LINE登録でダイエット運動メニュープレゼント! LINE@友だち追加ボタン

「縦パカ(カンタン)」のやり方|太もも痩せのダイエット筋トレ

更新日:

「縦パカ(カンタン)」|太もも痩せのダイエット筋トレ

©dietbu.com

人気のゴロ寝エクササイズ「足パカ」。その縦バージョンがこの「縦パカ」♪

寝たまま脚を交互に動かすだけの簡単ダイエット!

ダイエット効果:
★★★☆☆
キツさ:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★☆☆
対象:
初心者

縦パカのやり方

「縦パカ」のやり方|太もも痩せのダイエット筋トレ

「縦パカ」のやり方|太もも痩せのダイエット筋トレ

  1. 両足を伸ばし仰向けに寝る
  2. 両手はお尻の横辺りに置き体を安定させる
  3. 左脚は床に置いた状態で右脚を90度以上持ち上げる
  4. 右脚を下ろしつつ、同時に左脚を持ち上げ始める
  5. 右脚を床に置いた状態で左脚を90度以上持ち上げる
  6. 繰り返し

注意点

  • 下ろしている脚は床につけてOK
  • 反り腰になりすぎないように注意する
  • 膝を曲げず、真っ直ぐ伸ばしたまま行なう
  • 柔らかい人は90度にこだわらず限界まで自分の胸に脚を近づける

回数・セット数

回数

左右交互に20回

セット数

3セット

頻度

週に2,3回

効果

  1. 太もも痩せ(前)★★★☆☆
  2. 太もも痩せ(裏)★★★☆
  3. 下腹やせ★★★☆☆
  4. 内もも痩せ★★☆☆☆

難易度

低(カンタン)

関連トレーニング

中級者向けには、ノーマルバージョンの「縦パカ」がオススメ↓

「縦パカ(ふつう)」|下腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ
「縦パカ(ふつう)」のやり方|下腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ
ゴロ寝で縦に足パカ運動の「縦パカ」♪ 太もも痩せとお腹痩せ(特に下腹やせ)の簡単ダイエット! ダイエット効果: ★★★★☆ キツさ: ★★★★☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 中級者 この記事は役 ...

続きを見る

上級者向けには、さらにハードなバージョンがオススメ↓

「縦パカ(ハード)」|お腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ
「縦パカ(ハード)」のやり方|お腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ
脚を交互に動かして「縦パカ」エクササイズ♪ 太もも痩せとお腹痩せ、同時にしっかり効くダイエット筋トレ! ダイエット効果: ★★★★★ キツさ: ★★★★★ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 上級者 こ ...

続きを見る

さらに内もも痩せ効果が欲しい場合は、縦ではなく横に「脚パカ」↓

太もも痩せの筋トレ「足パカ」
内もも痩せのダイエット運動「足パカ」のやり方
この記事は役に立ちましたか? 星の数で投票 投票完了 この記事が役に立てなくて残念です 改善にご協力ください! この記事は何が良くなかったですか? 意見を送る

続きを見る

この記事は役に立ちましたか?

星の数で投票

この記事が役に立てなくて残念です

改善にご協力ください!

この記事は何が良くなかったですか?

LINEダイエット相談

ダイエット相談をLINEで受付中♪

LINE@友だち追加ボタン
  • この記事を書いた人

ダイエット部 編集部

初心者女性向けダイエット情報サイト「ダイエット部」編集部|LINE友だち登録でダイエットの運動メニューを無料プレゼント中!LINE@友だち追加ボタン

-ダイエットの運動
-, , , , ,

© 2024 ダイエット部