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お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「プランク・ローテーション」のやり方

更新日:

お腹痩せとくびれの筋トレ「プランク・ローテーション」

©️dietbu.com

カンタンな動きで腹筋全体のトレーニング!

動きがあるからバランスを取る必要がある。それによってコアマッスル全体を引き締められる♪

単調になりがちな体幹トレーニングが、楽しく続けられる優秀なダイエット筋トレ。

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★★
対象:
中級者 

プランク・ローテーションのやり方

お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「プランク・ローテーション」のやり方
  1. 腕立て伏せの姿勢
  2. 片腕で体を支えながら横を向き逆の手を天井へ伸ばす
  3. 元の姿勢に戻る
  4. 反対側も同様
  5. 繰り返し

注意点

  • 腰が落ちたり上がったりしないように姿勢をキープする
  • 上げた手が垂直になるまで体をひねる
  • 手を上げた際、天井をしっかり見る

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右交互に合計20回

セット数

3セット

頻度

2日に1回

効果

「プランク・ローテーション」で特に期待できる部位や効果
  1. 体幹 : ★★★★★
  2. お腹痩せ : ★★★★☆
  3. くびれ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

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ダイエット部編集部

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