LINE登録でダイエット運動メニュープレゼント! LINE@友だち追加ボタン

くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「スパイダーマン・プランク」

更新日:

スパイダーマン・プランクのやり方

©ダイエット部

スパイダーマン・プランクのやり方

スパイダーマン・プランクのやり方

スパイダーマン・プランクのやり方

  1. 肘とつま先を床に付け腰を浮かす
  2. 全身を一直線にキープしてエルボープランクの体勢から
  3. 右膝を横から出し右手の二の腕に近づける
  4. 横に出した足を元の位置に戻す
  5. 反対側の脚も同様
  6. 繰り返す

回数

脂肪燃焼目的の場合

中級者:できる限り速く10秒間行ない20秒休むを2セット 上級者:全力で20秒間行ない10秒休むを4セット

引き締め目的の場合

中級者:ゆっくりと片足ずつ交互に合計10回 上級者:ゆっくりと片足ずつ交互に合計20回

所要時間

2分程度

頻度

脂肪燃焼目的の場合

毎日

引き締め目的の場合

2日に1回

効果

難易度

注意点

  • 腰が落ちたり上がったりしないように低い姿勢をキープする
  • 床に付かないようにしっかりと膝を横に出す

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

【厳選】女性向けプロテインおすすめ7つ
【厳選】女性向けプロテインおすすめ7選
ダイエットがはかどる女性向けプロテインを、厳選して7つ紹介! ダイエット初心者、プロテイン初心者でも、悩まずに今すぐ買えるものばかり。 減量やボディメイクなど、あなたのダイエットの目的に合わせて選んで ...

続きを見る

  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

-ダイエットの運動
-, , , , , , , , ,

© 2021 ダイエット部