体幹・太もも痩せ・二の腕痩せの筋トレ「バードドッグ」のやり方

お腹痩せや背中痩せも含めた体幹（コア）のトレーニング。

同時に、太もも痩せやお尻痩せ、二の腕痩せにもなる、超オススメのダイエットの筋トレ♪

不安定な体勢を左右交互に切り替えることで体がふらつかないよう踏ん張るから、体の奥の筋肉(インナーマッスル)に効く

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★★★

おすすめ度:

★★★★★

対象:

初心者 

バードドッグのやり方

1. 床に手と膝をつき四つん這いの体勢
2. 右手と左足を水平な高さまで上げバードドッグ・ポーズの体勢
3. 1の体勢に戻る
4. 左手と右足を水平な高さまで上げ前後にピンと伸ばす
5. 1の体勢に戻る
6. 繰り返す

注意点

• 回数を意識するあまり手と足が低くならないようしっかり上げる
• 特に足の位置が低くなりやすいので初めの内は鏡でフォームを確認する
• 手足を上げた際、ふらつかないように胴回りに力を入れ安定させる
• 前を向くと背中が反ってしまいやすいため視線は下に向ける
• 手の先から足の先まで一直線に伸ばす

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右交互に40回

頻度

1日に1回

効果

「バードドッグ」で特に期待できる部位や効果

1. 体幹 : ★★★★☆
2. お腹痩せ : ★★★★☆
3. 全身痩せ : ★★★☆☆
4. 太もも痩せ : ★★★☆☆
5. 二の腕痩せ : ★★★☆☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪