夏に向け水着ボディダイエット！お腹痩せの筋トレメニュー

夏、露出の多くなる季節にボテッとたるんだお腹じゃ、とてもじゃないけど薄着ができない…

体のラインが出る季節に、かわいい服を着こなすためにも今すぐ夏ダイエットを始めなきゃ！

この記事ではそんな女子にオススメ、1日たった15分でできる筋トレメニューを紹介♪

お手軽度：★★★☆☆
ダイエット効果：★★★★☆
おすすめ度：★★★★☆
対象：中級者

筋トレメニュー

セット数・所要時間・ペース・頻度

セット数・所要時間

• 1セット(時短メニュー):合計5分
• 3セット(通常メニュー):合計15分

ペース

ダイエットのための筋トレなので、3,4秒に1回程度のペースでゆっくりと動かし続ける

頻度

週に5回以上が理想的！

効く部位・効果

効く部位：お腹（下腹）、お腹（上部）

効く部位・効果

お腹の上部と下腹の前面全体に効果的。

うっすらと割れた腹筋が作りたいなら3セットx週5回をしっかりと続けよう！

脂肪を落としたい場合

筋肉を付けることとは別に、脂肪を落としたい場合は有酸素運動も忘れずに！

消費カロリー

※体重50kgの例

• 1セット=26 kcalの消費カロリー
• 3セット=78 kcalの消費カロリー

1ヶ月間続けた場合の合計

※週5回の例

• 1セット=546 kcalの消費カロリー
• 3セット=1638 kcalの消費カロリー

1ヶ月で減量できる体重

• 1セット=約78gの減量
• 3セット=約234gの減量

まとめ

夏ダイエットでお腹痩せ

水着になった時の平らなお腹、憧れるよね？

街でもベルトの上にお肉が乗ってるヘソ出しは、できれば避けたい…

だから、ダイエット部では夏ダイエットは今からスタートすることをオススメしている！

今年の夏は、自信を持って薄着になれるよう今からエクササイズ始めよう♪