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背中痩せの筋トレ「スーパーマン」のやり方

更新日:

背中痩せの筋トレ「スーパーマン」

©dietbu.com

とてもシンプル、背中痩せの筋トレ「スーパーマン」♪

腹筋のトレーニングはよくやると思うけど、背中側のトレーニングはやってる?

体はバランス良く鍛えないと、姿勢が悪くなったり体を痛めることもある

体の前面と後ろ面、両方を美しく整えようー

ダイエット効果:
★★★☆☆
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
初心者 

スーパーマンのやり方

背中痩せの筋トレ「スーパーマン」のやり方
  1. 手足を真っすぐ伸ばし床にうつ伏せになる
  2. 体を反って手足を同時に床から離す
  3. 自分の限界まで手足を上げてからゆっくりと下ろす
  4. 繰り返し

注意点

  • 回数を意識するあまり手と足が低くならないようしっかり上げる
  • ゆっくり丁寧に行なう方が効果が高い
  • 手の先から足の先まで一直線に伸ばす

回数・時間・セット数・頻度

回数

20回

セット数

3セット

頻度

2日に1回

効果

「スーパーマン」で特に期待できる部位や効果
  1. 背中痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

関連トレーニング

この「スーパーマン」は動きのあるエクササイズ。

トレーニングの例として「スーパーマン」を15回、そのまま連続して「スーパーマン・ポーズ」を20秒行なうと、さらに効果的!

背中痩せの筋トレ「スーパーマン・ポーズ」のやり方
背中痩せの筋トレ「スーパーマン・ポーズ」のやり方
動きのない、とてもシンプルな背中痩せの筋トレ「スーパーマン・ポーズ」♪ ダイエット効果: ★★★★☆ お手軽度: ★★★☆☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 初心者 この記事は役に立ちましたか? 星 ...

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