くびれのダイエット筋トレ「サイド・プランク」

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くびれのダイエット筋トレ「サイド・プランク」のやり方

お腹痩せを促進する体幹トレーニングの超基本!

止まった姿勢をキープ「プランク」。

ここでは特に、お腹の側面。ウエストのくびれに効果的な「サイド・プランク」のやり方を紹介♪

お手軽度:★★★★☆
ダイエット効果:★★★★★
おすすめ度:★★★★★

サイド・プランクのやり方

サイド・プランクのやり方

くびれのダイエット筋トレ「サイド・プランク(左)」のやり方

  1. 体の側面を下にして床に手を付く
  2. 足は前後に少しずらし両足と手の平だけを床に付ける
  3. 腰を上げ全身を一直線にキープする
  4. 反対側も同様
くびれのダイエット筋トレ「サイド・プランク(右)」のやり方

くびれのダイエット筋トレ「サイド・プランク(右)」のやり方

回数

  • 初心者:30秒間キープを3セット
  • 中級者:1分間キープを3セット
  • 上級者:3分間キープを3セット

所要時間

  • 初心者:2分程度
  • 中級者:5分程度
  • 上級者:12分程度

頻度

毎日~2日に1回程度

効果

  1. ウエストのくびれ★★★★★
  2. 体幹トレーニング★★★★★
  3. お腹痩せ★★★★★
  4. 二の腕痩せ★★★☆☆

難易度

注意点

  • 腰が落ちたり上がったりしないように姿勢をキープする
  • 手を上げた際天井を見る
  • 床に付く手は肩の真下

簡易バージョン

ダイエットを始めたばかりの初心者は、自分の体を支えることができないかもしれない。

そんな場合は、肘を付くバージョン「エルボー・サイド・プランク」がオススメ

くびれのダイエット筋トレ「エルボーサイド・プランク」のやり方
くびれのダイエット筋トレ「エルボー・サイド・プランク」のやり方

  お手軽度:★★★★☆ ダイエット効果:★★★★★ おすすめ度:★★★★★ この記事は役に立った? 星を付ける 星を付ける この記事がお役に立てなくて残念です 改善にご協力ください! この ...

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カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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