くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「スパイダーマン・プランク」

スパイダーマン・プランクのやり方

1. 肘とつま先を床に付け腰を浮かす
2. 全身を一直線にキープしてエルボープランクの体勢から
3. 右膝を横から出し右手の二の腕に近づける
4. 横に出した足を元の位置に戻す
5. 反対側の脚も同様
6. 繰り返す

回数

脂肪燃焼目的の場合

中級者：できる限り速く10秒間行ない20秒休むを2セット 上級者：全力で20秒間行ない10秒休むを4セット

引き締め目的の場合

中級者：ゆっくりと片足ずつ交互に合計10回 上級者：ゆっくりと片足ずつ交互に合計20回

所要時間

2分程度

頻度

脂肪燃焼目的の場合

毎日

引き締め目的の場合

2日に1回

効果

• 二の腕痩せ
• 体幹トレーニング
• お腹痩せ
• くびれ
• 下半身痩せ
• 脂肪燃焼

難易度

中

注意点

• 腰が落ちたり上がったりしないように低い姿勢をキープする
• 床に付かないようにしっかりと膝を横に出す