LINE登録でダイエット運動メニュープレゼント! LINE@友だち追加ボタン

夏に向け水着ボディダイエット!お腹痩せの筋トレメニュー

投稿日:

夏ダイエットでお腹痩せ

夏、露出の多くなる季節にボテッとたるんだお腹じゃ、とてもじゃないけど薄着ができない…

体のラインが出る季節に、かわいい服を着こなすためにも今すぐ夏ダイエットを始めなきゃ!

この記事ではそんな女子にオススメ、1日たった15分でできる筋トレメニューを紹介♪

お手軽度★★★☆☆
ダイエット効果★★★★☆
おすすめ度★★★★☆
対象:中級者

筋トレメニュー

お腹痩せのダイエット筋トレ「シットアップ」のやり方

シットアップ20回

お腹痩せのダイエット筋トレ「パルスアップ」のやり方

パルスアップ20回

お腹痩せのダイエット筋トレ「つま先タッチ」のやり方

つま先タッチ20回

お腹痩せ(上部・下部)にハードに効くダイエット筋トレ「ジャックナイフ」のやり方

ジャックナイフ20回
1セット約5分
合計3セット約15分

ポイント

ダイエットの筋トレはゆっくり丁寧に行なう

セット数・所要時間・ペース・頻度

セット数・所要時間

  • 1セット(時短メニュー):合計5分
  • 3セット(通常メニュー):合計15分

ペース

ダイエットのための筋トレなので、3,4秒に1回程度のペースでゆっくりと動かし続ける

頻度

週に5回以上が理想的!

効く部位・効果

効く部位:お腹(下腹)、お腹(上部)

効く部位:お腹(下腹)、お腹(上部)

効く部位・効果

お腹の上部と下腹の前面全体に効果的。

うっすらと割れた腹筋が作りたいなら3セットx週5回をしっかりと続けよう!

脂肪を落としたい場合

筋肉を付けることとは別に、脂肪を落としたい場合は有酸素運動も忘れずに!

消費カロリー

※体重50kgの例

  • 1セット=26 kcalの消費カロリー
  • 3セット=78 kcalの消費カロリー

1ヶ月間続けた場合の合計

※週5回の例

  • 1セット=546 kcalの消費カロリー
  • 3セット=1638 kcalの消費カロリー

1ヶ月で減量できる体重

  • 1セット=約78gの減量
  • 3セット=約234gの減量

計算式

消費カロリー x 0.14286 = 減量できる体重(g)

まとめ

夏ダイエットでお腹痩せ

夏ダイエットでお腹痩せ

水着になった時の平らなお腹、憧れるよね?

街でもベルトの上にお肉が乗ってるヘソ出しは、できれば避けたい…

 

だから、ダイエット部では夏ダイエットは今からスタートすることをオススメしている!

今年の夏は、自信を持って薄着になれるよう今からエクササイズ始めよう♪

LINEダイエット相談

ダイエット相談をLINEで受付中♪

LINE@友だち追加ボタン
  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

-ダイエットの運動
-, , ,

© 2021 ダイエット部