お尻痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「ヒップリフト」のやり方

この筋トレは、ダイエット部イチオシのエクササイズ！

主にお尻痩せと裏もものトレーニングだけど、体幹や内ももにも効果的。

さらに骨盤矯正や反り腰解消などの姿勢矯正にも良いから、ダイエットをしていない女性にもオススメなほど♪

ダイエット効果:

★★★★★

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★★

対象:

中級者 

ヒップリフトのやり方

1. 床に仰向けに寝て膝を立てる
2. 両手は体の横に置き安定させる
3. お尻をゆっくりと高く持ち上げる
4. ゆっくりとお尻を下ろす
5. 3～4を繰り返す

注意点

• 回数を意識するあまり腰の位置が低くならないようにしっかり上げる
• 両膝を離さないように密着させたまま行なう

回数・時間・セット数・頻度

回数

20回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「ヒップリフト」で特に期待できる部位や効果

1. お尻痩せ : ★★★★★
2. 太もも痩せ : ★★★★★
3. 体幹 : ★★★★★
4. 脚やせ : ★★★★☆
5. 内もも痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪