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お腹痩せ・下腹痩せにハードに効くダイエット筋トレ「ジャックナイフ」のやり方

更新日:

お腹痩せ(上部・下部)にハードに効くダイエット筋トレ「ジャックナイフ」

©dietbu.com

お腹の前面は縦に長く、全体をしっかり鍛えられる筋トレは少ない。

でもこれは効く!!! 腹筋上部に効く上半身起こしと下腹痩せに効く脚上げ、その両方を同時に行なうかなりキツめのダイエット筋トレ「ジャックナイフ」!

これで、筋トレ女子憧れの縦割れ腹筋を手に入れよう♪

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★☆☆☆
おすすめ度:
★★★☆☆
対象:
上級者 

ジャックナイフのやり方

お腹痩せ(上部・下部)にハードに効くダイエット筋トレ「ジャックナイフ」のやり方
  1. 床で両手を伸ばして仰向けに寝る
  2. 体を折り曲げて両手両足を同時に持ち上げる
  3. 体の中央辺り高い位置で両足先と両手の先を出来る限り近づける
  4. 最初の体勢に戻りくり返す

注意点

  • 膝は出来る限り曲げずに行なう
  • 硬い床では不安定になるためベッドやじゅうたんの上などがオススメ
  • 手と足を合わせる位置は腰の上あたりの高い位置になるようにする
  • 勢いをつけてやりがちになるけど出来る限りゆっくりと行なう

回数・時間・セット数・頻度

回数

15回

セット数

2セット

頻度

2日に1回

効果

「ジャックナイフ」で特に期待できる部位や効果
  1. お腹痩せ : ★★★★★
  2. 下腹痩せ : ★★★★★

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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