「 中級者向け 」 一覧

かかと上げスモウスクワットのやり方

下半身痩せ

太もも痩せとふくらはぎ痩せのダイエット筋トレ「つま先立ちスモウスクワット」のやり方

つま先立ちスモウスクワットのやり方 つま先立ちスモウスクワットのやり方 両手を頭の後ろで組み目線は斜め上 両足をハの字の向きで大きく開いて立つ 太ももが水平になるまで腰を落としスモウスクワットの姿勢か ...

スモウ・サイド・ベンドのやり方

太もも痩せ

太もも痩せとウエストのくびれダイエット筋トレ「スモウ・サイド・ベンド」のやり方

スモウ・サイド・ベンドのやり方 スモウ・サイド・ベンドのやり方 両手を頭の後ろで組む つま先を外に向け 太ももが水平になるまで腰を落とし 膝がつま先より前に出ない位置まで両足大きく開き 肘を膝に付ける ...

スモウ・スクワットのやり方

太もも痩せ

太ももの内側痩せのダイエット筋トレ「スモウ・スクワット」のやり方

スモウ・スクワットのやり方 スモウ・スクワットのやり方 両手を頭の後ろで組む 両足をハの字の向きで大きく開いて立つ 太ももが水平になるまで腰を落とす 繰り返し 回数・頻度 10回~20回 1~2日置き ...

リバース・プランクのやり方

お腹痩せ

お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク」のやり方

リバース・プランクのやり方 リバース・プランクのやり方 両手を後ろ手に床に置き お尻を上げ両足から肩まで一直線に伸ばし姿勢をキープ 視線は斜め前方へ 時間・頻度 30秒~1分 毎日 効果 体幹トレーニ ...

スタンディング・サイド・クランチのやり方

くびれ

ウエストのくびれのダイエット筋トレ「スタンディング・サイド・クランチ」のやり方

スタンディング・サイド・クランチのやり方 スタンディング・サイド・クランチのやり方 背筋を真っ直ぐにし両手を頭の後ろで組む 足を肩幅程度に開く 片足立ちになり上げた膝と肘を体の横でタッチさせる 両足立 ...

お腹痩せ筋トレプラン「スーパーフラット」一覧

お腹痩せ

お腹痩せの筋トレメニュー「スーパーフラット」

プランクジャック プランク・ジャック 回数 10回 ペース 1回開く/秒、1回閉じる/秒 クロスボディ・マウンテンクライマー クロスボディ・マウンテンクライマー 回数 10回 ペース 右側へ1回/秒、 ...

ベンチディップス

二の腕痩せ

二の腕痩せのダイエット筋トレ「ベンチディップス」

ベンチディップスのやり方 ベンチディップス イスやベッドなどに対し後ろ向きになる 少し離れた位置へ両足を伸ばしてかかとで立つ 両手をイスなどの縁にかけ、後ろ手で体重を支える ゆっくりと両手の肘を曲げ体 ...

フラッターキック

お腹痩せ

下腹痩せのダイエット筋トレ「フラッターキック」

フラッターキックのやり方 フラッターキック 床に仰向けに寝る 両手をお尻の下の位置に置き床との間に軽く挟む 両足を床から15cmほど浮かせる 片足を床から30cmほどの高さまで上げる 足を入れ替える ...

マウンテンクライマー

お腹痩せ

お腹痩せと脂肪燃焼のダイエット筋トレ「マウンテンクライマー」

マウンテンクライマーのやり方 マウンテンクライマー 腕立て伏せの体勢から 腰が低くなったり高くなったりしないようキープしつつ 片脚ずつできるだけひざを胸に近づける 素早く繰りかえす 回数 脂肪燃焼目的 ...

スパイダーマン・プランク

くびれ

くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「スパイダーマン・プランク」

  スパイダーマン・プランクのやり方 スパイダーマン・プランク 肘とつま先を床に付け腰を浮かす 全身を一直線にキープしてエルボープランクの体勢から 右膝を横から出し右手の二の腕に近づける 横 ...

エルボーサイドプランクレッグリフト

くびれ

くびれと太もも痩せのダイエット筋トレ「エルボーサイドプランク・レッグリフト」

  エルボーサイドプランク・レッグリフトのやり方 エルボーサイドプランクレッグリフト 床に肘を付き体の側面を下にして横を向く 肘から先と足の側面だけを床につけて腰を浮かす 全身を一直線にキー ...

クロスボディ・マウンテンクライマー

くびれ

お腹痩せとくびれと脂肪燃焼のダイエット筋トレ「クロスボディ・マウンテンクライマー」

クロスボディ・マウンテンクライマーは、お腹痩せやウエストのくびれにオススメの全身運動。 体を引き締める筋トレや脂肪燃焼としての有酸素運動の働きも入っているから、ダイエットの運動にぜひ取り入れたいトレー ...

ロシアン・ツイスト

お腹痩せ

お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「ロシアン・ツイスト」

  ロシアン・ツイストのやり方 ロシアン・ツイスト 床に座った状態で上体を45度ほど後ろへ傾ける 軽く膝を曲げ床から両足を浮かせる 両腕を伸ばし手の平を合わせる 膝の左右へ手を移動させ上体を ...

サイド・プランク

くびれ

くびれのダイエット筋トレ「サイド・プランク」

  サイド・プランクのやり方 体の側面を下にして床に手を付く 足は前後に少しずらし 両足と手の平だけを床に付け 腰を上げ全身を一直線にキープする 回数 初心者:30秒間キープを3セット 中級 ...

ハイ・プランク

お腹痩せ

お腹痩せののダイエット筋トレ「ハイ・プランク」

ハイ・プランクのやり方 床に手を付き腕立て伏せの体勢をキープする 回数・頻度 1分~3分を3セット 1~2日置き 効果 お腹痩せ 体幹トレーニング 難易度 低(初心者向けの簡単ダイエットだけど、3分ほ ...

プランク・ジャック

お腹痩せ

お腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ジャック」

プランク・ジャックのやり方 プランク・ジャック 床に手を付きハイプランクの体勢 両足は閉じた状態から 一気に両足を開いた状態へ 両足を閉じた状態へ戻る 繰り返し 回数・頻度 開いて閉じるで1回を20カ ...

リバース・ランジ

太もも痩せ

太もも痩せのダイエット筋トレ「リバース・ランジ」

リバースランジのやり方 リバース・ランジ 足を肩幅に開き直立する 片足を後ろに1歩下げランジの形になる 一度止まり1の姿勢に戻る 反対側も同様に行う 回数・頻度 片足10回を3セット 1~2日置き 効 ...

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