初心者でも超カンタン体幹エクササイズ「壁ブリッジ」のやり方

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初心者でも超カンタン体幹エクササイズ「壁ブリッジ」

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全身痩せにオススメのエクササイズ「ブリッジ」

でも体が固かったり体重的な問題があったり、体を持ち上げることが難しい場合があるかもしれない…

そんな初心者でも超オススメ!誰でも簡単にできる方法がコレ「壁ブリッジ」♪

ダイエット効果:
★★★☆☆
お手軽度:
★★★★★
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
初心者 

壁ブリッジのやり方

初心者でも超カンタン体幹エクササイズ「壁ブリッジ」のやり方
  1. 壁から少し離れた位置で背中を向けて立つ
  2. 肩幅程度に足を開き
  3. 背中を壁に付け斜めに寄り掛かる
  4. 耳の横辺りで両手を壁に付ける
  5. 両手に力を入れゆっくりと背中を壁から離す
  6. 出来る限り体を壁から離したまま所定時間キープする
  7. ゆっくりと両手を曲げながら背中を壁に付ける
  8. 繰り返し

注意点

  • 両手を伸ばして壁から離れた際、視線は壁を見る
  • 慣れてきたら両足の位置を少しずつ壁から離し、負荷を高める

回数・時間・セット数・頻度

回数

20回

セット数

1セット

頻度

1日に1回

効果

「壁ブリッジ」で特に期待できる部位や効果
  1. 体幹 : ★★★☆☆
  2. 背中痩せ : ★★★☆☆

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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