本当に痩せたいなら避けるべきダイエット「食事制限」！

本当に痩せたいなら避けるべきダイエット「食事制限」！ 結論から言うと食事制限系ダイエットは、オススメしないダイエット方法の代表💦 たしかに、手っ取り早く痩せることはできる。 でも多くの場合、その後すぐ元に戻ってしまう可能性が高い。 栄養不足から美容や健康も悪くしてダイエットどころじゃない体になってしまう場合だってある。 そんなデメリットばかり、いくつかの食事制限系ダイエットとそれぞれの問題を解説する。

〇〇だけダイエット

〇〇だけダイエットとは

キャベツ、納豆、バナナ…など、単品の食材を食べるだけで痩せられる！と、毎年のように巷で話題になるダイエット方法。 簡単かつインパクトがあるため、何年経っても人気のダイエット方法。

なぜ〇〇だけダイエットは痩せられるのか

結論から言うとたしかに痩せる。 でも、その理由は単なるカロリー不足。摂っているカロリーが少なければ単純に体は細くなっていく。

〇〇だけダイエットのリスク

そして一旦落ちた後一気に元の体重に戻る、、、だけならまだマシ。たいていは以前より太りやすく痩せにくい体質に変わっている。 〇〇だけダイエットをやり始めた初期、体の働きはまだ通常モード。しっかりエネルギーを消費する体質の時にカロリーが少ないから痩せていくというわけ。 でも、ある程度の時期から状況は変化する。〇〇だけダイエットが続けられなくなった時、カロリー低すぎの状況が長く続いた時。 その頃、体は省エネモード、ほんの僅かな栄養でもしっかりと脂肪に蓄える太りやすい体質になっている。 そして、〇〇だけダイエットなんて栄養が偏った不健康な食べ方、何ヶ月も続けられるものじゃない。必ず限界がやってきて結局元の食生活に戻る つまり〇〇だけダイエットのリスクは、

• 太りやすい体質になる
• リバウンドする
• 栄養不足で体調不良
• 美容に悪い

結論：〇〇だけダイエットはやる意味が無い

ダイエット方法はシンプルさやインパクトで選びがち。 でも、〇〇だけダイエットはまったく意味が無い。いや、むしろ体にも悪いしダイエットにも結果的に良くない。 〇〇だけ食べていたら痩せられる食材なんて存在しない。

炭水化物抜きダイエット

炭水化物抜きダイエットとは

日常の食事から炭水化物の摂取を少なくし、短期間で痩せることを狙ったダイエット方法。 具体的には、食事の内、白米などの米類、食パンや菓子パンなどのパン類、パスタやうどんなどの麺類、いわゆる主食と言われ量的にはもっとも多い食材を摂らずに、その他のおかずだけで食事を済ませること。

なぜ炭水化物を抜くと痩せられるのか？

炭水化物は糖質と食物繊維で構成される。 糖質は血中の血糖値を上げ体中にエネルギーとして運ばれるが、余った分は中性脂肪となり蓄積される。それをカットすることによって肥満の原因物質を取り除くため、ダイエットが大きく進むとされている。

炭水化物抜きダイエットのリスク

一見すると肥満の原因とされ、悪役のようにとられる炭水化物。でも、糖質も食物繊維も、体に必須の栄養素。 それを制限して痩せようとする炭水化物抜きダイエットは極端に栄養素が足りない状態を作り、体を「飢餓モード」にする。つまり代謝を下げて脂肪が燃えにくい体質にしてしまう。 さらに糖質不足は、集中力の低下、日中眠たくなる、体が臭くなる、などの問題も引き起こし、食物繊維の不足は、腸内環境の悪化による代謝の低下、便秘などの原因にもなる。

炭水化物抜きダイエットはあくまで短期的な解決方法

ちなみに、炭水化物抜きダイエットをして野菜中心生活にしたとしても、実は前述の主食以外に野菜にも炭水化物は含まれるている。 だから、炭水化物抜きダイエットとは、そもそもも実践が難しいダイエット法であると言える。 繰り返し述べてきたように、体に必須な炭水化物を抜くダイエットは実行できたとしてもほんの数日。どうしても取り入れる際は、超短期的な方法として注意しておく必要がある。

置き換えダイエット

置き換えダイエットとは

3食の内、1、2度の食事を低カロリーのダイエット食に置き換える方法で、1日に摂取するトータルなカロリーを抑えることを目的としている。 置き換えるのは夕食がもっとも効果が高く、2食置き換えの場合は夕食と昼食を推奨している。 なぜなら、人間の体が脂肪を蓄えようとするタイミングは夜の方が高いため、遅い時間の食事を低カロリーにすることによってそれを避けるという理屈。

置き換えの内容

通常の食事を置き換える内容としては、以下のようなものが多いが、ダイエット食品と一般的な食材との違いはコストや含まれる栄養素など。

専用ダイエット食品

専用のダイエット食品はお金を掛ける必要があるものの栄養素は一通りカバーされていることが多い。ドラッグストアや専門店、通販などでしか手に入らないことが多い。

• スムージー
• プロテイン
• おからクッキー、ゼリーなど
• 専用のダイエットシェイク

一般的な食材

手に入りやすく安価で済む。栄養素については自身で注意をする必要があるため、いわゆる単品ダイエットになりやすく栄養が偏る。

• サラダ
• スープ
• フルーツ（バナナやリンゴなど）
• ヨーグルト
• 海藻

置き換えダイエットのリスク

• お金がかかる
• 専用食品は入手するのに手間がかかる
• 栄養が偏る

置き換えダイエットはあくまで短期的な解決方法

経済的な面からも栄養的な面からも、つまり置き換えダイエットは短期的な解決方法。 あくまで一時的、超短期的な目的のために取り入れることはあっても、決して長続きさせられるダイエット法ではない。

まとめ

栄養士の指導の元、栄養バランスを整えて三食完全にコントロールできるなら食事制限もアリかもしれない。 でも、そんなのプロのアスリートや超人気モデルくらいしかできないから、基本的に食事制限ダイエットは難しいと思った方が良い💦   安易な食事制限は、逆に太りやすくなってダイエットの敵になってしまうことが分かってもらえただろうか？ ダイエットに近道は無いから、地道にコツコツと毎日の積み重ねで進めていこう！