お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「バイシクル・クランチ」のやり方

足上げ腹筋+上体上げ腹筋+ひねりが組み合わさって、腹筋の広い範囲が一度にエクササイズできる優秀な筋トレ♪

ダイエット効果:

★★★★★

キツさ:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

中級者以上

バイシクル・クランチのやり方

1. 両手を頭の後ろに添え仰向けに寝転がる
2. 両脚を45度の高さに真っ直ぐ伸ばして上げる
3. 左足を曲げ胸に引き寄せる
4. 同時にウェストをひねり右手のひじと左足の膝をくっつける
5. 反対側の足と手で同様の動きをする
6. 3~5を繰り返す

回数

脂肪燃焼目的の場合

中級者：できる限り速く10秒間行ない20秒休むを2セット 上級者：全力で20秒間行ない10秒休むを4セット

引き締め目的の場合

中級者：ゆっくりと片足ずつ交互に合計20回を3セット 上級者：ゆっくりと片足ずつ交互に合計40回を3セット

所要時間

中級者：5分程度 上級者：10分程度

頻度

毎日～2日に1回程度

効果

1. お腹痩せ（前面）：★★★★★
2. ウエストのくびれ：★★★★★
3. 下腹痩せ：★★★★☆
4. 体幹トレーニング：★★★☆☆

難易度

中

注意点

• 伸ばした足が曲がらないように姿勢をキープする意識を忘れずに
• 上げた足の高さが下がらないようキープする

動画

動画の中でも言っているように、足の高さを変えると腹筋の効く場所が変わる。 足を低くすると下腹痩せに、高くすると縦割れ腹筋におすすめ♪

 

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Rola’s Workoutさん(@workout_330)がシェアした投稿 - 2018年 7月月4日午後2時54分PDT