夏ダイエットで水着ボディ!「お尻痩せ」筋トレメニュー

更新日:

夏のお尻痩せ

お尻が大きくて悩んでいない?

小尻に憧れるそんなあなたのために、キュと小さく引き締めるための夏ダイエット、お尻痩せ編!

お尻痩せにフォーカスしたこの筋トレメニューで、夏までに美尻をゲットしよう♪

お手軽度★★★☆☆
ダイエット効果★★★★☆
おすすめ度★★★★☆
対象:初心者

筋トレメニュー

  • お尻痩せ・太もも痩せ・体幹のダイエット筋トレ「ショルダー・ブリッジ」のやり方

    ①ショルダーブリッジ
    20秒

  • 太もも痩せの筋トレ「スクワット」のやり方

    ②スクワット
    20回

  • テーブル・ブリッジのやり方

    ③テーブルブリッジ
    20回

  • お尻痩せ・太もも痩せの筋トレ「ドンキーキック」のやり方

    ④ドンキーキック
    左右各10回

計算式

ダイエットの筋トレはゆっくり行なう

やり方

  1. ショルダーブリッジ(20秒)
    仰向けに寝て膝を立てお尻を持ち上げキープ
  2. スクワット(20回)
    お尻を後ろに突き出しながら膝を水平まで曲げる
  3. テーブルブリッジ(20回)
    床に手足を付き肩から膝まで水平になるようお尻を持ち上げる
  4. ドンキーキック(左右各10回づつ)
    四つん這いの状態から片膝を後ろへ水平まで持ち上げる

ペース

ゆっくりと動かし続ける

セット数と所要時間

  • 1セット(時短メニュー):合計約2分
  • 3セット(通常メニュー):合計約6分

頻度

週に3回

効果

  1. ショルダーブリッジ
    お尻痩せ★★★★☆
    太もも痩せ★★★★☆
    体幹★★★☆☆
  2. スクワット
    お尻痩せ★★★★★
    太もも痩せ★★★★★
  3. テーブルブリッジ
    お尻痩せ★★★★☆
    太もも痩せ★★★★☆
  4. ドンキーキック
    お尻痩せ★★★★★
    太もも痩せ★★★★☆
    体幹★★★☆☆

消費カロリー

※体重50kgの例

  • 1セット=13 kcalの消費カロリー
  • 3セット=38 kcalの消費カロリー

1ヶ月間続けた場合の合計

  • 1セット=156 kcalの消費カロリー
  • 3セット=456 kcalの消費カロリー

1ヶ月で減量できる体重

  • 1セット=約22gの減量
  • 3セット=約65gの減量

計算式

消費カロリー x 0.14286 = 減量できる体重(g)

「夏ダイエット(お尻痩せ)」のまとめ

夏のお尻痩せ

夏のお尻痩せ

女性のお尻は、本来はある程度の大きさがあった方が魅力的!

でも小さく可愛い小尻を目指すなら、この筋トレメニューを継続しみて欲しい。

ビーチやプールで、自信を持って小さなヒップを披露してみて♪

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  • この記事を書いた人

カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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