お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「バイシクル・クランチ」のやり方

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お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「バイシクル・クランチ」

©dietbu.com

足上げ腹筋+上体上げ腹筋+ひねりが組み合わさって、腹筋の広い範囲が一度にエクササイズできる優秀な筋トレ♪

ダイエット効果:
★★★★★
キツさ:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者以上

バイシクル・クランチのやり方

お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「バイシクル・クランチ」のやり方

お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「バイシクル・クランチ」のやり方

  1. 両手を頭の後ろに添え仰向けに寝転がる
  2. 両脚を45度の高さに真っ直ぐ伸ばして上げる
  3. 左足を曲げ胸に引き寄せる
  4. 同時にウェストをひねり右手のひじと左足の膝をくっつける
  5. 反対側の足と手で同様の動きをする
  6. 3~5を繰り返す

回数

脂肪燃焼目的の場合

お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「高速バイシクル・クランチ」のやり方

「高速バイシクル・クランチ」

中級者:できる限り速く10秒間行ない20秒休むを2セット

上級者:全力で20秒間行ない10秒休むを4セット

引き締め目的の場合

中級者:ゆっくりと片足ずつ交互に合計20回を3セット

上級者:ゆっくりと片足ずつ交互に合計40回を3セット

所要時間

中級者:5分程度

上級者:10分程度

頻度

毎日~2日に1回程度

効果

  1. お腹痩せ(前面)★★★★★
  2. ウエストのくびれ★★★★★
  3. 下腹痩せ★★★★☆
  4. 体幹トレーニング★★★☆☆

難易度

注意点

  • 伸ばした足が曲がらないように姿勢をキープする意識を忘れずに
  • 上げた足の高さが下がらないようキープする

動画

動画の中でも言っているように、足の高さを変えると腹筋の効く場所が変わる。
足を低くすると下腹痩せに、高くすると縦割れ腹筋におすすめ♪

 

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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