超基本！全身のウォームアップメニュー　筋トレ前に必須の準備運動

筋トレしてるダイエッターは多いと思うけど、ちゃんと事前にウォームアップしてる？ 体が温まっていない状態じゃ、筋肉は本当のチカラを発揮できない💦 ウォームアップは動かしながら軽く伸ばす動きが最適 ここで紹介する、ウォームアップの流れを参考にしてみて♪

ダイエット効果：

★★★☆☆

お手軽度：

★★★★☆

おすすめ度：

★★★★★

キツさ：

カンタン

所要時間：

約5分

対象：

初心者・中級者・上級者

基本ウォームアップメニュー

①		腕振り&足上げウォーキング	20秒
②		両腕回し（前回転）	20秒
③		両腕回し（後ろ回転）	20秒
④		体側ストレッチ	20秒
⑤		ウエスト・ツイスト・ストレッチ	20秒
⑥		股関節回し（内側）	20秒
⑦		股関節回し（外側）	20秒
⑧		レッグスイング左右（右）	20秒
⑨		レッグスイング左右（左）	20秒
⑩		レッグスイング前後（右）	20秒
⑪		レッグスイング前後（左）	20秒
		合計	約4分

注意点

• ①～⑪まで休憩を挟まずに行なう
• 体の温まり具合に応じて、部位ごとの時間を調整する

回数(時間)・セット数・所要時間・頻度

回数(時間)

①～⑪を各20秒が目安

セット数

基本は1セット、気になる部位は追加して行なう

所要時間

約4分

頻度

週に２～5回程度

タイミング

筋トレや有酸素運動の前に行なう

効果

ウォームアップ：★★★★★ 全身痩せ：★★★☆☆ 脂肪燃焼：★★★☆☆