全身痩せにオススメのエクササイズ「ブリッジ」
でも体が固かったり体重的な問題があったり、体を持ち上げることが難しい場合があるかもしれない…
そんな初心者でも超オススメ！誰でも簡単にできる方法がコレ「壁ブリッジ」♪
- ダイエット効果:
- ★★★☆☆
- お手軽度:
- ★★★★★
- おすすめ度:
- ★★★★☆
- 対象:
- 初心者
壁ブリッジのやり方
- 壁から少し離れた位置で背中を向けて立つ
- 肩幅程度に足を開き
- 背中を壁に付け斜めに寄り掛かる
- 耳の横辺りで両手を壁に付ける
- 両手に力を入れゆっくりと背中を壁から離す
- 出来る限り体を壁から離したまま所定時間キープする
- ゆっくりと両手を曲げながら背中を壁に付ける
- 繰り返し
注意点
- 両手を伸ばして壁から離れた際、視線は壁を見る
- 慣れてきたら両足の位置を少しずつ壁から離し、負荷を高める
