ダイエットしたいのに食べ過ぎや甘いものが辞められない…
水を飲むとダイエットに良いって聞くけどたくさん飲めない…
ダイエット始めたら便秘気味…
そんな悩み全てを解決できる画期的な方法が「炭酸水ダイエット」♪
この記事の内容
筆者が炭酸水ダイエットを行ない、
- 食事や間食の食べ過ぎを解消
- 水を無理せず飲めるようになった
- 便秘を解消した
という実体験を元にしたダイエット法の紹介
この記事の信頼性
筆者(カトサン=男性)は都内で12年間インストラクターとしてダイエットを指導中。
多くの女性のダイエットをサポートし実際に成功させてきた♪
そんな筆者が、実際に1年以上続けている体験を元に炭酸水ダイエットの効果を紹介😊
炭酸水ダイエットとは
炭酸水ダイエットとは読んで字のごとく、炭酸水を飲むことでダイエットをすること。
炭酸水を飲むことで、空腹を紛らわせたり食べ過ぎを防いだりするダイエット方法。
炭酸水は、水に溶け込んだ炭酸の効果で水よりも飲みごたえがあり、味付けをしていなくても美味しく感じるため、カロリーを増やさずにお腹を満たすことが出来る。
炭酸水ダイエットを始める前の悩み
女性からのダイエット相談でも多いけど、筆者が普段から感じていた悩みがこれら↓
- 食べ過ぎ/間食が多い
- 水をたくさん飲めない
- 便秘気味
食べ過ぎ/間食が多い
筆者は、甘い物が大好きで1日3回くらい間食を摂ることがある😓
- 8時：朝ごはん
- 10時：オヤツ
- 12時：お昼ごはん
- 15時：オヤツ
- 18時：晩ごはん
- 19時：食後のデザート
ほぼ2,3時間ごとに何か食べてる😓
これにプラスして、合間に甘いカフェオレ（ブレンディ）を飲んでいた💦
幸いインストラクターという職業柄、運動量は人一倍あったからブクブク太ることは無かったものの、
さすがに糖分摂り過ぎ！肥満とは別で健康面がヤバいと感じていた。
水をたくさん飲めない
ダイエットでは水をたくさん飲むと良い！目標は1.5リットル～2リットル！
なんて言われていて、筆者もダイエット相談ではよくそうオススメしている。
筆者は運動で汗を大量にかく生活を10年以上続けていたものの、元々あまり水を飲む習慣が無かった。
ところが、ある年の健康診断で血液がドロドロであることが判明し、医者から水をたくさん飲むように言われた💦
水ダイエットをやってる人なら分かるけど、実際に1日1.5～2リットルも水を飲むのはけっこう難しい…しかも毎日…
便秘
筆者は胃腸が繊細なせいか、男性だけど少しのストレスや緊張でよく便秘になっていた。
出したいのに出ないって本当にツライ…💧
原因の一つが脂質や水分が少なすぎる食習慣。
筆者は元々どちらもあまり多く摂らない生活習慣だった😓
炭酸水ダイエットの効果
炭酸水ダイエットの効果
そんなある日、とあるきっかけで筆者宅では炭酸水メーカーを購入。
図らずも炭酸水ダイエットを自然と始めることになってからの1年で、筆者に起きた変化がスゴかった！
- ご飯や間食の食べ過ぎが減った
- 水を無理せずたくさん飲むことが出来るようになった
- 便秘の解消になった
食べ過ぎ/間食を抑えられるようになった
最初はわざわざ間食を辞めようと思ってたわけじゃなく、小腹が空いたら何かつまむ代わりにまず炭酸水を飲んでいた。
すると炭酸水がお腹を満たしてくれることに気付いた♪
単なる水なら大してお腹が膨れないのに、炭酸のせいかお腹が満たされるところが驚き！
炭酸水を飲むようになってから極端にムダ食いが減った。
水をたくさん飲めるようになった
水に炭酸が加わっただけで、砂糖も入れず味付けも一切していない。
なのに不思議と美味しい♪
おかげで、コーヒーや紅茶を飲む必要もなくなって一気に一日の水摂取量が増えた。
お通じが良くなった
炭酸水が胃腸を刺激するためか水をたくさん飲むようになったためか、便秘があっさりと解消した♪
いや、今はむしろ平均レベルの人よりお通じが良い方かもしれない♪
炭酸水ダイエットのやり方
炭酸水ダイエットのやり方
では、ここからが炭酸水ダイエットのやり方♪
炭酸水を用意する
飲む炭酸水は実は何でもOK！微炭酸でも強炭酸でもあなたの好みで問題ナシ。
手軽に手に入れるならコンビニで、安く手に入れるならスーパーで、さらに割安なら業務用スーパーなど。
炭酸水を選ぶポイントは、あなたのお腹を満たすことができて美味しいと感じられる物がいい。
ある程度、炭酸は強い方がお腹は満たされやすいと思う！
最適なタイミングで飲む
間食を防ぐなら小腹が空いたタイミングで！食べ過ぎを防ぐなら食事前に！
筆者の場合、口寂しくなったり喉が渇いたタイミング、1時間に1回くらいのハイペースで飲んでいた（しかもまったく無理せず自然に！）
適切な量を飲む
これは水ダイエットと同じ。飲む量は1回にコップ1杯(約200ml)くらいが目安。
それを1日に8回くらい繰り返すと合計1.6リットル。
筆者の場合は500mlボトルで1日3回くらい作っていたから、やはり合計1.5リットル程飲んでいたことになる。
ちなみに、運動する日はさらに+500ml作ってボトルのままジムに持って行ってたから、合計2リットル♪
コップ1杯じゃ、炭酸が逆に胃腸を刺激して食欲を増すという意見もあるけど、気にせず自分が都度飲める量で問題無し👍
水の温度
基本的には常温がオススメ。体を冷やさなくて胃腸にも優しい♪
でも、継続が一番重要だから自分の好きな温度を優先してOK
冷たい水は体の目を覚ます効果もあるし、胃腸を刺激して便意を呼んでくれるなどのメリットもある！
注意点
Image: ashabellalex.tumblr.com
飲みすぎに注意
これは水ダイエットでも同様、いくら体に良いからと飲み過ぎには注意！
体型や個人にもよるけど、最大で3リットル以上は飲まない方が安全。
飲めば必ず痩せられるわけではない
炭酸水ダイエットの本質は、食べ物の代わりに炭酸水が空腹感を満たしてくれるから食べ過ぎを防げるということ。
つまり、炭酸水自体に痩せさせる効果があるわけではないから勘違に注意！
飲めば飲むほど痩せられる魔法のようなものではない💦
糖分は厳禁
炭酸水ダイエットで絶対に間違えてはいけないのがこれ↓
- 甘くしない
- 市販の炭酸水を買うなら成分表を見て選ぶ
- 市販の場合、味付き炭酸水は避けた方が無難
要するに炭酸水に糖分を含めるのはNG！
特にコンビニなどで売ってるビタミンC炭酸飲料やほんのり甘く味付けされている炭酸水を飲んで、「炭酸水ダイエットやってる！」と思わないようにね😓
レモン果汁を加えるなど、大幅に甘くしなければもちろん味付けすることはOK
まとめ
Image: wformie24.poradnikzdrowie.pl
再度、炭酸水ダイエットの効果を確認しておく😉
炭酸水ダイエットの効果
- 食事や間食の食べ過ぎを防ぐ
- 水を無理せずたくさん飲める
- 便秘の解消
もちろん個人差があるから、炭酸水ダイエットが誰にでも合うわけではない。
でも、少なくとも筆者の場合は確実にこれらの効果があったから、あなたもぜひ一度試してみて♪
