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夏ダイエットで水着ボディ!「お尻痩せ」筋トレメニュー

更新日:

夏のお尻痩せ
お尻が大きくて悩んでいない? 小尻に憧れるそんなあなたのために、キュと小さく引き締めるための夏ダイエット、お尻痩せ編! お尻痩せにフォーカスしたこの筋トレメニューで、夏までに美尻をゲットしよう♪ お手軽度★★★☆☆ ダイエット効果★★★★☆ おすすめ度★★★★☆ 対象:初心者

筋トレメニュー

  • お尻痩せ・太もも痩せ・体幹のダイエット筋トレ「ショルダー・ブリッジ」のやり方

    ①ショルダーブリッジ
    20秒

  • 太もも痩せの筋トレ「スクワット」のやり方

    ②スクワット
    20回

  • テーブル・ブリッジのやり方

    ③テーブルブリッジ
    20回

  • お尻痩せ・太もも痩せの筋トレ「ドンキーキック」のやり方

    ④ドンキーキック
    左右各10回

計算式

ダイエットの筋トレはゆっくり行なう

やり方

  1. ショルダーブリッジ(20秒) 仰向けに寝て膝を立てお尻を持ち上げキープ
  2. スクワット(20回) お尻を後ろに突き出しながら膝を水平まで曲げる
  3. テーブルブリッジ(20回) 床に手足を付き肩から膝まで水平になるようお尻を持ち上げる
  4. ドンキーキック(左右各10回づつ) 四つん這いの状態から片膝を後ろへ水平まで持ち上げる

ペース

ゆっくりと動かし続ける

セット数と所要時間

  • 1セット(時短メニュー):合計約2分
  • 3セット(通常メニュー):合計約6分

頻度

週に3回

効果

  1. ショルダーブリッジ お尻痩せ★★★★☆ 太もも痩せ★★★★☆ 体幹★★★☆☆
  2. スクワット お尻痩せ★★★★★ 太もも痩せ★★★★★
  3. テーブルブリッジ お尻痩せ★★★★☆ 太もも痩せ★★★★☆
  4. ドンキーキック お尻痩せ★★★★★ 太もも痩せ★★★★☆ 体幹★★★☆☆

消費カロリー

※体重50kgの例
  • 1セット=13 kcalの消費カロリー
  • 3セット=38 kcalの消費カロリー

1ヶ月間続けた場合の合計

  • 1セット=156 kcalの消費カロリー
  • 3セット=456 kcalの消費カロリー

1ヶ月で減量できる体重

  • 1セット=約22gの減量
  • 3セット=約65gの減量

計算式

消費カロリー x 0.14286 = 減量できる体重(g)

「夏ダイエット(お尻痩せ)」のまとめ

夏のお尻痩せ

夏のお尻痩せ

女性のお尻は、本来はある程度の大きさがあった方が魅力的! でも小さく可愛い小尻を目指すなら、この筋トレメニューを継続しみて欲しい。 ビーチやプールで、自信を持って小さなヒップを披露してみて♪

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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