超基本!全身のウォームアップメニュー 筋トレ前に必須の準備運動

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グループエクササイズ

筋トレしてるダイエッターは多いと思うけど、ちゃんと事前にウォームアップしてる?

体が温まっていない状態じゃ、筋肉は本当のチカラを発揮できない💦

ウォームアップは動かしながら軽く伸ばす動きが最適

ここで紹介する、ウォームアップの流れを参考にしてみて♪

ダイエット効果:
★★★☆☆
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★★
キツさ:
カンタン
所要時間:
約5分
対象:
初心者中級者上級者

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基本ウォームアップメニュー

二の腕痩せ・太もも痩せの有酸素運動「腕振り&足上げウォーキング」のやり方腕振り&足上げウォーキング20秒
二の腕痩せのエクササイズ「両腕回し(前回転)」のやり方両腕回し(前回転)20秒
二の腕痩せのエクササイズ「両腕回し(後ろ回転)」のやり方両腕回し(後ろ回転)20秒
わき腹伸ばし「体側ストレッチ」のやり方体側ストレッチ20秒
くびれのエクササイズ「ウエスト・ツイスト・ストレッチ」のやり方ウエスト・ツイスト・ストレッチ20秒
太もも痩せのストレッチ「股関節回し(内側)」のやり方股関節回し(内側)20秒
太もも痩せのストレッチ「股関節回し(外側)」のやり方股関節回し(外側)20秒
太もも痩せのエクササイズ「レッグスイング(左右)」のやり方レッグスイング左右(右)20秒
太もも痩せのエクササイズ「レッグスイング(左右)」のやり方レッグスイング左右(左)20秒
お尻痩せのエクササイズ「レッグスイング(前後)」のやり方レッグスイング前後(右)20秒
お尻痩せのエクササイズ「レッグスイング(前後)」のやり方レッグスイング前後(左)20秒
合計約4分

注意点

  • ①~⑪まで休憩を挟まずに行なう
  • 体の温まり具合に応じて、部位ごとの時間を調整する
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回数(時間)・セット数・所要時間・頻度

回数(時間)

①~⑪を各20秒が目安

セット数

基本は1セット、気になる部位は追加して行なう

所要時間

約4分

頻度

週に2~5回程度

タイミング

筋トレや有酸素運動の前に行なう

効果

ウォームアップ:★★★★★
全身痩せ:★★★☆☆
脂肪燃焼:★★★☆☆

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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