全身痩せの体幹エクササイズ「頭つけブリッジ」のやり方

全身痩せにオススメのエクササイズ「ブリッジ」。でも、体が固くてうまくブリッジを作ることができない…そんな人にオススメなのが「頭つけブリッジ」♪ これ一つで体幹トレーニング、下半身痩せ、背中痩せが期待できる！

ダイエット効果:

★★★☆☆

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

初心者 

頭つけブリッジのやり方

1. 床に仰向けになる
2. 両足をお尻の近くに寄せ膝を立てる
3. 耳の横辺りで両手を床につける
4. まずはお尻を持ち上げ床から離す
5. 次に背中を持ち上げ頭頂部を床に付ける
6. 出来る限り体を持ち上げたまま所定時間キープする
7. ゆっくりと下ろして最初の体勢
8. 繰り返し

注意点

• 勢いを付けて腰を上げると痛めるのでゆっくりと行なう
• 両膝は開いていてOK
• 固さによっては手をつく位置が足から離れているとやり易いので調整する
• それでも、出来る限り手と足の位置は近づけるようにする

回数・時間・セット数・頻度

時間

15秒

セット数

5セット

頻度

1日に1回

効果

「頭つけブリッジ」で特に期待できる部位や効果

1. 体幹 : ★★★★☆
2. 全身痩せ : ★★★☆☆
3. 背中痩せ : ★★★☆☆
4. 下半身痩せ : ★★★☆☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪