お尻痩せと太もも痩せのコアトレ「ヒップリフト」のやり方

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お尻痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「ヒップリフト」

©ダイエット部

お手軽度:★★★☆☆
効果度:★★★★★
おすすめ度:★★★★★

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ヒップリフトのやり方

お尻痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「ヒップリフト」のやり方

お尻痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「ヒップリフト」のやり方

  1. 床に仰向けに寝て膝を立てる
  2. 両手は体の横に置き安定させる
  3. お尻をできるだけ高く持ち上げショルダーブリッジの姿勢
  4. お尻を下ろす
  5. 3~4を繰り返す

回数・頻度

  • 15回~20回
  • 1~2日置き
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効果

  1. ヒップアップ★★★★★
  2. 太もも痩せ(裏側)★★★★☆
  3. 体幹トレーニング★★★★☆
効く部位:お尻、太もも、体幹

効く部位:お尻、太もも、体幹

難易度

注意点

  • 回数を意識するあまり腰の位置が低くならないようにしっかり上げる
  • 両膝を離さないように密着させたまま行なう

動画

 

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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