「縦パカ(カンタン)」のやり方|太もも痩せのダイエット筋トレ

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「縦パカ(カンタン)」|太もも痩せのダイエット筋トレ

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人気のゴロ寝エクササイズ「足パカ」。その縦バージョンがこの「縦パカ」♪

寝たまま脚を交互に動かすだけの簡単ダイエット!

ダイエット効果:
★★★☆☆
キツさ:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★☆☆
対象:
初心者

縦パカのやり方

「縦パカ」のやり方|太もも痩せのダイエット筋トレ

「縦パカ」のやり方|太もも痩せのダイエット筋トレ

  1. 両足を伸ばし仰向けに寝る
  2. 両手はお尻の横辺りに置き体を安定させる
  3. 左脚は床に置いた状態で右脚を90度以上持ち上げる
  4. 右脚を下ろしつつ、同時に左脚を持ち上げ始める
  5. 右脚を床に置いた状態で左脚を90度以上持ち上げる
  6. 繰り返し

注意点

  • 下ろしている脚は床につけてOK
  • 反り腰になりすぎないように注意する
  • 膝を曲げず、真っ直ぐ伸ばしたまま行なう
  • 柔らかい人は90度にこだわらず限界まで自分の胸に脚を近づける

回数・セット数

回数

左右交互に20回

セット数

3セット

頻度

週に2,3回

効果

  1. 太もも痩せ(前)★★★☆☆
  2. 太もも痩せ(裏)★★★☆
  3. 下腹やせ★★★☆☆
  4. 内もも痩せ★★☆☆☆

難易度

低(カンタン)

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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