とてもシンプル、背中痩せの筋トレ「スーパーマン」♪
腹筋のトレーニングはよくやると思うけど、背中側のトレーニングはやってる?
体はバランス良く鍛えないと、姿勢が悪くなったり体を痛めることもある
体の前面と後ろ面、両方を美しく整えようー
- ダイエット効果:
- ★★★☆☆
- お手軽度:
- ★★★★☆
- おすすめ度:
- ★★★★☆
- 対象:
- 初心者
スーパーマンのやり方
- 手足を真っすぐ伸ばし床にうつ伏せになる
- 体を反って手足を同時に床から離す
- 自分の限界まで手足を上げてからゆっくりと下ろす
- 繰り返し
注意点
- 回数を意識するあまり手と足が低くならないようしっかり上げる
- ゆっくり丁寧に行なう方が効果が高い
- 手の先から足の先まで一直線に伸ばす
回数・時間・セット数・頻度
回数
20回セット数
3セット頻度
2日に1回効果
「スーパーマン」で特に期待できる部位や効果- 背中痩せ : ★★★★☆
関連トレーニング
こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪関連トレーニング
この「スーパーマン」は動きのあるエクササイズ。
トレーニングの例として「スーパーマン」を15回、そのまま連続して「スーパーマン・ポーズ」を20秒行なうと、さらに効果的!
背中痩せの筋トレ「スーパーマン・ポーズ」のやり方
動きのない、とてもシンプルな背中痩せの筋トレ「スーパーマン・ポーズ」♪ ダイエット効果: ★★★★☆ お手軽度: ★★★☆☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 初心者 この記事は役に立ちましたか? 星 ...続きを見る