お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「プランク・ローテーション」のやり方

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お腹痩せとくびれの筋トレ「プランク・ローテーション」

©️ダイエット部

シンプルな動きで腹筋全体のトレーニング!

動きがあることでコアマッスル全体を引き締めることができる、とても優秀なダイエットの筋トレ。

お手軽度:★★★★☆
効果度:★★★★★
おすすめ度:★★★★★

プランク・ローテーションのやり方

お腹痩せとくびれの筋トレ「プランク・ローテーション」のやり方

お腹痩せとくびれの筋トレ「プランク・ローテーション」のやり方

  1. 腕立て伏せの姿勢
  2. 片腕で体を支えながら横を向き逆の手を天井へ伸ばす
  3. 元の姿勢に戻る
  4. 反対側も同様
    繰り返し

回数・頻度

  • 左右交互に合計20回x3セット
  • 1~2日おきに1回

効果

  1. お腹痩せ
  2. ウエストのくびれ
  3. 体幹トレーニング
効く部位「体幹」

効く部位「体幹」

難易度

注意点

  • 腰が落ちたり上がったりしないように姿勢をキープする
  • 上げた手が垂直になるまで体をひねる
  • 手を上げた際、天井をしっかり見る

総合評価

お手軽度:
効果度:
おすすめ度:

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カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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