「縦パカ（カンタン）」のやり方｜太もも痩せのダイエット筋トレ

人気のゴロ寝エクササイズ「足パカ」。その縦バージョンがこの「縦パカ」♪

寝たまま脚を交互に動かすだけの簡単ダイエット！

ダイエット効果:

★★★☆☆

キツさ:

★★★☆☆

おすすめ度:

★★★☆☆

対象:

初心者

縦パカのやり方

「縦パカ」のやり方｜太もも痩せのダイエット筋トレ

1. 両足を伸ばし仰向けに寝る
2. 両手はお尻の横辺りに置き体を安定させる
3. 左脚は床に置いた状態で右脚を90度以上持ち上げる
4. 右脚を下ろしつつ、同時に左脚を持ち上げ始める
5. 右脚を床に置いた状態で左脚を90度以上持ち上げる
6. 繰り返し

注意点

• 下ろしている脚は床につけてOK
• 反り腰になりすぎないように注意する
• 膝を曲げず、真っ直ぐ伸ばしたまま行なう
• 柔らかい人は90度にこだわらず限界まで自分の胸に脚を近づける

回数・セット数

回数

左右交互に20回

セット数

3セット

頻度

週に2,3回

効果

1. 太もも痩せ(前)：★★★☆☆
2. 太もも痩せ(裏)：★★★☆
3. 下腹やせ：★★★☆☆
4. 内もも痩せ：★★☆☆☆

難易度

低（カンタン）

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