お尻が大きくて悩んでいない？
小尻に憧れるそんなあなたのために、キュと小さく引き締めるための夏ダイエット、お尻痩せ編！
お尻痩せにフォーカスしたこの筋トレメニューで、夏までに美尻をゲットしよう♪
お手軽度：★★★☆☆
ダイエット効果：★★★★☆
おすすめ度：★★★★☆
対象：初心者
筋トレメニュー
①ヒップリフト
20回②スクワット
20回
③テーブルブリッジ
20回④ドンキーキック
左右各20回
計算式
ダイエットの筋トレはゆっくり行なう
やり方
ペース
ゆっくりと動かし続ける
セット数と所要時間
- 1セット(時短メニュー):合計約2分
- 3セット(通常メニュー):合計約6分
頻度
週に3回
効果
消費カロリー
※体重50kgの例
- 1セット=13 kcalの消費カロリー
- 3セット=38 kcalの消費カロリー
1ヶ月間続けた場合の合計
- 1セット=156 kcalの消費カロリー
- 3セット=456 kcalの消費カロリー
1ヶ月で減量できる体重
- 1セット=約22gの減量
- 3セット=約65gの減量
計算式
消費カロリー x 0.14286 = 減量できる体重(g)
「夏ダイエット(お尻痩せ)」のまとめ
夏のお尻痩せ
女性のお尻は、本来はある程度の大きさがあった方が魅力的！
でも小さく可愛い小尻を目指すなら、この筋トレメニューを継続しみて欲しい。
ビーチやプールで、自信を持って小さなヒップを披露してみて♪
