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夏に向けて水着ボディのダイエット!お腹痩せの筋トレメニュー

更新日:

夏ダイエットでお腹痩せ
夏、露出の多くなる季節にボテッとたるんだお腹じゃ、とてもじゃないけど薄着ができない… 体のラインが出る季節に、かわいい服を着こなすためにも今すぐ夏ダイエットを始めなきゃ! この記事ではそんな女子にオススメ、たった6分でできるカンタン筋トレメニューを紹介♪ お手軽度★★★☆☆ ダイエット効果★★★★☆ おすすめ度★★★★☆ 対象:初心者

筋トレメニュー

  • エルボープランクのやり方

    ①エルボープランク
    20秒

  • お腹痩せのダイエット筋トレ「シットアップ」のやり方

    ②シットアップ
    20秒

  • お腹痩せのダイエット筋トレ「パルスアップ」のやり方

    ③パルスアップ
    20秒

  • お腹痩せのダイエット筋トレ「つま先タッチ」のやり方

    ④つま先タッチ
    20秒

ポイント

ダイエットの筋トレはゆっくり丁寧に行なう

やり方

  1. エルボープランク(20秒) 図の姿勢のまま動かずにキープ
  2. シットアップ(20秒) 仰向けに寝て上体をゆっくり起こす
  3. パルスアップ(20秒) 仰向けで脚を90度上げたままお尻を床から離す
  4. つま先タッチ左(20秒) 仰向けで脚を90度上げつま先を触るように上体を起こす

ペース

ダイエットのための筋トレなので、5秒に1回程度のペースでゆっくりと動かし続ける

セット数・所要時間

  • 1セット(時短メニュー):合計2分
  • 3セット(通常メニュー):合計6分

頻度

週に3回

効く部位・効果

効く部位:お腹

  1. エルボープランク お腹痩せ(全体):★★★★★
  2. シットアップ お腹痩せ(前面):★★★★★
  3. パルスアップ お腹痩せ(前面):★★★★★
  4. つま先タッチ お腹痩せ(前面):★★★★★

消費カロリー

※体重50kgの例
  • 1セット=13 kcalの消費カロリー
  • 3セット=38 kcalの消費カロリー

1ヶ月間続けた場合の合計

  • 1セット=156 kcalの消費カロリー
  • 3セット=456 kcalの消費カロリー

1ヶ月で減量できる体重

  • 1セット=約22gの減量
  • 3セット=約65gの減量

計算式

消費カロリー x 0.14286 = 減量できる体重(g)

まとめ

夏ダイエットでお腹痩せ

夏ダイエットでお腹痩せ

水着になった時の平らなお腹、憧れるよね? 街でもベルトの上にお肉が乗ってるヘソ出しは、できれば避けたい… だから、ダイエット部では夏ダイエットは5月からスタートすることをオススメしている! 今年の夏は、自信を持って薄着になれるよう今からエクササイズ始めよう♪

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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