背中痩せの筋トレ「スーパーマン・ポーズ」のやり方

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背中痩せの筋トレ「スーパーマン・ポーズ」のやり方

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動きのない、とてもシンプルな背中痩せの筋トレ「スーパーマン・ポーズ」♪

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
初心者

スーパーマン・ポーズのやり方

背中痩せの筋トレ「スーパーマン・ポーズ」のやり方

背中痩せの筋トレ「スーパーマン・ポーズ」のやり方

  1. 手足を真っすぐ伸ばし床にうつ伏せになる
  2. 体を反って手足を同時に床から離す
  3. 自分の限界まで手足を上げ、そのまま姿勢をキープ

おすすめの回数・頻度

  • 20秒 x 3セット
  • 週に2,3回

期待できる効果

  1. 背中痩せ★★★★☆
  2. お腹痩せ★★☆☆☆
  3. 太もも痩せ(裏)★★☆☆☆

難易度

注意点

  • だんだんと手と足が低くならないようしっかり上げる
  • 手の先から足の先まで一直線に伸ばす

関連トレーニング

この「スーパーマン・ポーズ」は動きの無いエクササイズ。動きのある「スーパーマン」エクササイズもオススメ。

トレーニングの例として「スーパーマン」を15回、そのまま連続して「スーパーマン・ポーズ」を20秒、2つをセットで行なうとさらに効果的!

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  • この記事を書いた人

カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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