「ロシアン・ツイスト」のやり方 床に座った状態 ...

フラッターキック

フラッターキックのやり方

フラッターキックのやり方

回数

10回

ペース

左右の足を交互に上下、同じ足が元の位置に戻って1回/秒

下腹痩せのダイエット筋トレ「フラッターキック」
下腹痩せのダイエット筋トレ「フラッターキック」のやり方

ダイエット効果: ★★★★☆ お手軽度: ★★★☆☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 初心者 この記事は役に立った? 星を付ける 星を付ける この記事がお役に立てなくて残念です 改善にご協力ください ...

リバース・クランチ

リバースクランチ

リバースクランチ

回数

10回

ペース

お尻が床から離れた状態1回/秒

下腹痩せのダイエット筋トレ「リバース・クランチ」
下腹痩せのダイエット筋トレ「リバース・クランチ」のやり方

通常のクランチ(腹筋トレーニング)は、上体を起こす筋トレだけど、リバースクランチはその名の通り上半身の代わりに下半身を起こす腹筋トレーニング。 ダイエット効果: ★★★☆☆ お手軽度: ★★★★☆ お ...

レッグ・レイズ

レッグレイズのやり方

レッグレイズのやり方

ペース

足を下げる/秒、足を上げる/秒

下腹痩せのダイエット筋トレ「レッグレイズ」
下腹痩せのダイエット筋トレ「レッグ・レイズ」のやり方

目次1 レッグ・レイズのやり方2 回数・頻度3 効果4 難易度5 注意点6 動画 レッグ・レイズのやり方 下腹痩せのダイエット筋トレ「レッグレイズ」のやり方 床に仰向けに寝る 両手をお尻の下の位置に置 ...

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カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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