イスに座ったまま出来るお腹痩せストレッチ4選

スタイルの良さを左右する、ウエストライン。 夏目前になって、「何とかしなきゃ！」と焦る人も多いのでは。 今回は、イスに座ったまま出来るお腹痩せストレッチを4つ紹介。

お腹は脂肪がつきやすい部分

お腹は、体の他の部分に比べてもともと脂肪がつきやすい。 それは、お腹には内臓があって、その内臓を守る役割を脂肪が担っているから。 内臓は、脂肪だけではなく腹筋によっても守られている。 なので、内臓を守れるだけの腹筋がついていれば、極端にお腹に脂肪がつくことは無い。 けれど腹筋が衰えていると、腹筋の代わりに内臓を守ろうとして、余分な脂肪がつきやすくなってしまう。

冷えたお腹はさらに脂肪がつきやすい

お腹に手を当ててみて、冷たく感じたらお腹が冷えているサインかもしれない。 お腹が冷えている＝お腹の血行が悪い状態。 血行が悪いと、いくら筋トレをして筋肉を鍛えても、脂肪が燃焼されにくくなってしまう。

冷えたお腹にはストレッチが効果的！

お腹のストレッチは、お腹の筋肉を伸ばして血行を良くする＝お腹を温める効果がある。 これは、筋トレだけでは十分に得られない効果。 一度ついたお腹の脂肪を落とすには、筋トレだけでなくストレッチも行なうことが重要！ 次からは、

• お腹の縦の筋肉→腹直筋(ふくちょくきん)
• お腹の深層の筋肉→腹横筋(ふくおうきん)
• お腹の横の筋肉→腹斜筋(ふくしゃきん)

にそれぞれアプローチするストレッチを紹介。

お腹の縦の筋肉　腹直筋(ふくちょくきん)をストレッチ

イスで出来る簡単ストレッチ　キャット＆カウ

やり方

1. イスに座り、足を腰幅に開く
2. 両手を太腿の上に置く
3. 息を吐きながら　背中を丸めておへその方を見る
4. 息を吸いながら　背中を反らせて視線を斜め上へ
5. 4を1セットで10セット程繰り返す
6. 最後は、息を吐いて肩の力を抜く

動画

注意点

• 1の時、足裏全体を床に着けて安定させる
• 3の時、背中を丸めながらお腹を縦に縮めることを意識する
• 4の時、背中を反らせながらお腹を縦に伸ばすことを意識する 縦に伸ばすことで、腹直筋のストレッチになる
• 3、4の時、肩に力が入らない様にする お腹が縮む・伸びるところまで背中を動かすことで、腹直筋をしっかりとストレッチすることが出来る

お腹のインナーマッスル　腹横筋(ふくおうきん)にアプローチ

イスを使ったお腹ぺたんこストレッチ

やり方

1. イスに浅く腰掛け、足を腰幅に開く
2. 左足を右足の太腿にかける
3. 背筋をまっすぐ伸ばす
4. 右手を左足の外側に添える
5. 左手はイスの背もたれや、背もたれが無ければイスの端に添える
6. 息を吸って　吐きながら上半身を左へねじる　10秒キープ
7. 吸いながら上半身を元へ戻し　吐く
8. 手足を入れ替えて、反対も同様に行なう

動画

注意点

• 2の時、左右の腰の位置を真横に揃えておく 上半身をねじってからも、どちらかの腰が前に出ない様に注意
• 6の時、タオルを絞る様にお腹をへこませて上半身をねじる お腹をへこませた状態のまま、胸に呼吸を入れて10秒間キープする
• 慣れてきたら、キープ中息を吐く度にお腹をさらに凹ませる お腹を凹ませることで、腹横筋にアプローチ出来る

お腹の横の筋肉　腹斜筋(ふくしゃきん)をストレッチ①

イスに座って詰まった脇腹の筋肉をストレッチ『マーメイド』

やり方

1. イスに浅く腰掛ける
2. 右足を左足の上にかける
3. 頭の後ろで、両手の指を組む
4. 吸いながら　背筋を伸ばして
5. 吐きながら　上半身を右へ倒す
6. 視線を、真横か左の肘越し天井へ向ける　10秒程キープ
7. 吸いながら　上半身を起こして
8. 吐きながら　両手を解く 反対も同様に行なう

動画

注意点

• 2で足を組んだ後、左右の腰の位置を揃える どちらかの腰が前に出ない様に注意
• 5で上半身を横に倒す時、前かがみにならない様にする 真横へ倒すことで脇腹の筋肉がよく伸びる

お腹の横の筋肉　腹斜筋(ふくしゃきん)をストレッチ②

イスヨガ　体側ストレッチングポーズ

やり方

1. イスに浅く腰掛け、背筋を伸ばす
2. 両足を閉じる
3. 右手で、イスの左側面・座る所をつかむ
4. 左手を上に上げる
5. 息を吸いながら　背筋を伸ばし胸を張る
6. 吐きながら　上半身を右へ倒す
7. 視線を、左脇越し天井へ向ける　10秒程キープ
8. 吸いながら　上半身を元へ戻して
9. 吐きながら　左手を下ろす
10. 反対も同様に行なう

動画

注意点

• 6の時、体が前に倒れない様に注意、胸を真正面に向けたまま真横に倒す
• 6の時、腰や背中が丸まらない様に注意、　腰や背中が丸まると、十分な腹斜筋のストレッチ効果が得られなくなる
• 上半身を倒している方と反対の坐骨でイスを押すと、腹斜筋の伸びが深まる
• 動画中で解説されている様に、上半身を前に倒す→腰が伸びる、後ろへ引く→胸が伸びる
• 腹斜筋をストレッチしたい場合は、上半身を真横へ倒すと効果的

まとめ

お腹の冷えをとることで、脂肪を燃焼しやすいお腹を作ることが出来る。 ストレッチは、どこでもカンタンに出来る点がダイエッターにも人気の理由の一つ♪ 今回は、イスに座ったまま出来るカンタンお腹痩せストレッチを4点紹介した。 短期間でお腹を引き締めたい時こそ、筋トレだけでなく一緒にストレッチも行なってみよう！