くびれのダイエット筋トレ「サイド・プランク」

お腹痩せを促進する体幹トレーニングの超基本！ 止まった姿勢をキープ「プランク」。 ここでは特に、お腹の側面。ウエストのくびれに効果的な「サイド・プランク」のやり方を紹介♪ お手軽度：★★★★☆ ダイエット効果：★★★★★ おすすめ度：★★★★★

サイド・プランクのやり方

1. 体の側面を下にして床に手を付く
2. 足は前後に少しずらし両足と手の平だけを床に付ける
3. 腰を上げ全身を一直線にキープする
4. 反対側も同様

回数

• 初心者：30秒間キープを3セット
• 中級者：1分間キープを3セット
• 上級者：3分間キープを3セット

所要時間

• 初心者：2分程度
• 中級者：5分程度
• 上級者：12分程度

頻度

毎日～2日に1回程度

効果

1. ウエストのくびれ：★★★★★
2. 体幹トレーニング：★★★★★
3. お腹痩せ：★★★★★
4. 二の腕痩せ：★★★☆☆

難易度

中

注意点

• 腰が落ちたり上がったりしないように姿勢をキープする
• 手を上げた際天井を見る
• 床に付く手は肩の真下

簡易バージョン

ダイエットを始めたばかりの初心者は、自分の体を支えることができないかもしれない。 そんな場合は、肘を付くバージョン「エルボー・サイド・プランク」がオススメ

くびれのダイエット筋トレ「エルボー・サイド・プランク」のやり方

  お手軽度：★★★★☆ ダイエット効果：★★★★★ おすすめ度：★★★★★ この記事は役に立ちましたか？ 星の数で投票 投票完了 この記事が役に立てなくて残念です 改善にご協力ください！ ...

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