「縦パカ(ふつう)」のやり方|下腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ

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「縦パカ(ふつう)」|下腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ

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ゴロ寝で縦に足パカ運動の「縦パカ」♪

太もも痩せとお腹痩せ(特に下腹やせ)の簡単ダイエット!

ダイエット効果:
★★★★☆
キツさ:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者

縦パカ(ふつう)のやり方

「縦パカ(ふつう)」のやり方|お腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ

「縦パカ(ふつう)」のやり方|お腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ

  1. 両足を伸ばし仰向けに寝る
  2. 両手はお尻の横辺りに置き体を安定させる
  3. 両足を伸ばしたまま床から10cmほど浮かせる
  4. 左脚を下げた状態のまま右脚を90度以上持ち上げる
  5. 右脚を下ろしつつ同時に左脚を持ち上げ始める
  6. 右脚を下げた状態で左脚を90度以上持ち上げる
  7. 4~6を繰り返す

注意点

  • 下ろしている脚は常に床から浮かせた状態で行なう
  • 反り腰になりすぎないように注意する
  • 膝を曲げず、真っ直ぐ伸ばしたまま行なう
  • 柔らかい人は90度にこだわらず限界まで自分の胸に脚を近づける

回数・セット数

回数

左右交互に20回

セット数

3セット

頻度

週に2,3回

効果

  1. 下腹やせ★★★★☆
  2. 太もも痩せ(前)★★★★☆
  3. 太もも痩せ(裏)★★★☆☆
  4. 内もも痩せ★★☆☆☆

難易度

中(ふつう)

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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